Навсякъде

В млада възраст сексът не е нещо, за което да се притеснявате, защото страстта към секса все още е на върха си. С напредването на възрастта обаче много двойки започват да се притесняват, че представянето им ще намалее, така че сексът да не е толкова приятен, колкото преди. Има много начини, които могат да бъдат предприети за увеличаване на желанието и качеството на партньорския секс. Едно от тях са упражненията на Кегел или упражненията за тазови мускули. Може би първото нещо, което ви хрумва, когато чуете упражненията на Кегел, е фитнес тренировката за бременни жени. Упражненията на Кегел обаче също са в състояние да подобрят качеството на секса. Следват неща, които трябва да знаете за упражненията на Кегел за по-качествен секс.

Какво представляват упражненията на Кегел?

Упражненията на Кегел са разработени от гинеколог от САЩ Арнолд Кегел в края на 40-те години. Първоначално това упражнение е създадено, за да помогне на жени, които са били бременни, предстои да раждат или вече са родили. Това фитнес упражнение е добро и за жени, които изпитват проблеми с уринарна инконтиненция след раждане и мъже, претърпели операция на простатата. Упражненията на Кегел са насочени към стягане на тазовите мускули, които контролират органи като уретрата (пикочните пътища), пикочния мехур и червата.

Оказва се, че много жени и мъже, които правят упражнения на Кегел, признават, че сексуалният им живот се е подобрил. Оттам се появиха нови изследвания, които разкриват, че упражненията на Кегел са показали, че подобряват качеството на секса както за мъжете, така и за жените. В момента упражненията на Кегел започнаха да се популяризират, за да помогнат за подобряване на качеството на сексуалния живот на двойките, особено на тези, които вече имат деца и са в напреднала възраст.

Ползи от упражненията на Кегел за жени

Освен че помагат на жените да се подготвят за раждане, упражненията на Кегел могат също така да стегнат влагалището и долните тазови мускули, които са станали слаби поради раждането или поради възрастта. Имайте предвид, че упражненията на Кегел остават фокусирани върху стягането на тазовите мускули, а не на вагиналните мускули. С по-стегната вагина проникването на вагината ще се почувства по-удовлетворяващо.

Ползи от упражненията на Кегел за мъже

Мъжете също могат да се насладят на предимствата на упражненията на Кегел за по-качествен секс. Изследване, публикувано от British Journal of Urology International през 2005 г. разкри, че упражненията на Кегел могат да помогнат за възстановяване на нормалната еректилна функция при мъже, които изпитват импотентност или еректилна дисфункция.

Вярно ли е, че упражненията на Кегел могат да увеличат удовлетворението по време на секс?

Силните тазови мускули могат да имат много добро въздействие върху удовлетворението по време на секс, особено при жените. Изследванията показват, че рутинните упражнения на Кегел могат да осигурят по-голямо усещане за оргазъм. Както е написано от Женско здраве , уролог Дженифър Р. Берман, доктор по медицина каза, че тъй като тазовите мускули се стягат, вагината ще стане по-чувствителна. Когато проникването стане, вагината ще прегърне здраво пениса и тазовите мускули ще се напълнят с кръв, така че жените по-лесно да достигнат оргазъм. Мъжете ще изпитват същото интензивно усещане, защото когато проникне, вагината ще се стегне. Изследване, проведено от Медицински факултет на Станфордския университет също доказа, че мъжете, които правят упражнения за тонизиране на таза, имат повишено либидо.

Стъпки за правене на упражнения на Кегел

Упражненията на Кегел могат лесно да се правят сами. Имайте предвид обаче, че упражненията на Кегел не трябва да се правят като метод за задържане и контролиране на пикочния мехур при уриниране поради риск от инфекции на пикочните пътища. Ето ръководство за упражненията на Кегел за жени и мъже, които можете да опитате у дома.

Жена

Разберете къде са долните тазови мускули. Номерът е да задържите скоростта на урина, когато отделяте урина. Мускулите, които са свити, са вашите тазови мускули. Друг начин, по който можете да намерите долните си тазови мускули, е да вкарате измития си пръст във влагалището си и да притиснете. Тазовите ви мускули ще реагират и ще стиснат пръста. След като локализирате тазовите си мускули, уверете се, че пикочният мехур е празен.

Стегнете мускулите на таза и задръжте за две до четири секунди, след което се отпуснете. Повторете това движение до пет или десет пъти. Докато ставате все по-добри, задържайте тазовите си мускули по-дълго до десет секунди. Дайте му пауза за около десет секунди и повторете. Дишайте нормално, когато правите това упражнение.

След като овладеете това упражнение, можете да го повтаряте редовно. Например, когато седите в офиса или когато се отпускате пред телевизора.

Мъже

За да намерите тазовите си мускули, задръжте урината, докато уринирате. Мускулите, които се свиват, за да задържат скоростта на урината, са вашите тазови мускули. За да сте сигурни, можете да опитате да стегнете тазовите си мускули, докато задържате газове. Можете да правите упражнения на Кегел във всяка позиция, но в началото ще бъде по-лесно, ако легнете.

За да правите упражнения на Кегел, стегнете мускулите на таза и ги задръжте за три секунди. Отпуснете се и направете пауза за три секунди. След това повторете няколко пъти. Не е нужно да задържате дъха си, докато правите упражнения на Кегел.

Ако сте запознати с това упражнение, опитайте се да го правите, докато стоите или ходите. Трябва също да повтаряте упражненията на Кегел три пъти на ден, за да можете да станете по-траен съпруг, когато правите секс.