Съдържание:
- Как да се справим със стреса поради безсъние
- 1. Поставете графика на съня постепенно
- 2. Избягвайте различни разсейвания преди лягане
- 3. Ограничаване на консумацията на определени вещества
- 4. Оставете настрана тревожните мисли
- 5. Потърсете професионална помощ
Безсънието може да има допълнително въздействие върху здравето, едно от които е стресът поради безсъние. В същото време продължителният стрес ще влоши качеството на съня и ще влоши безсънието. Проучване на страницата за здрав сън в Харвардския колеж също показва, че хората, които спят по-малко от 4,5 часа на ден в продължение на една седмица, са по-склонни да се чувстват ядосани, стресирани и емоционално изтощени.
Как да се справим със стреса поради безсъние
Безсънието и стресът са две неща, които са взаимосвързани. Следователно трябва да разрешите и двамата напълно, за да не се появи проблемът отново. Следните съвети могат да бъдат полезни за тези от вас, които се справят със стреса поради безсъние.
1. Поставете графика на съня постепенно
Може да искате да стигнете до оптималното време за лягане веднага, но най-добре постепенно коригирайте времето за лягане, за да ви улесни да живеете с него. Ако сте свикнали да спите по четири часа на ден, коригирайте го съответно. След това добавете 15 минути на следващата вечер. След няколко нощи добавете още 15 минути, докато свикнете.
Опитайте се да поддържате часовете си за сън и будност. Не заспивайте „отмъщавайте“ десетки часове през почивните дни, само защото винаги не спите достатъчно през делничните дни, тъй като това няма да се справи със стреса от безсънието.
2. Избягвайте различни разсейвания преди лягане
Доколкото е възможно, избягвайте да използвате каквито и да е електронни устройства, преди да заспите. Подгответе се за лягане, като отпуснете тялото си и създадете благоприятна среда за спокоен сън. Можете да опитате да вземете топла вана, да се разтегнете, да медитирате, да слушате музика или да прочетете книга, докато се чувствате сънливи.
Няма нужда да се напъвате, ако не можете веднага да заспите. На всеки няколко минути опитайте да смените дейностите, които могат да се правят, докато се почувствате сънливи. Нещото, което трябва да запомните, тези дейности преди сън трябва да са леки и да не стимулират тялото ви.
3. Ограничаване на консумацията на определени вещества
Стресът, причинен от безсъние, който изпитвате, може да бъде повлиян от това, което консумирате. Ако се борите с безсъние, тогава трябва да ограничите консумацията на кофеин и алкохол и да избягвате пушенето.
Кофеинът ще затрудни заспиването и ще улесни събуждането посред нощ. По същия начин алкохолът и никотинът в цигарите, и двата могат да имат стимулиращ ефект, което затруднява съня.
4. Оставете настрана тревожните мисли
Дори ако се притеснявате за утрешните планове, опитайте да ги оставите за момент настрана. Притеснителните мисли ще влошат безсънието ви, което може да влоши стреса ви. Вместо да мислите за утрешните планове преди лягане, опитайте се да ги създадете, когато приключите с работата. По този начин можете да спите удобно веднага през нощта.
5. Потърсете професионална помощ
Безсънието, което изпитвате, може да бъде психологически проблем. Опитайте се да потърсите професионална помощ от психолог, за да се справите със стреса, причинен от безсънието, което ви притеснява. Психолог може да предложи когнитивна и поведенческа терапия, за да разбере какво я причинява. Тази терапия може също да ви обучи да преодолявате проблеми чрез подобряване на навика.
Стресът поради безсъние може да бъде двоен проблем, който засяга ежедневното ви функциониране. Ако прости, предполагаемо ефективни методи не могат да преодолеят този проблем, терапията може да бъде едно от решенията.
Няма нищо лошо в воденето на личен дневник, който да записва вашите навици в съня, включително всичко, което ви притеснява. Това ще помогне на терапевта да осигури правилното лечение.
