5 начина да се отървете от хъркането поради сънна апнея без cpap

Хора, които имат проблеми със съня хъркане хроничната сънна апнея, известна още като сънна апнея, често се препоръчва да спите с помощта на CPAP. За съжаление, CPAP маските често правят съня неудобен, защото не можете да изберете удобна позиция за сън. Но не е нужно да се притеснявате. Всъщност можете да намалите хъркането и други симптоми на сънна апнея по по-естествен начин, знаете ли. След това, как да се отървете от него хъркане без помощта на CPAP? Прочетете за следващите рецензии.

Как да се отървете от хъркането по естествен път

Не само сън хъркане , страдащите от сънна апнея често внезапно се събуждат по време на сън, защото спират да дишат. Това разбира се прави съня ви неудобен и далеч от качеството.

Всъщност едно от ефективните решения за преодоляване на съня при хъркане е използването на CPAP инструмент. Тъй като обаче трябва да се използват непрекъснато по време на сън, някои пациенти се оплакват, че им е неудобно, тъй като не могат да сменят пози за сън.

Ейтс, не се притеснявайте още. Всъщност има няколко начина да се отървете от хъркането поради сънна апнея, които са по-лесни и по-естествени, известни още без инструменти. Ето как:

1. Сменете позицията за сън

Ако сте спали по гръб всеки път, когато спите, опитайте да промените позицията си за сън, започвайки тази вечер. Вместо да предизвиквате дълбок сън, сънят по гръб всъщност може да влоши хъркането.

Сънят по гръб кара основата на езика да бъде изтласкана назад и пречи на въздушния канал. В резултат на това звукът и въздухът се комбинират във вибрации и създават звук хъркане което е стегнато по време на сън.

Така че, опитайте да промените позицията си, като спите от дясната или лявата страна. Позата за сън на ваша страна може да помогне за разхлабване на гърлото и да помогне на въздушния поток да се нормализира.

2. Контролиране на телесното тегло

Лекарите обикновено препоръчват на страдащите от сънна апнея да отслабнат. Затлъстяването, особено натрупването на мазнини в горната част на тялото, може да увеличи риска от запушване на дихателните пътища и носните проходи.

Това състояние блокира потока въздух, който влиза в тялото. Не само това, може да ви накара да спрете да дишате внезапно и за дълги периоди от време, докато спите.

Поради тази причина контролирането на теглото е един от начините за отслабване хъркане това е важно за вас. При нормално телесно тегло налягането върху дихателните пътища е намалено, отворът е по-широк и в крайна сметка намалява симптомите на сънна апнея.

3. Йога

Сънната апнея се появява, когато количеството кислород, което постъпва в тялото, намалява поради стеснени дихателни пътища. За да поправим това, нека отсега нататък да опитаме йога рутина.

Не само укрепва сърцето, дихателните упражнения по време на йога ще помогнат за насърчаване на притока на кислород в тялото. Ако се прави редовно, дихателната ви система ще бъде по-силна и по-здрава. Можете да дишате свободно и повече няма да ви безпокоят навиците хъркане .

4. Инсталирайте овлажнител

Как да се отървем хъркане поради сънна апнея можете да използвате и овлажнител. Овлажнителят е вид инструмент, който функционира, за да поддържа влажността на въздуха в помещение, което има тенденция да изсъхва.

Ето защо този инструмент е полезен за облекчаване на дишането и намаляване на дразненето на бронхиалните тръби. Вдишваният въздух ще се почувства по-влажен и ще смекчи възпалението в дихателните пътища.

За максимални резултати добавете някои етерични масла, които не само отпускат тялото, но и успокояват дихателните пътища. Например масло от лавандула, мента или евкалипт. И трите етерични масла имат противовъзпалителни свойства, които могат да предотвратят задръстванията на мускулите на гърлото.

5. Спрете да пушите и да пиете алкохол

Ако сте свикнали да пиете алкохол, тогава не е чудно, че ще издавате хъркащи звуци, докато спите. Пиенето на алкохол наистина може да отпусне мускулите на тялото, включително мускулите на гърлото.

Ако мускулите на гърлото се отпуснат твърде много, това ще избута езика назад и ще възпрепятства дишането. В допълнение, съдържанието на алкохол може също да предизвика възпаление в дихателните пътища, което блокира въздушния поток.

Подобно на алкохола, пушенето също може да накара дихателните пътища да се подуят. Колкото по-голямо е подуването, толкова по-тесни ще станат дихателните пътища и ще предизвикат хъркащ звук.

Не само за вашето здраве, отказването от тютюнопушенето и пиенето на алкохол е и най-ефективният начин да се отървете от хъркането. Избягвайте също да приемате хапчета за сън и различни антихистамини, които могат да отпуснат дихателните пътища.