Прилежни ли сте в упражненията, но нямате шест опаковки по корем? това е причината & bull; здравей здрави

Стомах шест пакета е мечтата на много мъже и жени, които обичат да поддържат форма и да се упражняват. Как не, плоският корем с изпъкнали коремни мускули може да създаде впечатлението, че сте силни и секси едновременно. Много хора полагат големи усилия, за да изработят коремните си мускули, за да ги изпъкнат още повече. За съжаление, подчертава стомаха шест пакета не е лесна работа. Въпреки че са практикували доста дълго време, има хора, които не са успели да се формират шест пакета това желано. За да разберете повече защо коремните мускули или шест пакета не е толкова лесно да се настрои, обърнете внимание на следните точки.

Опознайте rectus abdominis

Стомахът ви е изграден от много мускули. Един от най-широко известните е rectus abdominis. От тук терминът коремни мускули съкратено от популяризирани коремни мускули. Въпреки че е известен като шест пакета, всъщност rectus abdominis се състои от 8 части, подредени в две успоредни линии. Тези участъци са свързани с дебела мрежова система, наречена linea alba. За някои хора има само две или четири изпъкнали мускула в стомаха или дори осем. Най-популярни обаче са шест раздела.

Правият коремен корем поддържа стойката и гръбначният стълб е изправен. Тези мускули също играят важна роля в регулирането на дишането и поддържането на органите в тялото непокътнати и обединени.

Това означава, че всеки има шест пакета или rectus abdominis зад корема им. Просто при някои хора тези мускули изглеждат по-изявени и оформени.

Как акцентирате върху шест пакета стомах?

За акцентиране на стомаха шест пакета, Трябва да работите с ректуса на корема с доста трудна рутина. Можете да правите упражненията коремни преси , криза , дъска , и набирания редовно за увеличаване на коремната мускулна маса. Процесът на оформяне на ректуса на корема не може да се направи незабавно. Отнема от стомаха до 20 месеца до стомаха шест пакета Започвате да се появявате на стомаха. Дори след като се формира, пак трябва да продължите да тренирате и да го поддържате, защото ако го оставите, стомахът шест пакета Можете бавно да изчезвате.

Не всеки може да има шест пакета стомах

Въпреки че са разработени различни видове упражнения, които да помогнат на тези, които желаят да изградят ректусните коремни мускули, не се гарантира, че са във форма. шест пакета какво искаш. Както писа Independent, Dr. Джейми Тимънс от университета в Лафборо обяснява, че всеки има различен набор от гени в отговор на физическите упражнения. Това означава, че има гени, които реагират много на физически упражнения, така че резултатите да могат да се видят ясно, но има и такива, които са по-малко или не реагират на физически упражнения. Това обяснява защо всичко може да достигне до стомаха шест пакета бързо и някои отнемат много дълго време или се провалят напълно.

Според д-р Джейми Тимънс, има само един на шест души, които имат гени, които реагират на физически упражнения. Хората със слаба реакция към физически упражнения обикновено се радват само на 5% от подобрението във фитнеса след упражнения и физически тренировки, докато тези, които реагират добре, ще изпитат до 50% от резултатите от физическите упражнения.

В допълнение към генетичните фактори, изследовател от Университета в Ню Мексико разкри, че не всеки има сухожилна гънка, която разделя ректусния коремен мускул на шест секции, които са идеални като мивка. Така че, колкото и да е трудно упражнението, тези мускули няма да се открояват толкова перфектно, както при другите хора.

Друга причина шест пакета абс не се показва

Освен двете причини по-горе, има много фактори, които определят колко ясна е формата коремни мускули който се появява на стомаха ви. Разликата е, че нещата по-долу все още могат да се подобрят и да продължат да се обучават, за да получат плосък корем и шест пакета твоята мечта.

1. Прекалено високи нива на телесни мазнини

Без значение колко големи са мускулите ви, докато нивата на телесните мазнини са високи, няма да постигнете резултати шест пакета най-доброто. Да се ​​акцентира коремни мускули на корема, трябва да се уверите, че нивата на мазнините ви са около 10%.

2. Вашето обучение е по-малко точно и по-малко интензивно

С правилния режим на тренировка можете да се фукате коремни мускули в рамките на няколко месеца. Ако обаче не осигурите достатъчно разнообразие във вашата практика или не сте усърдни в практикуването, разбира се, резултатите, които очаквате, ще бъдат още по-далечни. Можете да правите упражнения от дома или с помощта треньор лично.

3. Липса на почивка

Липсата на сън причинява повишен кортизол в организма. Кортизолът може да предизвика растеж на коремните мазнини, което допълнително ще блокира образуването на стомаха шест пакета Ти. Освен това хормоните, от които се нуждаете за мускулен растеж, обикновено се произвеждат по време на сън. Така че не забравяйте да спите достатъчно, което е 8 часа на ден.

4. Неспазване на диета

Стомах шест пакета няма да работи, ако продължавате да се храните небрежно. Ако искате да изградите коремни мускули, следете диетата си. Не искате да ядете твърде малко или много. По-добре да умножавате храни, които съдържат протеини и да намалите приема на калории.

х