Напускането на кафе причинява симптоми на отнемане на кофеин, какви са те?

Кофеинът е стимулиращо вещество, което се консумира най-много от хората. Причината е, че кофеинът се съдържа в кафето, чая, шоколада, енергийните напитки и лекарствата. Кофеинът действа чрез химическо повишаване на активността на централната нервна система. Тъй като кофеинът обикновено се консумира, за да увеличи фокуса и концентрацията, за някои хора кофеинът е необходим, за да са будни. Ето защо много хора днес не могат да спрат пия кафе.

Въпреки че е безопасен за консумация, кофеинът може да предизвика пристрастяващи ефекти. Ако спреш пия кафе или консумирането на кофеин в други форми, това ще предизвика симптоми на отнемане на кофеин или отнемане на кофеин. Това може да варира от леко до тежко, в зависимост от това колко кофеин обикновено консумирате.

Запознайте се с отнемането на кофеин (отнемане на кофеин)

Отнемането на кофеин може да се каже като страничен ефект от консумацията на кофеин. Това е симптом, който се появява, когато човек спре пия кафе кафе изведнъж. Въпреки че кофеинът е безопасен, той може да причини сериозна зависимост.

Най-малко 100 милиграма (mg) кофеин на ден само може да ви пристрасти. Тъй като тялото вече е зависимо, спирането на кофеина ще предизвика симптоми на отнемане на кофеина.

Все още можете да извършвате ежедневните си дейности, въпреки че изпитвате симптоми на отнемане на кофеин. Това състояние на отнемане на кофеин обаче е категоризирано като психично разстройство в Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM) на Американската психиатрична асоциация.

Ето какво ще се случи, ако внезапно спрете кафето

Кофеинът причинява промени в нивата на химичното вещество, отговорно за предаването на информационни сигнали в мозъка чрез невротрансмитери. Тези вещества включват ацетилхолин, серотонин и норепинефрин. Защото има внезапна промяна в химичния баланс в мозъка, когато спрете пия кафе , се появяват симптоми на отнемане на кофеин.

Един от най-често оплакваните симптоми е намаляване на концентрацията, когато не се консумира кафе. Някои от другите симптоми на зависимост, които също могат да се появят, включват:

• Главоболие
• Накуцване
• Не се чувства добре, като настинка
• Мускулни болки
• Запек (затруднено дефекация)
• Гадене
• Лесно сънливи
• Депресия
• Чувствайте се нервни
• Склонни сте да чувствате лошо настроение

Някои хора имат различни модели на отнемане от кофеина. Тези симптоми обикновено се появяват 12 до 24 часа след последната консумация на кофеин и могат да продължат след два до девет дни.

Колкото по-често пиете кафе всеки ден, толкова по-вероятно е да изпитате горните симптоми, когато спрете пия кафе . Повторното консумиране на кофеин, когато се появят симптоми на отнемане, бързо ще облекчи симптомите на отнемане на кофеин. Обаче за вас става още по-трудно да потискате навика пия кафе твърде много.

Това е, което кара човек да изпитва отнемане на кофеин

Не всеки изпитва отнемане на кофеин, когато се опитва да се откаже пия кафе . Появата на тези симптоми се влияе от следните фактори.

1. Физическо състояние

Състоянието на готовност на централната нервна система влияе върху начина, по който се появяват симптомите на отнемане на кофеин. Симптомите на кофеина са по-склонни да се появят при хора, които изпитват затруднения с концентрацията, без да консумират кофеин, в сравнение с хората, които не се нуждаят от кафе, за да се концентрират.

Някои хора дори не изпитват симптоми на отнемане на кофеин и само около 50% изпитват тежки симптоми на отнемане на кофеин.

2. Колко често да се консумира кофеин

Колкото по-често човек консумира кофеин или пие кафе, толкова по-вероятно е да изпитва симптоми на отнемане на кофеин.

3. Източник на консумиран кофеин

Кафето обикновено съдържа около 135 mg кофеин, енергийните напитки около 160 mg, докато чаят варира от 15-40 mg. Е, колкото по-голямо е съдържанието на кофеин в напитките, които обикновено консумирате, толкова по-голям е рискът от изпитване на симптоми на отнемане на кофеин.

4. Пристрастяване

Ако вече сте зависими от кафе или кофеин, ще бъдете по-податливи на изпитване на симптоми на отнемане на кафе. Дори пропускането на чаша или две на ден може да ви накара да почувствате симптомите.

Как да го решим?

Ако искате да спрете да консумирате кофеин, но вече сте зависими, вече не можете да избегнете симптомите на отнемане на кофеин. Ето някои неща, които можете да направите, за да преминете през този период на корекция:

• Не спирайте веднага. Препоръчваме ви да намалите дажбата пия кафе бавно, докато можете да спрете напълно.
• Пийте много вода.
• Заменете източниците на кофеин с по-ниски нива на кофеин. Например, ако обикновено пиете енергийни напитки, заменете ги първо с кафе. Ако пиете кафе често, заменете го с чай.
• Започнете да тренирате редовно като заместител на стимулантите за мозъка.
• Спете достатъчно, за да намалите сънливостта и умората.