Безопасни съвети и движения за лицеви опори за начинаещи & bull; здравей здрави

За тези, които активно изграждат телесни мускули, лицеви опори със сигурност ще бъде едно от онези движения, които трябва да бъдат включени като упражнение. Въпреки това, лицеви опори може да е трудно за начинаещи. Ето съвети за правилните лицеви опори за тези от вас, които тепърва започват.

Съвети за бутане за начинаещи

Лицеви опори има различни предимства. Лицеви опори може да помогне за укрепване на мускулите на горната част на тялото, особено трицепсите, гръдните мускули и раменете. Ползите могат да се усетят и в ежедневието. Някои дейности като напъване на нещо също изискват способността на мускулите в ръката, които могат да бъдат тренирани лицеви опори .

Можете да го направите по всяко време и навсякъде, нямате нужда от специално оборудване. Въпреки това, лицеви опори не може да се направи небрежно. Вместо да се възползвате от вас, можете да се нараните или да стесните от това, че не го правите правилно. Тези два проблема са често срещани проблеми за начинаещи, когато го правят лицеви опори първият път.

Как да го предотвратя? Първо, опитайте се да загреете правилно. Поне отоплението може да помогне на тези от вас, които не са свикнали да държат тежести твърде дълго.

Второ, добре е за начинаещи да подготвят място лицеви опори удобни за предотвратяване на наранявания. Изберете място с равна повърхност. Можете също да използвате основа като йога постелка.

Когато започнете, поставете ръцете си под раменете с изправени длани, за да избегнете болки в китките. Не го прави лицеви опори със стиснати юмруци, за да не дава напрежение на ръцете.

Дръжте очите си надолу, за да избегнете болка във врата. Също така не забравяйте да изправите тялото си, докато го правите лицеви опори .

Винаги помнете да не натискате прекалено много тялото си. Да направя лицеви опори добрият наистина изисква много енергия и работещи мускули. За да намалите последиците от болката, можете да започнете с малки стъпки като 5 пъти лицеви опори . Продължете да тренирате тялото си и да увеличавате натоварването, тогава тялото ще започне да свиква.

Модификация на движението лицеви опори за начинаещи

Не е нужно да правите обичайните лицеви опори веднага, има много модификации на това движение, които са съобразени с вашите способности. Ако лицеви опори все още се чувства тежко за тези от вас, които сте начинаещи, може би някои модификационни движения лицеви опори това може да се опита. Направи движение лицеви опори това ще помогне на тялото ви да свикне, когато започне да се движи в движението лицеви опори традиционни.

Лицеви опори на стената

източник: Healthline

Една модификация, която е достатъчно лесна за начинаещи, е изтласкване на стената . Същността на движението изтласкване на стената заедно с лицеви опори обикновено, но разликата се прави, като се опира на стена или може да бъде и върху предмети с други плоски повърхности като шкафове или маси.

Лицеви опори Това е достатъчно лесно за начинаещи. Ето стъпките:

1. Поставете дланите си на стената с раздалечена ширина между тях.
2. Върнете краката си назад с една до две малки стъпки, като същевременно запазите позицията на ръцете си. Оставете разстоянието между краката успоредно на раменете.
3. Изправете тялото си, след това сгънете лактите и бавно придвижете горната част на тялото към стената, като държите краката си плоски на повърхността.
4. Задръжте позицията за няколко секунди. След това използвайте ръцете си, за да избутате бавно тялото назад и да се върнете в изходна позиция.
5. Повторете движението няколко пъти.

Лицеви опори в коляното

Източник: Giphy

Модификации на движението с лицеви опори, които могат да бъдат направени за начинаещи лицеви опори на коляното . В допълнение към тренирането на мускулите в талията и нагоре, лицевите опори на коляното също могат да тренират силата и баланса на коленете на краката. Ето стъпките:

1. Поставете тялото си към постелката с ръце и колене, подпрени на постелката.
2. Подредете ръцете си под раменете и след това ги изправете. Оставете удобно разстояние между ръцете и коленете.
3. Бавно сгънете лактите и спуснете гърдите към постелката, докато тя почти не се закрепи. Поддържайте позицията за няколко секунди и усетете контракциите в основните мускули на тялото.
4. Издърпайте гърдите си назад с изправени ръце. Върнете се в изходна позиция.
5. Повторете движението няколко пъти.

Лицеви опори в седнало положение

Източник: Healthline

Очевидно, лицеви опори може да се направи и в седнало положение. Движение лицеви опори Това е полезно за трениране на сила и баланс на раменете. Лицеви опори в седнало положение може да се опита за начинаещи, ето стъпките:

1. Седнете с длани отстрани, опряни в пейката. Поставете краката си удобно на пода.
2. Натискайте дланите си надолу, за да накарате тялото си да се повдигне, като същевременно запазите седнало положение. Повдигнете леко, докато бедрата и дупето ви се отделят от повърхността на пейката.
3. Повторете движението няколко пъти.

Късмет!

х