Изгаряйте повече калории, като се изпотявате повече

Мнозина избират да спортуват, докато са горещи на слънце, за да могат да се потят много. Причината е, че има предположение, че колкото повече пот излиза, това е знак, че тялото успешно изгаря големи количества калории. Всъщност не винаги е така, знаете ли! Колко пот отделяте по време на тренировка, не означава непременно, че тялото ви е изгорило повече калории.

Много пот не е признак за успех в изгарянето на повече калории

Изпотяването е процес на охлаждане, който се извършва от тялото, за да ви помогне да поддържате оптимална телесна температура. Но изпотяването не е идеалният критерий за определяне колко интензивно е упражнението ви.

Упражненията могат да повишат телесната ви температура, така че може да се потите повече. Малко проучване, проведено върху 20 спортисти колоездачи, установи, че тренировките при горещи температури могат да помогнат за увеличаване на производството на пот, така че процесът на охлаждане на тялото и увеличения приток на кръв към кожата да са по-добри. Въпреки това, колко малко или колко пот произвеждате, не е същото като броя на изгорените калории.

Какво влияе върху това колко пот по време на тренировка?

Всеки човек произвежда пот в различни количества. Например, жените имат повече потни жлези, отколкото мъжете, но мъжките потни жлези са по-активни. Това означава, че мъжете естествено се потят по-бързо и повече от жените, въпреки че броят на потните жлези, които се активират, е еднакъв и интензивността на температурата и физическата активност също са еднакви.

Хората, които са във форма, например, могат да се потят по-бързо по време на тренировка, защото телесната им температура е по-ниска от хората, които са заседнали (по-малко активни). Хората, които рядко спортуват или никога не са спортували, са по-склонни да се потят повече по време на физическа активност, тъй като телата им се загряват по-бързо.

Хората с наднормено тегло също се потят повече от хората с нормално тегло, тъй като мазнините действат като топлопроводник (изолатор), който повишава основната температура на тялото. Младите хора се потят повече от възрастните хора.

Освен това, колко се потите зависи от няколко други неща извън тялото ви. Носенето на синтетични дрехи, докато упражнявате, улавя топлина в тялото ви, което ще ви накара да се чувствате горещи и потни по-бързо.

Колкото повече се потите, толкова повече килограми губите?

Не е задължително. За пореден път се подчертава, че количеството пот не е мярка за това колко успешно тялото изгаря калории. Отслабването, натрупано непосредствено след тренировка, е само временно, защото се причинява от изпаряване на потта. Теглото се връща, когато сте хидратирани и това не означава, че сте изгорили повече калории.

От друга страна, не приемайте, че тренировката с малко пот означава, че не се упражнявате достатъчно усилено или че не сте изгорили много калории. Възможно е потта ви да се изпарява бързо, защото тренирате в климатизирана стая, близо до вентилатор или на открито с хладна атмосфера и много бриз.

Какво трябва да направите, ако искате да спортувате при гореща температура?

Уверете се, че сте добре хидратирани, преди да тренирате, а също така продължете да пиете по време на тренировъчните си сесии. Слушайте тялото си и си почивайте, когато се чувствате прекалено уморени, за да можете да се приспособите правилно към температурата и интензивността.

Ако тренирате повече от 60 минути или тренирате с висока интензивност, изследователите предлагат да замените изгубените течности с напитки, съдържащи електролити. Ако тренирате или тренирате с интензивност, която не е твърде тежка или трае по-малко от 60 минути, заместването на изгубените течности с обикновена вода е достатъчно добро за вашето тяло.

х