Това е бърз начин за сън след минута

Сънят е една от основните човешки потребности. Някои хора обаче изпитват проблеми със съня, така че без значение какъв метод вземат, те не заспиват. Може да сте се опитали да слушате тиха музика, да спите със затворени очи, да сте сложили тапи за уши и да затъмните светлините. Всъщност има по-лесни и по-естествени техники, които да ви помогнат да заспите бързо. Искате ли да знаете как? Следете информацията по-долу.

Бърз начин за сън за 1 минута

Всеки може да има различни причини, поради които е толкова трудно да заспите веднага. Някои имат затруднения със съня, защото са твърде заети да играят социални медии или игри , но има и такива, които имат проблеми със съня поради безсъние или други здравословни проблеми.

Какъвто и да е вашият проблем, няма нищо лошо в това да изпробвате техниката 4-7-8, за да ви помогне да спите по-бързо и по-добре. Обмислете следните стъпки, за да приложите техниката на съня бързо.

1. Поставете върха на езика си към покрива на устата, точно зад горния ред зъби. Задръжте тази позиция до последната стъпка.
2. Издишайте през устата си бавно, докато не се чува съскащ звук на вятъра.
3. Стиснете устните си заедно и вдишайте дълбоко през носа, докато броите до четири.
4. Задръжте дъха си, докато броите до седем в сърцето.
5. Издишайте през устата си с броене нагоре осем.
6. Повторете тази техника от началото до стъпка пет три пъти. Като цяло ще направите тази техника четири пъти.

Запознайте се с техниката 4-7-8

Този метод за бърз сън е разработен за първи път от лекар по вътрешни болести, завършил медицинското училище в Харвард, д-р. Андрю Вайл. Фокусът на самата тази техника е да направи ума ви по-спокоен и спокоен. Д-р Андрю Уейл вярва, че дишането е мощно оръжие за успокояване на тялото и ума. Причината е, че тази дихателна техника всъщност е известна от векове в древна индийска традиция, наречена пранаяма.

Освен това, д-р. Андрю Вайл напомни, че тази техника трябва да се практикува непрекъснато. Може да не заспите веднага при първия и втория опит. Въпреки това, колкото повече тялото ви свикне с този вид релаксация, с течение на времето нервната ви система ще бъде обучена да спи бързо, дори за по-малко от минута.

Имайте предвид, че тези техники не са заместител на медицински лечения или лекарства, които Вашият лекар Ви е предписал. Тези стъпки за релаксация са предназначени само като допълнение. Така че, първо се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете техниката 4-7-8 у дома.

Ползите от релаксацията с дихателни техники

Тази 4-7-8 дихателна техника очевидно е полезна не само за да ви помогне да спите по-бързо и качествено. Можете също да използвате техниката 4-7-8 за различни цели. Освен това, тъй като тази техника не изисква специално оборудване или пространство, можете да го направите навсякъде.

Специалист хирург от САЩ, д-р. Мишел Гордън дори препоръчва тази техника за хора, които ще бъдат оперирани или които се възстановяват след операция. Според него тази техника е ефективна за успокояване и подобряване на качеството на почивката на пациентите. Можете също да използвате техниката 4-7-8, за да облекчите безпокойството, стреса, депресията и да подобрите когнитивните функции на мозъка и нервната система.