Съдържание:
- Вярно ли е, че възрастта може да повлияе на теглото на човека?
- Защо възрастта може да повлияе на телесното тегло?
- 1. Колкото по-възрастна мускулната маса намалява
- 2. Преживяване на хормонални промени
- 3. Метаболитният процес става все по-бавен
- Промяната на начина ви на живот да бъде по-здравословен е основният ключ
- 2. Регулирайте частта от храненето
- 3. Пийте много вода
- 4. Упражнявайте се редовно
С напредването на възрастта хората не рядко срещат затруднения с поддържането на идеалното си телесно тегло. Това наистина ли има нещо общо с възрастта? Как увеличаването на възрастта може да повлияе на теглото на човека? Вижте пълния преглед по-долу.
Вярно ли е, че възрастта може да повлияе на теглото на човека?
Колкото по-възрастни ставате, толкова повече вашите номера се променят, може да се покачи или да се понижи. Възрастта наистина може да бъде бариера за някой да получи идеалното телесно тегло.
По принцип човешкото тяло се състои от мазнини, съединителна тъкан като мускули, кости и вода. След навършване на 30-годишна възраст тялото започва да губи съединителна тъкан, а именно клетките в мускулите.
Освен това, когато хората остаряват, съдържанието на минерали в човешките кости намалява, така че костите стават по-малко плътни.
От друга страна, процесът на стареене в организма също намалява мазнините под кожата, но коремната (висцерална) мазнина всъщност се увеличава. Всъщност мазнините по корема са лоши мазнини, тъй като това състояние може да увеличи риска от сърдечни заболявания, инсулт и дори смърт.
Защо възрастта може да повлияе на телесното тегло?
Всяка година теглото на човек ще се увеличава до 1 кг. Въпреки че може да не го осъзнавате, това увеличение също увеличава риска от затлъстяване на човек.
Според специалист по затлъстяването Крейг Примак хората на възраст между 40 и 59 години са по-склонни към затлъстяване от тези на възраст над 60 години. Това се дължи на генетиката и нездравословния начин на живот с възрастта.
Няколко причини затрудняват възрастния човек да достигне идеалното телесно тегло.
1. Колкото по-възрастна мускулната маса намалява
След 30-годишна възраст мускулната ви маса ще намалява с 3-8 процента на десетилетие, което ви позволява да развиете саркопения.
Саркопенията е състояние, което намалява мускулната маса с възрастта поради сблъсък между анаболни и катаболни сигнали. Сблъсъкът води до унищожаване на повече мускулни клетки, отколкото до изграждане на нови клетки.
Ако мускулната маса намалее, тялото също ще намали нуждите си от калории, без да знаете. В резултат на това вие ядете храни според вашите нужди от калории, когато сте млади, без да знаете, че тялото ви е намалило нуждите от калории. И накрая, ще напълнеете, без да знаете, защото имате по-малко мускулна маса за изгаряне на калории,
В допълнение, това състояние е придружено и от липса на активна дейност, като упражнения поради свързани с възрастта заболявания, които ограничават движението ви, като артрит. Следователно възрастовият фактор оказва значително влияние върху промените в телесното тегло, като се има предвид, че тялото ви вече не може да бъде толкова активно, колкото когато сте били млади.
2. Преживяване на хормонални промени
Както се съобщава от CDC, като част от процеса на стареене при повечето хора трябва да настъпят хормонални промени, особено когато достигнат средна възраст.
За жените на възраст 45-55 години това е периодът, в който те започват да изпитват менопауза. Това състояние води до драстично намаляване на производството на естроген и има потенциал да натрупва мазнини в стомаха.
Освен това тези хормонални промени оказват влияние и върху настроението на жената, което може да им затрудни да поддържат диетата си. Следователно, когато продължи перименопаузата и менопаузата, не е необичайно телесното тегло да се увеличи до 2 килограма.
От друга страна, промените в мъжкия хормон тестостерон ще променят циркулиращата мастна тъкан и мускулната маса. С други думи, застаряващите мъже и намаленото производство на тестостерон затрудняват изгарянето на калории от тялото, което влияе върху телесното тегло.
3. Метаболитният процес става все по-бавен
Бавният метаболитен процес при възрастните хора също е фактор, поради който ви е трудно да получите идеалното телесно тегло. Това е така, защото намалената мускулна маса кара вашите метаболитни процеси да се забавят.
Ако имате повече мазнини, отколкото мускули, това може да намали изгарянето на калории. Освен това, ако сте по-малко активни с възрастта, забавяте и метаболизма си.
Възрастта обаче не е единствената причина, поради която метаболизмът ви се забавя и влияе върху теглото. Има различни други причини, поради които се появява този проблем, като форма на тялото, пол и хипотиреоидно заболяване.
Промяната на начина ви на живот да бъде по-здравословен е основният ключ
В допълнение към тялото и застаряващото тяло, начинът на живот също може да повлияе на теглото на човека. С напредването на възрастта имате повече време, защото вече не работите, но имате по-малко енергия, защото сте възрастни.
Следователно начинът на живот е един от основните ключове за връщане на идеалното ви тегло чрез здравословен живот. Някои съвети, които могат да ви помогнат да имате идеалното тегло със здравословен начин на живот, включително:
1. Яжте здравословни храни
Има много вариации на здравословни храни, но най-лесното нещо е да увеличите консумацията на зеленчуци и плодове във вашата диета. Освен това се опитайте да намалите бързото хранене и преработените храни, така че да можете да контролирате броя на приеманите калории.
2. Регулирайте частта от храненето
Добра порция храна може да ви помогне да имате идеалното тегло, въпреки че продължавате да остарявате.
Ако сте свикнали да ядете с 3-4 супени лъжици ориз, можете да го намалите до 1-2 лъжици. Не само ориз, обърнете внимание на броя на калориите, които влизат в тялото, така че тялото да не получава твърде много калории.
Можете да го намалите малко по малко. Резултатите няма да са незабавни, но този метод е ефективен, така че стомахът ви да не бъде шокиран при внезапно намаляване на порциите до крайност.
3. Пийте много вода
Покриването на нуждите от течности е задължение за всички на всяка възраст. Ето защо е много важно редовно да се пият 7-8 чаши вода на ден, за да не губи тялото течности и да повишава метаболизма в организма.
Не забравяйте, безалкохолните напитки или напитките, които съдържат добавена захар, не са добри напитки за задоволяване на вашите нужди от течности.
4. Упражнявайте се редовно
Възрастта наистина може да повлияе на идеалното ви телесно тегло. За да можете да сведете до минимум лошите ефекти, правете редовни упражнения.
Можете да рестартирате този здравословен навик, като го приемате бавно, например като отделяте 30 минути всеки ден за упражнения. Ако не можете, можете да се разходите спокойно или джогинг за 10 минути на място, за да не изпотявате.
Физическата активност, която не отнема много време, се оказва със същия ефект като другите спортове, ако го правите редовно.
Въпреки че възрастта може да повлияе на идеалното телесно тегло на човека, това не означава, че това е оправдание да остарееш и да бъдеш по-мързелив. Променете навиците на живота, за да бъдете по-здрави, така че телесното ви тегло да остане идеално и да избягвате различни видове заболявания.
Снимка Източник: Forks Over Knives
