Здравословна диета за поддържане на психичното здраве & bull; здравей здрави

Докладите показват, че почти две трети от хората, които се хранят с висококачествена диета всеки ден, нямат проблеми с психичното здраве. Междувременно броят на тези, които се хранят с нискокачествена диета, изправени пред проблеми с психичното здраве, е двоен. Това показва, че това, което ядете, може да повлияе на вашето психично здраве. Трябва да знаете какво е здравословна диета.

Изследванията за връзката между диетата и психичното здраве нарастват. Последните доказателства показват, че доброто хранене е много важно за вашето психично здраве. Освен че влияе на краткосрочното и дългосрочното психично здраве, доказателствата също така показват, че диетата допринася значително за развитието, регулирането и профилактиката на някои проблеми с психичното здраве като депресия, шизофрения, дефицит на вниманието, хиперактивност и болест на Алцхаймер Това предполага възможното влияние на диетичните фактори върху психичното здраве.

Редовна закуска

Пропускането на закуска е вредно за вашето психично здраве. Редовната закуска ще ви помогне да енергизирате тялото и мозъка си. След дълъг сън храната може да се превърне в метаболизма за деня ви. Пропускането на закуската причинява умора и създава усещане за „екологичност“.

Ето защо трябва да разглеждате закуската като важна храна в ежедневието си. Ако нямате много време сутрин, можете да разгледате пълнозърнест гранула, кисело мляко и парче плод като добро начало.

Пийте вода вместо сладки напитки

Сладките напитки и прекомерното количество кофеин са неща, които трябва да избягвате. Захарните напитки имат много калории и увреждат зъбния емайл, докато консумирането на твърде много кофеин може да предизвика панически атаки при хора с тревожни разстройства.

Вместо това трябва да предотвратите дехидратация, като пиете поне 8 чаши вода на ден (около 2 литра). Дори лека дехидратация може да предизвика ефекти като умора, затруднена концентрация и промени в настроението, заедно с физически ефекти като жажда, намалена или потъмняване на урината, суха кожа, главоболие, световъртеж и / или запек. Ако имате нужда от кофеин, чай е добра алтернатива. Чаят съдържа по-малко кофеин от кафето. В допълнение, чаят съдържа много антиоксидантни химикали, които помагат да се защитят телесните тъкани и да се предотврати увреждането на клетките.

Осигурете фолат (фолиева киселина, витамин В9)

Знаете ли, че витамините могат да намалят риска от депресия? Фолиевата киселина, известна още като фолиева киселина или витамин В9, е основно хранително вещество за организма! Фолиевата киселина обикновено се препоръчва за бременни жени, но всъщност всеки се нуждае от фолиева киселина за производството на клетки. Освен за лечение на анемия и няколко други състояния, фолатът може да помогне при лечението на депресия. Недостигът на фолат може да доведе до развитие на депресивни заболявания. Можете да намерите фолиева киселина в зелени листни зеленчуци като спанак и зеле, плодове, ядки, семена и пълнозърнести храни.

Не забравяйте за витамин D.

Хората с дефицит на витамин D съобщават за по-високи нива на депресия от тези, които имат адекватни нива на витамин D. Ролята на витамин D е да помогне на тялото да усвои калция за здрави зъби и кости и да поддържа здрави мускули и имунната система. Ако имате недостиг на витамин D, вие сте изложени на риск от сърдечни заболявания като инфаркт.

Един от начините телата ни да получават витамин D е от храната и от слънчевата светлина. Излагането на слънце в продължение на пет до тридесет минути два пъти седмично обикновено произвежда достатъчно витамин D. Хората с по-тъмна кожа може да се нуждаят от повече време на слънце, отколкото хората с по-светла кожа. Безопасно съображение за получаване на достатъчно витамин D е да добавите храни с високо съдържание на витамин D към вашата диета като мляко, портокалов сок, зърнени храни, мазни риби като сьомга и риба тон. Ако се страхувате от недостиг на витамин D, можете да използвате добавки с витамин D след консултация с Вашия лекар.

"Вие сте това, което ядете." Това, което ядете, подхранва тялото ви да функционира и оказва влияние върху това колко добре работят ума и тялото ви. Така че, ако искате да предотвратите психични проблеми, можете да промените диетата си.