Здравословна и лесна за приготвяне хамсия рецепта & bull; здравей здрави

Аншоа, които имат малък размер, имат ползи за здравето. От този вид риба има разнообразно хранително съдържание, витамини и минерали, така че е добре всеки да консумира. Тази хамсия може да бъде и алтернативно ястие за тези от вас, които отслабват, защото е с ниско съдържание на калории. Ето няколко здравословни рецепти за хамсия, макар и все още вкусни за ядене.

Здравословна рецепта за хамсия

Ползите от хамсията могат да бъдат получени благодарение на нейното хранително съдържание. Високото съдържание на минерали в хамсията може да укрепи костите и да предотврати остеопорозата. Междувременно съдържанието на витамини в хамсията е полезно за костите, здравето на очите и здравето на кожата. Протеинът в него спомага за увеличаване на метаболизма в тялото на човек.

За да получите максимално хранене от преработени аншоа, трябва да обърнете внимание на други хранителни съставки, които използвате. Ето здравословни рецепти за хамсия, които можете да практикувате:

Запържената японска папая оставя аншоа

В тази рецепта здравословната хамсия се смесва с листа от японска папая, които съдържат протеини, витамини, калций, желязо и са богати на антиоксиданти, така че можете да увеличите максимално хранителните вещества в тялото си.

Необходими материали:

• 50 грама аншоа, които са измити чисто.
• 1 връзка или на вкус листа от японска папая, които са били нарязани и измити.
• 5 парчета нарязани люти червени птичи очи.
• 3 нарязани шалот.
• 2 нарязани скилидки чесън.
• 2 см калган.
• 1 дафинов лист.
• Сол и смлян пипер на вкус.

Как да направя:

1. Загрейте тиган и сложете маслото в тигана.
2. Пържени аншоа до кафяво, след което се отцеждат.
3. Загрейте тиган и сложете маслото в тигана за сотиране.
4. Добавете лука, чесъна и лют червен пипер, които са нарязани, след това сотирайте, докато ухае.
5. Въведете листата на японската папая и разбъркайте добре. Добавете малко вода, след това добавете сол и смлян пипер на вкус. Гответе, докато зеленчуците омекнат и омекнат.
6. Въведете пържените аншоа и разбъркайте добре.
7. Поставете в чиния и готови за сервиране.

Пепес познава гъба аншоа

Ако сте отегчени от сотирани или пържени аншоа, можете да опитате рецептата за аншоа, която е здравословна, която е на пара. Процесът на готвене на пара е по-здравословен от пърженето, тъй като не съдържа мазнини и холестерол. Особено, ако здравата хамсия се приготвя на пара със стриди и тофу, които са полезни за организма.

Необходими материали:

• 100 грама аншоа, които са измити чисто.
• 200 грама бяло тофу, пюре.
• 250 грама стриди, настъргани.
• 2 яйца, разбийте.
• 1 шепа листа босилек.
• 6 дафинови листа.
• 10 цели люти чушки.
• Бананови листа за завиване.

Съставки за смлени подправки:

• 10 къдрави червени люти чушки.
• 6 шалот.
• 4 зърна чесън.
• 3 свещника.
• 2 см куркума.
• Сол и захар на вкус.

Как да направя:

1. Комбинирайте всички подправки и пюре с помощта на блендер, след което оставете настрана.
2. На отделно място смесете намачканото тофу с настъргани стриди.
3. Въведете листа от босилек, аншоа, смлени подправки и разбито яйце. След това разбъркайте, докато всички заедно и подправките се разпределят равномерно.
4. Вземете 1 бананов лист и го разтегнете. Поставете 1 дафинов лист отгоре върху листата, добавете няколко лъжици смес от пепес и отгоре сложете цял лют червен пипер. Увийте пепес и го закрепете с пръчка.
5. Правете същото, докато изтече цялото тесто.
6. Загрейте парахода, след това запечете пепетата до готовност.
7. Извадете пепес и сервирайте веднага в чиния. Насладете се с топъл ориз.

Две рецепти за приготвяне на здравословна хамсия, които можете да практикувате за семейни ястия. Можете обаче да се приспособите към вашето лично здравословно състояние или други членове на семейството. Ако имате специално здравословно състояние, консултирайте се с лекар, преди да го консумирате.

х