7 Избор на начини за справяне с болки в гърба, когато седите

Седенето трябва да направи тялото по-спокойно и удобно. За съжаление някои хора всъщност се оплакват от болки в гърба, особено в долната част. Всъщност какво причинява болки в гърба при седене и как да се справим с тях, за да се подобри бързо? Вижте отзивите по-долу, да!

Какво причинява болки в гърба, когато седите?

След като стоите дълго време, седенето трябва да изглежда като „глътка свеж въздух“ за тялото, тъй като то може да си почине. Изглежда обаче, че това не се отнася за някои хора, които се оплакват от болки в гърба, когато седят.

Има различни причини, които могат да стоят в основата на това състояние, ето примери:

1. Грешна седнала позиция

Основната причина, поради която болките в гърба при седене се дължат на неправилна стойка. Опитайте се да си спомните отново, може би обичате да седите в прегърбена поза, наведена твърде напред като облегната на маса или дори позиция на тялото като отпуснато надолу.

Навикът да седите твърде дълго и положението на лактите, които са твърде далеч от масата, когато седите, също могат да причинят болка в гърба. Всички тези неща могат да накарат дисковете в гръбначния стълб да се напрегнат.

Дисковете са пълни с течност подложки, които действат като защитници на гръбначния стълб, така че да не нараняват при триене по тях. Ако дискът се напрегне, обикновено се появяват болки в гърба и дискомфорт.

Джоан Верникос, като автор на книгата „Седенето убива, движението лекува“, обяснява причината, поради която поза в седнало положение може да причини болки в гърба. Според него тялото не е проектирано да седи, особено с неправилна стойка.

Това е така, защото човешкото тяло по своята същност трябва да продължи да се движи. Ето защо, когато седнете, независимо дали за дълги периоди от време или с неправилна стойка, има много малко кислород и хранителни вещества, които мускулите ви получават от кръвта ви.

2. Мускулите на гърба са отслабени

Всички основни мускули са разпределени във всяка част на тялото, включително гърба, бедрата, стомаха и задните части. Ако мускулите са отслабени, гръбначният стълб не може автоматично да поддържа правилната функция на гръбначния стълб.

Ето защо оказва въздействие, когато седите, което ви боли гърба.

3. Определени медицински състояния

Освен факта, че поради седнало положение и отслабени мускули на гърба, някои медицински състояния могат да причинят и болки в гърба при седене.

Например стесняване на гръбначния стълб (спинална стеноза), мускулно напрежение, ишиас и херния на ядрото пулпозус (NHP).

Опции за справяне с болки в гърба при седене

Всеки, разбира се, не обича да седи, но с неудобен гръб. Така че, за да не претоварвате тялото, ето няколко съвета за облекчаване на болки в гърба, докато седите:

1. Сменете седналото положение

Ако гърбът започне да се чувства болезнен и неудобен, опитайте незабавно да промените позицията си на седене. В идеалния случай разположете тялото си перпендикулярно от главата, раменете към гърба.

Дръжте раменете и гърба си изправени и не прегърбени. Тази позиция ще намали риска от болки в гърба при седене.

2. Рутинно сменяйте позициите

Преди това беше споменато, че прекалено дълго седене може да бъде една от причините за болки в гърба. Затова се препоръчва редовно да сменяте позицията си, ако ви харесва или не, трябва да седите дълго време.

Давайте на тялото си време за почивка на всеки 30 минути, като ставате от седнало положение и правите възпалително движение. Освен това не забравяйте да разположите масата, столовете и тялото си възможно най-удобно. Настройте височината на масата и столовете според тялото си.

3. Упражнявайте се редовно

Често мързеливи за упражнения? Отсега нататък се опитайте да правите редовни упражнения. Причината е, че този един метод помага за укрепване на основните мускули в гърба и околните зони, като същевременно намалява напрежението.

По този начин оплакванията от болки в гърба при седене, които често изпитвате, могат постепенно да намаляват.

4. Подпрете гърба си с помощта на възглавница

За да бъдете по-безопасни, когато седите, можете да надхитрите болките в гърба, като ги подпирате с възглавница. Поставянето на възглавница върху гръбначния стълб, докато седите, може да поддържа изправена, но удобна поза.

5. Използвайте нагревателна подложка

Освен използването на възглавница като усилвател, друга възможност е да използвате нагревателна подложка. Този метод обаче обикновено се прави едва след като болката в гърба малко отшуми.

Топлината от тази подгряваща подложка може да помогне да направите гръбначния стълб по-удобен, както и да подобри притока на кръв в гърба.

6. Направете масаж на гърба

Въпреки че боли, малкото масаж на гърба може да помогне за отпускане на напрегнатите мускули. Ако не е възможно да го направите сами, можете да помолите помощта на най-близките си, за да масажирате нежно болката в гърба.

7. Вземете болкоуспокояващи

Последната стъпка, която можете да предприемете за облекчаване на болки в гърба, когато седите, е да вземете болкоуспокояващи. Вземете например нестеоридни противовъзпалителни лекарства (НСПВС).