Правилната порция храна за 5-годишни деца и не прекомерна

Когато апетитът на детето е ненаситен, понякога родителите се възползват от него, като дават прекомерни порции храна. Въпреки че това не е полезно за здравето на вашето мъниче. Родителите трябва да знаят правилната порция храна според възрастта на детето. По-долу е ръководство за хранене на порции за деца на възраст 5 години.

Какви са правилата за хранене на порции за деца на възраст 5 години?

Храненето в предучилищна възраст е пълно с предизвикателства поради непостоянния апетит на детето. Плюс децата харесват храна със забавен външен вид и апетитен вкус, така че имате нужда от много подготовка.

Въпреки че изглежда сложно, родителите могат да се възползват от интереса на децата към храната, за да осигурят вариации в други менюта за храна.

Цитирайки книгата „Хранене за деца и юноши“, появата на атрактивна порция храна може да бъде от ключово значение за 5-годишните да опитат нови менюта за храна. Освен това децата обичат редовното ежедневие всеки ден, включително времето за хранене.

Препоръчваме ви да планирате три основни хранения (сутрин, обед, вечеря) и две закуски или закуски.

Основната порция храна за деца на възраст 5 години

Основното време на хранене се дава три пъти на ден, на закуска, обяд и вечеря. Можете да планирате закуска в 6 сутринта, обяд в 11.30 и вечеря в 17.30. Ако вече имате собствен график за хранене, правете го редовно и планирано.

Редовното хранене помага на децата да разберат колко са гладни и сити. Освен това това формира и хранителните навици на детето, докато порасне.

Уверете се, че времето за хранене не е твърде дълго, отделете максимум 30 минути, така че малкото на 5 години да е по-фокусирано върху дадената част от храненето.

Порции за хранене за деца на възраст 5 години

Снек или лека закуска е важно, за да отговорите на глада преди следващото планирано хранене. Въпреки че е лека закуска, закуските също трябва да допринесат за хранителните нужди на децата.

Осигурете порции закуска на деца на възраст 5 години поне 2 часа преди основното им хранене. Ами ако се дава с един час по-рано? Тази закуска може да унищожи апетита на вашето мъниче за основното хранене.

Видовете хранителни закуски за вашето мъниче, като бисквити, плодове, сокове или ядки, които имат хранителна плътност, не са свързани само с високи калории.

Когато давате на малкото си лека закуска с високо съдържание на захар, обърнете внимание на степента на хранителна адекватност, отпечатана на опаковката.

Ако размерът на порцията е само две хранения и той яде до 4 пъти, тогава вашето мъниче получава 4 пъти калориите и 4 пъти захарта, цитирайки Kids Health.

Тоест, това ще има лош ефект върху здравето на вашето мъниче, ако се прави непрекъснато.

Идеалната порция храна за деца на възраст 5 години

Въз основа на степента на адекватност на храненето за 2013 г. (RDA), издадена от Министерството на здравеопазването на Индонезия, калорийните нужди на деца на възраст от 4 до 6 години са 1600 kcal на ден.

Погледнато от изискванията за калории, ето пример за това как да споделяме порциите храна на 5-годишно дете:

Въглехидрати

Оризът е основната храна на повечето индонезийци. Въз основа на данните за индонезийския състав на храните, 100 грама бял ориз или еквивалентът на една лъжица ориз съдържа 180 калории енергия и 38,9 грама въглехидрати.

Ако вашето малко дете не иска да яде ориз, можете да изберете основни храни или други източници на въглехидрати, които могат да се хранят на 5-годишни, например:

• 100 грама картофи съдържат 62 кал енергия и 13,5 грама въглехидрати
• 100 грама хляб съдържа 248 кал енергия и 50 грама въглехидрати

Апетитът на децата в предучилищна възраст се колебае, адаптирайте основната храна към предпочитанията на мъника, така че храненето да се запази.

Животински протеин

За да бъдат задоволени енергийните нужди от 1600 kcal на ден, родителите трябва да добавят животински протеин към храненията на деца на възраст 5 години.

Има няколко възможности за избор на животински гарнитури, които можете да дадете на вашето мъниче. В доза от 100 грама могат да бъдат избрани следните животински протеини:

• Пилешките яйца съдържат 251 кал енергия и 16,3 грама протеин
• Рибите (различни видове) съдържат 100 кал и 16,5 протеина
• Говеждото съдържа 273 кал енергия и 17,5 грама протеин
• Пилето съдържа 298 кал енергия и 18,2 грама протеин

Не е задължително да се пържи, животинският протеин по-горе може да бъде преработен в интересно меню за вашето мъниче. Можете да ги направите на ролада, топчета от месо, пиле със сос терияки или пушена маринована риба.

Растителен протеин

Каква е необходимостта от растителен протеин за деца на възраст 5 години? Процентът на хранителна адекватност показва, че децата на възраст 4-6 години се нуждаят от 36 грама протеин на ден.

Освен от животни, протеинът може да се получи и от растителни материали, например тофу, темпе и други бобови растения (зелен фасул, фъстъци, боб).

Зеленчуци и плодове

В рамките на един ден децата се нуждаят от 100-400 грама зеленчуци и плодове в диетата си. Не е необходимо да се дава наведнъж, тази нужда може да се получи по различно време на хранене.

Можете да го дадете на закуска, вечеря или да закусите, докато чакате основното хранене.

Като илюстрация можете да дадете ¼ купа спанак за закуска, ½ чаша зеленчукова супа за обяд и ¼ порция пюре от зелен фасул през нощта за 5-годишно дете.

За да не ви омръзне, дайте плодове като прясна закуска, например две парчета пъпеш за обяд, на следващия ден той се заменя с драконови плодове, ябълка или портокал.

Мляко

Консумирането на мляко само под формата на напитка трябва да бъде скучно. Като вариант, млякото може да бъде направено като готварска съставка.

Можете да го обработвате в закуски като крем супа , пудинг, сладолед, спагети карбонара или макарони skotel.

По време на този период на растеж децата на възраст 4-6 години се нуждаят от прием на калций до 1000 mg на ден и витамин D до 15 mcg на ден.

И двете могат да бъдат получени от специално мляко за деца, което може да увеличи здравината на техните кости и зъби.

Погледнато от данните за индонезийския състав на храните, 100 ml мляко съдържа 143 mg калций. Така че, ако искате да задоволите нуждите от калций на 5-годишно дете, можете да давате 3-4 чаши мляко на ден. След това се допълва от други млечни продукти.

Съвети за справяне с 5-годишни, които не приключват с храненето

Когато всички методи са изпробвани, но вашето 5-годишно дете не довърши порцията от сервираното ястие, разбира се, ще има чувство на досада.

Може би това е някакво влияние от хранителните навици, които не са се променили. Цитирайки здрави деца, ето как да го поправите:

Намалете консумацията на сладки храни

Даването на закуски е важно, за да дадете на детето си допълнителна енергия, но това може да създаде проблеми. Причината е, че сладките храни могат да накарат децата да се заситят по-бързо и да създадат усещане за „фалшива пълнота“. Това състояние означава, че детето се чувства сито, но всъщност не е яло.

Намалете сладките храни като шоколад, бонбони и напитки, съдържащи излишна захар, за да поддържате храненето в тялото на вашето мъниче.

Изключете телевизора и екрана джаджа други

Храненето, докато се взирате в екрана или се забавлявате, може да накара децата да не се фокусират върху менюто си с храна. Това е, което пречи на 5-годишните да изразходват една порция от сервираното ястие.

Дайте правилата и разбирането на вашето мъниче, че шоуто не трябва да се дава по време на хранене. Ако е така, създайте приятна атмосфера на хранене, така че децата да не се чувстват сплашени, когато ядат храната си.

х