Правилно ли е темпото на моето джогинг упражнение?

Повечето хора избират джогинг, защото е лесно да се прави по всяко време и навсякъде. Този спорт е почти същият като бягането, което разчита на скоростта на стъпките ви. Въпреки това, с по-нисък интензитет от бягането, което е около 1.ooo до 1500 км в час.

Възможно е да се измери скоростта на джогинг с тези показатели, да не говорим, че условията на всички са различни, така че темпото на джогинг да не е еднакво. Е, можете да разберете дали темпото на джогинг, което правите, е правилно и оптимално, като измервате текущия си пулс.

Да, пулсът ви всъщност може да бъде ориентир дали упражнението за джогинг, което правите, е оптимално или не, твърде бързо или бавно.

Пулс, еталон за оптимално упражнение

Пулсът при джогинг варира от човек на човек, в зависимост от нивото на фитнес и физическа сила. За да определите правилното темпо на бягане, трябва да измерите пулса си. Пулсът показва колко пъти сърцето бие за една минута.

Колкото по-висока е интензивността на упражнението, което правите, сърцето ще бие по-бързо. Защо? Сърцето трябва да изпомпва повече кръв и кислород към мускулите на тялото, които работят.

Доклад от Health Line, според Американската сърдечна асоциация, заявява, че джогингът включва тежка физическа активност. Това означава, че за оптимален джогинг и го правите с правилното темпо, трябва да достигнете 70 до 85 процента от максималния си пулс.

Когато пулсът ви е по-малък или по-голям от този показател, може да се окаже, че упражнението за джогинг, което правите, не е оптимално или може би дори твърде много.

И така, какъв е идеалният пулс за джогинг?

За да разберете какъв е нормалният пулс при джогинг, първо трябва да знаете какъв е максималният пулс, който имате. Всеки човек има различен максимален пулс в зависимост от възрастта си.

Определяне на максималния пулс чрез изваждане на 220 от настоящата ви възраст. Например, текущата ви възраст е 42 години, тогава максималният пулс, който имате, е 220 - 42, което е 178 удара в минута (удара в минута или сърдечна честота на минута).

Това е само максималната граница, тогава какъв е идеалният пулс за джогинг? Трябва да умножите максималния лимит, който имате, от 70 до 80 процента, съгласно разпоредбите на Американската сърдечна асоциация, споменати по-рано.

Така че, ако вашият максимален пулс е 190 удара в минута, тогава при джогинг сърдечната честота, която трябва да имате, е:

• 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
• 85% x 178 bpm = 151,3 bpm

От този брой ще получите оптимални резултати от джогинг, ако текущият ви пулс е между 124 и 151 удара в минута.

Как да проверите дали пулсът е достигнал целта или не

Източник: Ежедневно здраве

Проверката на сърдечната честота е идеална или не по време на тренировка може да се направи с помощта на цифров измервател на пулса. Този инструмент се продава на пазара в различни форми, например часовници.

Не се притеснявайте, можете да го изчислите и ръчно. Следвайте стъпките по-долу, за да изчислите ръчния пулс:

• Спрете да джогирате за момент
• Поставете върховете на показалеца и средния пръст около лявата китка или пулсовата точка от лявата страна на врата
• Внимателно натиснете пулса с пръст
• Задайте времето за 60 секунди, докато отчитате пулса си
• За да улесните можете да го преброите за 10 секунди и резултатът се умножава по 6

Съвети за безопасен джогинг

Преди да джогирате, загрейте за 5 до 10 минути. Започвайки с релаксираща разходка за загряване на мускулите и кръвообращението. След това продължете с разтягащото движение, докато ходите. Когато приключите, можете да започнете да джогирате. Можете да редувате упражненията; джогинг.

Използвайте подходящото спортно оборудване, като обувки и подходящите тренировъчни дрехи и кърпи, за да изтриете потта. Пригответе си питейна вода, за да предотвратите обезводняване на организма.

Ако имате медицински проблеми, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар. Попитайте дали джогингът е безопасен за вас или не.

х