Липсата на витамин d може да доведе до загуба на коса! какви са признаците?

Витамин D е основно хранително вещество, което играе роля в много телесни функции, включително повишаване на имунитета, поддържане на здрави кости и здрава кожа, стимулиране на растежа на клетките и създаване на нови космени фоликули. Недостигът на витамин D или дефицитът на витамин D може да причини много проблеми, включително загуба на коса. Недостигът на витамин D също е свързан с алопеция, известна като плешивост.

Дефицитът на витамин D причинява ли косопад?

Работата на витамин D е да стимулира космените фоликули, така че дефицитът на витамин D може да причини загуба на коса.

Има някои доказателства, че недостигът на витамин D причинява загуба на коса и други проблеми с косата. Витамин D стимулира растежа на космените фоликули, така че когато тялото няма достатъчно витамин D, косата може да бъде засегната.

Недостигът на витамин D може да бъде свързан и с алопеция ареата, автоимунно състояние, което причинява неравномерна загуба на коса.

Изследванията показват, че хората с алопеция ареата имат значително по-ниски нива на витамин D, отколкото хората без алопеция.

Недостигът на витамин D също може да играе роля при косопад при хора без алопеция. Други проучвания показват, че жените, които имат други видове косопад, също имат по-ниски нива на витамин D.

Изследванията показват, че недостигът на витамин D в тялото ви може да доведе до загуба на коса. Отново, това е така, защото една от ролите на витамин D е да стимулира нови и стари космени фоликули.

Космените фоликули са малки пори, където расте нова коса. Новите фоликули могат да помогнат на косата да поддържа дебелината и да предотврати преждевременното падане на косата.

Когато приемът на витамин D в тялото ви не е достатъчен, растежът на косата може да бъде забавен.

Симптоми на дефицит на витамин D

Хората с дефицит на витамин D може да нямат симптоми или симптомите да са неспецифични и да варират. В резултат на това е доста трудно да осъзнаете, че имате недостиг на този витамин, ако не посетите веднага лекар.

Обикновено симптомите на недостиг на витамин D са:

• промени в настроението, включително депресия или тревожност
• бавно заздравяване на рани
• загуба на костна плътност
• мускулна слабост
• високо кръвно налягане
• умора
• хронична болка
• безплодие (безплодно)
• намалена издръжливост

Причини за недостиг на витамин D

Липсата на излагане на слънце или липсата на достатъчно храни, богати на витамин D, са най-честите причини за дефицит на витамин D.

Някои хора обаче могат да изпитат дефицит на витамин D поради други основни състояния, включително болестта на Crohn или целиакия, които пречат на организма да абсорбира напълно хранителното вещество.

Някои лекарства също могат да накарат тялото да разгради витамин D, преди да може да се използва. Лекарствата, които могат да причинят дефицит на витамин D, включват противогъбични средства, глюкокортикоиди, лекарства за ХИВ и антиконвулсанти (антиконвулсанти).

Страхотен източник на витамин D.

Можете да получите витамин D под формата на:

1. Излагане на слънце

Повечето хора получават максимума от витамин D, като се мотаят на слънце. Ако не прекарвате достатъчно време на слънце или използвате твърде много слънцезащитни продукти, ограничавайки експозицията си, може да доведе до дефицит на витамин D.

Греенето на сутрешното слънце за поне 5-15 минути, без да използвате слънцезащитен крем, е много полезно.

За индонезийския регион препоръчителното време за слънчеви бани е от 10 до 14 часа.

Има добър баланс между защитата на кожата ни от излагане на слънце и абсорбирането на витамин D. Ако не можете да останете дълго на слънце, опитайте да прекарате повече време близо до прозорец, където грее слънцето.

2. Хранителни източници, богати на витамин D.

Храненето на здравословна диета от храни, които естествено съдържат или са обогатени с витамин D, може да увеличи приема на витамин D.

Някои храни са естествено богати на хранителни вещества. Сьомга, риба тон и други морски риби, масло от черен дроб на треска и животински мазнини са добри източници на витамин D.

Всъщност една супена лъжица масло от черен дроб на треска осигурява 340 процента от дневната ви стойност на витамин D. Можете също така да консумирате хранителни продукти, обогатени с витамин D, като някои зърнени храни, мляко, сирене, яйца и авокадо.

х