Няма нужда да се тревожиш! тези 6 начина за отслабване след раждане & bull; здравей здрави

Желанието да отслабнат след раждането може да бъде друг приоритет за майките, освен да се грижат и да се грижат за бебето от все сърце. За съжаление понякога има редица неща, които причиняват загуба на тегло след раждането.

И така, за да бъде диетата след раждането успешна, вижте какви начини можете да опитате да отслабнете след раждането.

х

Кога е добре да отслабнете след раждането?

Вашето тяло се нуждае от време, за да се възстанови напълно след раждането на бебе, включително по време на пуерпериума.

Вместо да се опитвате усилено да отслабнете веднага след раждането, най-добре е да се съсредоточите първо върху грижите за новороденото.

Всъщност може да се чувствате неудобно, виждайки голям корем, така че искате незабавно да намерите начини да стегнете стомаха след раждането и да свиете стомаха след раждането.

Това състояние често е причина за появата на бебешки блус и се развива в следродилна депресия.

Когато обаче бързо отслабнете след раждането, тялото се нуждае от повече усилия и по-дълго време за възстановяване.

Ето защо обикновено на майките не се препоръчва да се подлагат на диета веднага след (след) раждане, но първо трябва да се съсредоточат върху възстановяването.

Най-добре е да изчакате около 6-8 седмици след раждането или по време на прегледи след раждането, за да можете да се консултирате с лекар.

Попитайте различни неща, които искате да знаете, включително подходящото време за отслабване след раждането.

Ако кърмите редовно, добре е да изчакате, докато бебето навърши около два месеца или производството на мляко е достатъчно добро, преди да намалите дневния прием на храна.

Просто диетата на кърмещите майки, която е твърде екстремна, всъщност не се препоръчва, защото се опасява, че ще окаже лошо влияние не само върху майката, но и върху малкото.

Причината е трудно да отслабнете след раждането

Способността на майката да отслабва след раждането може да варира. Има майки, които могат бързо да възстановят идеалното си тегло обратно до това, което са били преди бременността.

Има обаче и майки, които се нуждаят от по-дълго време, за да отслабнат както преди.

Някои неща, които могат да ви затруднят да отслабнете след раждането, са:

1. Стрес и умора

Тези две неща са често срещани за новородените майки през първите няколко месеца след раждането.

Стресът и умората понякога карат майките да се мързелуват да ядат.

Има обаче майки, които когато изпитват стрес и умора също са мотивирани да ядат повече.

Това е, което ви кара да натрупвате много калории в тялото, дори повече от ежедневните ви нужди.

В резултат на това ще ви бъде още по-трудно да отслабнете.

2. Липса на сън

Липсата на сън също може да доведе до стрес и умора. Тогава това може да наруши нивата на хормоните в организма, които поддържат апетита.

Стресът в тялото също може да доведе до увеличаване на хормона кортизол (хормон на стреса).

Това от своя страна води до неспособността на майката да метаболизира ефективно калориите.

Освен това метаболизмът в тялото е по-бавен, което позволява повече мазнини да се натрупват в тялото.

3. Рядко упражнения

Рядко спортувате след раждането, за да направят калориите, които влизат в тялото, неизползвани и в крайна сметка да се натрупват в тялото.

Именно това ви затруднява отслабването след раждането. Той също така насърчава метаболизма на тялото ви да се забави. Метаболизмът също се забавя с напредването на възрастта. След това всички тези неща могат да ви затруднят да отслабнете и реално да наддадете.

4. Мастните резерви не се губят след раждането

Организмът на майката съхранява запасите от мазнини преди раждането, за да подготви енергия по време на кърмене.

Тези мастни запаси може да не са лесни за загуба, особено за тези от вас, които не осигуряват изключително кърмене на бебета.

Майките, които дават адаптирано мляко на децата си, може по-трудно да отслабнат след раждането, отколкото майките, които кърмят бебетата си.

Как да отслабнете след раждането

Ако Вашият лекар Ви е дал зелена светлина за отслабване, ето няколко начина, по които можете да опитате да отслабнете след раждането:

1. Обърнете внимание на ежедневния прием на храна

Обръщането на внимание на избора на храна всеки ден всъщност играе роля, ако искате да отслабнете след раждането.

Този метод може да включва диета след (след) раждане, за да помогне за отслабване на тялото, която може да бъде по-широка, отколкото преди бременността.

Нещо повече, ако в момента кърмите, разбира се, ако обърнете внимание на дневния си прием на храна, това може да помогне за поддържането на гладкото производство на кърма.

Ето някои усилия да обърнете внимание на приема на храна, който трябва да направите, за да отслабнете след раждането:

• Яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
• Яжте постни протеинови източници
• Контролирайте порциите храна наведнъж

Не забравяйте, намалете "празните калории" в ежедневната си диета като опит за диета след (след) раждане.

Храните с празни калории са храни, пълни с мазнини и захар, но не съдържат полезните за вас хранителни вещества.

По-добре избягвайте тортата, бисквитки, сладки напитки като сода и алкохол и намаляват консумацията вредна храна като пица и бургери.

2. Яжте много "суперхрана"

Изберете храни с високо съдържание на протеини като месо, пиле и ядки. Освен това се нуждаете от калций, който може да се получи от мляко, кисело мляко и сирене.

Риба като сьомга също е добра суперхрана, защото съдържа DHA и омега 4 мастни киселини, които са полезни за вашето бебе.

3. Изберете добра закуска

Лека закуска няма да е проблем при отслабване след раждане.

С бележка трябва да изберете здравословни закуски и да намалите закуските, които съдържат много захар и мазнини.

Изберете леки закуски като пресни плодове или неподсладени зърнени храни, намалете нездравословните закуски като сода, бонбони и чипс, защото те са с високо съдържание на калории, но нямат достатъчно хранителни вещества.

Сега има и много закуски, за които се твърди, че могат да подпомогнат производството на кърма.

Освен че е опакована с вкусен вкус, тази закуска е полезна и за подпомагане на кърменето на кърмата ви.

4. Кърмете бебето

Известно е, че кърменето е полезно за здравето, но се оказва, че кърменето е полезно и за намаляване на обиколката на талията.

Много жени казват, че кърменето може да им помогне да върнат теглото си както преди.

Интересното е, че се оказва, че кърменето на бебе може да бъде начин на процеса на отслабване или отслабване след раждането.

Това е така, защото запасите от мазнини и енергия в тялото се дават на бебето чрез процеса на кърмене, стартирайки от страницата „Раждане при бременност и бебе“.

Като цяло майките, които кърмят бебетата си, обикновено са в състояние да отслабнат по-бързо през първите няколко месеца.

5. Пийте вода

Трябва да пиете много вода. Понякога може да ви е трудно да разберете кога сте жадни и кога сте гладни.

Ако пиете много вода наведнъж, може да се почувствате сити и да не искате да хапвате.

И ако тялото ви е дехидратирано, то ще изгаря калориите по-бавно. Поне изпивайте чаша вода всеки път, когато кърмите.

6. Упражнение

Друг начин, който е не по-малко важен за влизане във форма след раждането, е чрез упражнения.

Според клиниката Mayo можете да започнете умерени упражнения около 4-6 седмици след раждането.

По-добре обаче е първо да се консултирате с Вашия лекар, за да получите най-доброто време за започване на упражнения след раждането.

Това е така, защото времето, което ви е позволено да спортувате, може да бъде различно по време на нормално раждане и цезарово сечение.

Освен това, може би когато току-що сте родили, все още сте в периода на лечение след нормално раждане или след цезарово сечение.

Добрата новина е, че не е нужно да се притеснявате да спортувате, като отидете на фитнес, за да отслабнете след раждането.

Това е така, защото има различни начини за леко упражнение, които могат да се правят у дома и в околната среда около къщата.

Поставете бебето си на количка, докато се слънчеви бани сутрин и го изведете на разходка из комплекса в търсене на чист въздух.

Виждането на хора на улицата и смяната на гледката ще предотврати стреса. Движението може да укрепи тялото ви и да ви даде енергия за активност.

Можете да започнете да правите разходки например за 30 минути с честота 5 пъти седмично.