Безброй ползи от незаменимите мастни киселини, ключът към интелигентността на децата

Повечето хора определят мазнините като храна, която е опасна за здравето. Всъщност има мазнини, които се оказват много полезни за здравето, знаете ли. Особено за развитието на мозъка на вашето мъниче. Този вид мазнини се наричат ​​незаменими мастни киселини. Незаменимите мастни киселини са мазнини, необходими на организма за образуване на клетки и контролиране на възпалението. Разберете различните ползи от незаменимите мастни киселини в тази статия.

Ползи от незаменими мастни киселини за деца

Незаменимите мастни киселини са много важни мазнини, защото те не могат да се произвеждат от организма. Тези мазнини могат да помогнат за изграждането на клетките, да регулират нервната система, да укрепят сърдечно-съдовата система, да изградят имунната система и да помогнат на тялото да усвои хранителните вещества. Незаменимите мастни киселини също са много важни за здравата работа на мозъка и очите.

Омега-6 и омега-3 са включени в основните мастни киселини. И двете са ненаситени мазнини, които могат да понижат холестерола, да намалят възпалението и да поддържат сърцето здраво.

Няколко проучвания показват, че децата, родени от майки, които са приемали омега-3 добавки (DHA и EPA) по време на бременност, са постигнали по-висок резултат от когнитивните тестове на 4-годишна възраст, отколкото децата, чиито майки не са приемали DHA и EPA добавки.

В допълнение, други проучвания също установяват, че рибните добавки, богати на основни мазнини, могат да помогнат за намаляване на агресивното и хиперактивно поведение, както и да увеличат обхвата на вниманието при деца на възраст под 12 години.

Омега-6 и Омега-3: Колко е необходимо на едно дете?

Въз основа на препоръчителните хранителни изисквания за хората в Индонезия, препоръчителният прием на омега-3 и омега-6 мастни киселини са:

0 - 1 година

• 440 mg, или 4,4 грама омега-6 дневно
• 500 mg, или 0,5 грама омега-3 дневно

13годишен

• 7000 mg, или 7 грама омега-6 дневно
• 700 mg, или 0,7 грама омега-6 дневно

4 - 9 години

• 1000 mg или 10 грама омега-6 дневно
• 900 mg, или 0,9 грама омега-3 дневно

Над 9 години

• 1600 mg, или 1,6 грама омега 6 всеки ден

Обикновено омега-6 ще се предлага в големи количества във вашата диета, така че просто трябва да се съсредоточите върху това да се уверите, че детето ви приема достатъчно омега-3. (Много омега-6 се намират в полуготови храни, които съдържат масла като соево масло)

Вашето дете не трябва да приема достатъчно незаменими мастни киселини всеки ден. Вместо това можете да платите на вноски за основните мазнини съгласно препоръките на RDA за няколко дни или една седмица.

Добър източник на незаменими мастни киселини

Някои експерти препоръчват да увеличите приема на етерично масло във вашата диета. Ето някои храни, които са най-добрите източници на есенциални мастни киселини, а именно:

• Риба и морски дарове (сьомга, сардини, скумрия, риба тон, сом, скариди, раци, ракообразни и др.)
• Някои масла (масло от рапица, орехово масло, соево масло и други соеви продукти и ленено масло.
• Зеленчуци и плодове (авокадо, спанак и зеле)
• Семена от чиа
• Яйце
• Мляко и неговите производни (сирене, кисело мляко и масло)

Можете също така да приемате етерично масло от храни, обогатени с омега 3 като фъстъчено масло, мляко, кисело мляко, портокалов сок, маргарин и т.н. За съжаление съдържанието на омега-3 варира в зависимост от продукта. Ето защо, не забравяйте винаги да проверявате етикета за хранителни стойности, отпечатан на опаковката.

Повечето хора предпочитат да консумират омега-6, отколкото омега-3. Някои експерти твърдят, че дисбалансът между омега-6 и омега-3 може да увреди имунитета, да причини възпаление в тялото и може да доведе до заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2.

х