Каква е безопасната граница за ядене на месо за една седмица?

Въпреки че е много богато на протеини, мазнини, витамини и минерали, които са важни за здравето, яденето на месо не трябва да се прави прекомерно. И така, колко безопасни ограничения за ядене на месо за една седмица? Има ли въздействие върху здравето, ако консумирате твърде много?

Безопасното ограничение за ядене на месо за една седмица

Червеното месо е една от храните с най-добро хранително съдържание. Съдържанието на протеин помага за увеличаване на мускулната маса, възстановяване на увредената телесна тъкан, производство на хормони и ензими и поддържане на идеалното телесно тегло.

Витамините и минералите в месото също са полезни за поддържане на имунната система и нервната система, предотвратяване на анемия, поддържане на здравето на мозъка и подпомагане на организма да изпълнява функциите си правилно.

Въпреки че са полезни, не забравяйте да ограничите количеството месо, което ядете за една седмица.

Причината е, че различни проучвания са установили, че прекомерната консумация на месо всъщност може да увеличи риска от редица здравословни проблеми.

Наситените мазнини в месото ще повишат нивата на холестерола в кръвта, а L-карнитиновите съединения могат да стимулират образуването на плака в кръвоносните съдове. Високият холестерол и плаката на кръвоносните съдове са фактори, които увеличават риска от сърдечни заболявания.

Освен това хората, които консумират прекомерно количество месо, също са по-изложени на риск от развитие на рак на дебелото черво.

Точната причина все още не е известна, но много експерти са единодушни, че спусъка идва от канцероген (спусък на рак) по време на процеса на обработка.

Можете да намалите риска от различни заболявания, като ограничите количеството месо, което ядете, което е 350-500 грама (варено) на седмица. Това количество се равнява на 10 парчета месо със среден размер.

Избор и преработка на месо за намаляване на риска от заболяване

Болестите, свързани с консумацията на месо, всъщност възникват в резултат на лоши хранителни навици на месо. Например да консумирате твърде много, да изберете грешен вид месо и да го преработите погрешно.

Преди да го преработите в различни вкусни ястия, ето полезни съвети за избор на месо:

• Изберете месо с най-малко съдържание на мазнини
• Когато избирате пакетирано месо, обърнете внимание на количеството мазнини, посочено на етикета с хранителна информация
• Изберете нарязано месо, което не е преработено, ограничете консумацията на преработено месо под формата на колбаси, баничка , салам и други подобни, които съдържат повече мазнини и сол
• Ако ядете птици, отстранете кожата

Освен че знаете правилата за ядене на безопасно месо за една седмица, можете също така да намалите риска от рак на дебелото черво поради канцерогенни вещества в месото с правилните техники за обработка.

Ето няколко съвета за здравословна обработка на месо:

• Подправете месото със смес от чесън, лимонов сок и зехтин, за да намалите образуването на канцерогени
• Използвайте умерен огън и не изгаряйте месо директно върху въглища
• Ако трябва да използвате висока температура, не забравяйте да обръщате месото на всеки няколко минути
• Изхвърлете изгорелите или изгорели части от месото

Ограничаването на количеството месо, което ядете за една седмица, е много важно. Причината е не друга, а защото без значение колко добри хранителни съставки могат да причинят лоши последици за здравето, ако се консумират в излишък.

Също така трябва да внимавате при избора на правилния вид месо и техниките за обработка. По този начин можете да се възползвате от яденето на месо и да сте защитени от рисковете от здравословни проблеми.

х