Кога и колко бързо отново напълнявате след диета?

Спазването на диета е наистина важно за хората, които искат да водят здравословен живот с идеално телесно тегло. Не можете обаче да живеете тази диета наполовина. След като получите желаното тегло, важно е да поддържате това тегло в ред. Ако подведете охраната си и се върнете с лоша диета, не е чудно, че отново напълнявате, дори повече, отколкото преди да започнете диетата.

Колко бързо ще напълнеете отново след успешна диета?

Отслабването е трудно, но още по-трудно е да се поддържа идеално телесно тегло. Отначало намерението и ентусиазмът ви да се подложите на диета са доста високи. Въпреки това мнозина оставят стражата си, когато достигнат целевото си телесно тегло.

Може да откриете, че стомахът ви става по-дефлиран, тялото ви е по-свежо и разбира се вашите номера на скалата ще са по-идеални. Не само вие, но и хората около вас са наясно с промените в тялото ви по време на вашата диета и започват да ви хвалят.

Въпреки това, Катрин Рос, експерт по обществено здраве от Университета на Флорида, обяснява на WebMD, че загубеното тегло по време на диета може да се върне много бързо поради различни фактори. Ето защо диетата не е само да се научите да отслабвате, но и да поддържате тегло. Хората, които са били успешни диети, трябва да променят фокуса си от това как да отслабнат към това как да поддържат идеално телесно тегло.

Изследване на 70 възрастни със затлъстяване завърши 12-седмична диетична програма. Участниците средно са сваляли около 0,5 кг на седмица. След приключване на диетичния период теглото им се връща до около 0,06 кг на седмица през първите 11 седмици. Около 32 седмици от началото на проучването, теглото отново се качва, макар и не толкова бързо, колкото първоначалните седмици.

Колко бързо напълнявате след диета зависи от промените във вашата диета и вашите собствени навици. Метаболитните процеси в организма също влияят върху наддаването на тегло след диета. Когато отидете на диета, като намалите порциите храна, тялото ви всъщност ще ви насърчи да ядете повече по-късно. Следователно Саманта Хелър, диетолог от NYU Langone Health в Ню Йорк, твърди, че приемането на диета е по-добре бавно. Това помага да се приспособи метаболизмът в организма към нуждите на консумираните калории.

Защо отново напълнявате, въпреки че сте на диета?

Изслушването на комплименти от хората около вас за успеха на вашата диета, което получавате, може да ви направи небрежни към вашата диета. Моделът на живот по време на диетата започна да се изоставя и отново бяха въведени стари нездравословни навици. Да, тези грешки ще ви накарат да напълнеете отново, въпреки че и преди сте били успешни на диета. Какви точно грешки трябва да избягвате? Вижте по-долу.

1. Не се движи активно

Наличието на идеално телесно тегло не означава, че вече няма нужда да се занимавате с физическа активност. Можете бавно да намалите интензивността или времето на упражнения, които обикновено правите.

Ако продължите, мързелът ви да спортувате ще бъде още по-голям.

2. Без закуска

След събуждане тялото се нуждае от вода и храна, за да нормализира метаболизма и да поддържа баланса на кръвната захар.

Ако пропуснете закуската, ще бъдете два пъти по-гладни и в крайна сметка ще накарате да ядете повече, отколкото трябва. Ако правите това всеки ден, разбира се вашата диета отново ще стане объркана, така че да наддавате на тегло.

3. Не наблюдавайте навиците, които унищожават диетата

Нефокусирането, когато ядете, прави порциите ви извън контрол. Яденето, докато гледате телевизия или играете мобилни телефони, например, може да ви накара да игнорирате сигнала за ситост, подаван от стомаха, така че да продължите да ядете, въпреки че тялото ви е получило достатъчен хранителен и калориен прием.

4. Диетична бъркотия отново

Диетата наистина може да ви накара да избягвате някои нездравословни храни. След като получите желаното тегло, може да се върнете към старата си диета. Например, да се храните нередовно, да консумирате твърде много калории, да не сте внимателни при избора на хранителен прием и т.н. Така че не се изненадвайте, ако най-накрая отново напълнеете.

х