Оказва се, че стресът ви кара да наддавате, каква е причината?

Както е добре известно, стресът влияе не само на психичното ви здраве, но и на физическото ви състояние. Някои от вас може би са по-запознати с ефекта му върху намаляването на апетита, което ще ви накара да отслабнете. Въпреки това, някои хора всъщност наддават на тегло поради стрес, как така?

Как стресът може да напълнее

В действителност ефектите от стреса върху всеки човек могат да варират. Има такива, които губят апетита си, докато най-накрая пропуснат храненията, има и такива, които дори използват храната като бягство от натиск и тъга.

Моля, имайте предвид, че наддаването на тегло поради стрес също се влияе от хормонални фактори.

Когато сте под стрес, тялото ви отделя три вида хормони, а именно кортизол, адреналин и норепинефрин. Хормоните адреналин и норефинефрин работят заедно, за да повишат бдителността на организма да реагира на нещо, което ви стресира.

Ефектът от тези два хормона продължава само един миг преди окончателно да се нормализира и се заменя с появата на хормона кортизол.

Всъщност самият хормон кортизол има различни приложения за тялото. Кортизолът поддържа енергийните запаси чрез стимулиране на метаболизма с помощта на мазнини и въглехидрати. В допълнение, кортизолът е полезен и за поддържане на баланса на течностите и нивата на кръвната захар и потиска функцията на органите, които не се използват.

С други думи, кортизолът помага на организма да бъде по-ефективен, когато е изправен пред заплашителни ситуации. Този процес също ще доведе до ефект под формата на повишаване на апетита.

За съжаление, ако стресът не може да бъде овладян, кортизолният хормон, който все още е в тялото, ще се увеличи. Това води до повишаване на апетита ви по време на стрес, което разбира се може да доведе до наддаване на тегло.

Тъй като хормонът кортизол използва мазнини и въглехидрати, за да управлява метаболизма ви, вие също сте склонни да жадувате за сладки и мазни храни.

Стресът може да забави метаболизма на тялото при жените

Този факт е открит в проучване, проведено от Университета на Охайо през 2015 г.

В проучването участниците, които са били всички жени, са били попитани за причинителите на стрес, преди да им бъдат дадени храни с високо съдържание на мазнини и калории. След това изследователят ще изчисли скоростта на метаболизма в организма и ще провери нивата на кръвната захар, инсулина, триглицеридите и кортизола.

В резултат на това участниците, които са предизвикали стрес, са изгорили много по-малко калории, отколкото участниците, които са се справяли добре. Те също имат по-високи нива на инсулин, което също ще окаже влияние върху натрупването на мазнини в тялото и ще доведе до разтегнат стомах.

Как да се справим с наддаването на тегло поради стрес

Едно от нещата, които често се препоръчват, ако не искате да наддавате, е да управлявате правилно управлението на стреса. Ако обаче хормонът кортизол вече е завладял тялото ви, ето няколко неща, които можете да направите.

Избирайте храни с добро съдържание на мазнини

Хормонът кортизол може да работи перфектно, когато има запас от мазнини. За да го надхитрите, по-добре е да ядете храни, които съдържат добри мазнини като салата с авокадо или зехтин. Не забравяйте обаче да се придържате към един вид добър източник на мазнини при всяко хранене, за да не прекалявате.

Контрол на порциите храна

Противопоставянето на желанието за ядене понякога е трудно, но трябва да се прави така, че да не се увеличава теглото след облекчаване на стреса. Ако това все още е обременително, умножете порциите храни, които съдържат много фибри и вода и са с ниско съдържание на калории, като зеленчуци.

Спорт

Поддържането на тялото ви в движение е ключът, който ще ви предпази от наднормено тегло. Освен за изгаряне на мазнини, упражненията също могат да помогнат за облекчаване на стреса, като насърчават отделянето на ендорфини, които правят тялото по-спокойно и щастливо. Не е задължително да е усилено упражнение, можете също да ходите 30 минути три часа след хранене.