Съдържание:
- Ползи от съня, укрепва имунитета
- Как сънят може да помогне на антителата да работят?
- За да бъде тялото ви силно, трябва да спите поне 7 часа всяка вечер
Колко часа сън спите всяка вечер? Имате ли редовен график за сън? Ако графикът и продължителността на съня ви са все още нередовни, не се изненадвайте, ако се разболеете наскоро. Причината е, че сънят се оказа полезен за повишаване на имунитета, нали знаете? Как така, а?
Ползи от съня, укрепва имунитета
Не подценявайте часовете си за сън, защото ако сте лишени от сън, вие сте податливи на различни инфекциозни заболявания.
Например, когато се чувствате уморени поради тежка активност и недостатъчен сън. Обикновено, ако е било така от известно време, тогава в крайна сметка сте настинка, кашлица или студ поради инфекция.
Е, този факт е доказан в различни изследвания, едно от които е изследване, публикувано в The Journal of Experimental Medicine.
В това изследване изследователите са доказали различните ползи от съня, една от които е способността да подобри имунната система за борба с инфекциозните заболявания.
Чрез това изследване е известно, че адекватният сън може да подобри работата на имунните клетки, особено Т-лимфоцитите, които играят роля в борбата с инфекциите и болестите.
Тези антитела обикновено са активни срещу вируси, които причиняват грип, ХИВ, херпес и ракови клетки.
Как сънят може да помогне на антителата да работят?
Изследването дори откри нов механизъм за това как сънят може да подобри имунната система.
Когато Т лимфоцитите разпознаят инфекция на болестта, която е навлязла в тялото, интегрините ще се активират. Интегрините са вид лепкав протеин, който позволява на Т лимфоцитите да се прикрепят и да убият заразените клетки.
Изследователите сравняват Т лимфоцитите от две различни групи. Първата група беше помолена да спи, докато другата група стоеше цяла нощ.
В резултат беше установено, че Т-лимфоцитите в изследваните субекти, които спят много по-добре. Това състояние кара активните интегрини да се увеличават, така че повече Т лимфоцити могат да открият повече заразени клетки.
Експертите смятат, че това се случва, защото по време на сън нивата на хормоните адреналин, норадреналин и простагландини намаляват. Това е, което влияе върху работата на Т-лимфоцитите.
В сравнение с групата, лишена от сън, хормоните на стреса всъщност се увеличават и инхибират способността на Т клетките да функционират оптимално. В резултат на това човек, който е лишен от сън, става по-склонен към заболявания.
За да бъде тялото ви силно, трябва да спите поне 7 часа всяка вечер
Ползите от съня, които могат да направят имунната ви система по-силна, могат да бъдат усетени само ако си почивате достатъчно всяка вечер. Възрастните се насърчават да спят поне 7 часа всяка вечер, за да се поддържа здравето им.
За съжаление не всички следват тази препоръка поради натоварена дейност или просто затруднено заспиване през нощта. И все пак, ако не бъде отменено, лишаването от сън може да предизвика увеличаване на хормоните на стреса в тялото.
Цитирано чрез Healthline, a сън невролог Сузани Стивънс казва, че липсата на сън може да причини дългосрочни здравословни проблеми. Като се започне от нарушения в настроението, паметта и кръвната захар.
В тежки случаи липсата на сън увеличава риска от възпаление, кръвно налягане, инсулинова резистентност, кортизол, наддаване на тегло, сърдечно-съдови заболявания и по-ниска регулация на кръвната захар.
И така, какво трябва да се направи, за да се получи добро качество и количество сън? Можете да създадете благоприятна и удобна атмосфера за сън. Например, като използвате лек траверс, включите климатика и държите джаджите извън обсега.
Преди да си легнете, препоръчваме ви също да ограничите консумацията на кофеин и алкохолни напитки. Препоръчваме ви да спортувате редовно (поне 30 минути на ден), за да подобрите качеството на съня през нощта.
