4 Умни и мощни съвети за справяне с безсънието в началото на бременността

Много неща се променят в тялото по време на бременност, дори от момента, в който започнете да носите плода в стомаха. Да, всъщност не малко бременни жени се оплакват от безсъние през нощта, известен още като безсъние в началото на бременността. Всъщност, когато сте бременна, се нуждаете от достатъчно време за почивка. Всъщност защо на много бременни жени им е трудно да спят през нощта през първия триместър и има ли начини да се възстановят?

Какво причинява безсънието в началото на бременността?

Според проучване от Европейското списание по акушерство и гинекология и репродуктивна биология, от 486 бременности около 44 процента от бременните жени съобщават за често събуждане или затруднено сън през нощта в ранния триместър на бременността.

Въпреки че всъщност не е състояние да се тревожите, често изпитването на безсъние в началото на бременността може постепенно да повлияе на състоянието на тялото ви. Освен това трябва да получите оптимално време за сън, за да поддържате здравето на собственото си тяло и плода в утробата.

Подобно на причините за безсъние, които често се срещат от някои хора, безсънието, което се появява през първия триместър на бременните жени, също има основната основна причина. Това е така, защото при бременност тялото на жената ще има промени в нивата на прогестерон, които са склонни да се увеличават в ранния триместър на бременността.

Не само това, все още има различни неща, които причиняват безсъние в началото на бременността, като:

• Често изпитват безсъние, преди да забременеят
• Глад посред нощ
• Гадене
• Неспокоен и тревожен
• Яденето на твърде много пикантна храна, което води до проблеми с храносмилането и стомашно разстройство
• Дискомфорт в тялото
• Депресия
• Често уриниране
• Синдром на неспокойните крака (RLS)

Как да се справим с безсънието през нощта в началото на бременността?

Не позволявайте на безсънието в началото на бременността да пречи на здравето на вашето тяло и плода в утробата. Така че, трябва да опитате някои от следните съвети, за да го разрешите:

1. Прилагайте добри навици за сън

Отсега нататък се уверете, че изпълнявате същия набор от навици непосредствено преди лягане през нощта. Процедури като тази могат горе-долу да помогнат на тялото да стане по-спокойно, спокойно и спокойно, така че по-късно да заспите по-лесно.

Започнете със сън и събуждане по едно и също време всеки ден, като държите очите си чисти от синята светлина (синя светлина) от джаджа поне 1 час преди лягане, за да вземете топъл душ преди лягане. По същество, уверете се, че правите тази рутина всяка вечер преди лягане.

2. Коригирайте диетата и рутинните си упражнения

Източник: Тинистеп

Всъщност храната и напитките всъщност могат да ви накарат да изпитате безсъние в началото на бременността. Ето защо се препоръчва да вечеряте рано, да дъвчете храната бавно и да хапвате лека закуска няколко часа преди лягане.

За да ви помогне да заспите по-бързо, чаша топло мляко през нощта може да бъде правилният избор. Но помнете, най-добре е да ограничите пиенето на кофеинови напитки и да избягвате да пиете много течности преди лягане.

От друга страна, поддържането на активността сутрин, следобед и вечер, като редовно правите умерени упражнения, може да ви помогне да спите по-добре през нощта.

3. Създайте комфортна атмосфера за сън

След като изпълнявате различни добри навици преди лягане, сега е моментът да направите средата на съня си възможно най-удобна. Например, като пъхнете възглавница между коленете си, използвате възглавница под корема си или спите на възглавница, която е малко ниска или висока.

Правете каквито и да е трикове, за да ви е по-удобно да спите през нощта. Ако е възможно, затъмнете светлините и охладете стаята, докато спите. Минималното осветление и хладният въздух могат да създадат добра атмосфера за сън.

4. Релаксация и медитация

Проучване от 2015 г., публикувано в списанието Акушерска медицина, предполага, че медитацията може да помогне за справяне с безсънието в началото на бременността.

Редовното правене на упражнения за релаксация и медитация може да помогне за успокояване на тревожните мисли, стреса и депресията в ранния триместър на бременността. Това е така, защото тези дейности отпускат мускулите в тялото.

х