4 Разтегнете за лечение на болки в тазобедрената става и отпуснете мускулите

Тези от вас, които усещат болка в бедрата, може да се опитат да започнат да движат тялото си, така че болката да изчезне. Въпреки това, движенията, които правите, не са произволни, има няколко вида разтягания, които могат да се направят за лечение на болки в тазобедрената става. Нещо?

Видове участъци, които помагат при болки в тазобедрената става

Както съобщава страницата на Фондация за артрит, упражненията като разтягане са един от най-ефективните методи за облекчаване на болката в бедрата.

Това е така, защото упражненията помагат на тялото да поддържа движение и сила в мускулите, които поддържат бедрата ви. Освен това разтягането може също да помогне на мускулите и сухожилията, които заобикалят ставите ви, да избегнат дразнене на бедрата и да намалят риска от нараняване.

Ето някои видове разтягания, които можете да опитате за облекчаване на болки в тазобедрената става.

1. Разтягане c стойка за коса може да преодолее болката в тазобедрената става

Източник: Gyfcat

Едно разтягане, което помага при болки в бедрата е стойка за стол . Този тип разтягане е ефективен за облекчаване на болката, защото укрепва мускулите на стомаха и бедрата.

Ако обаче имате здравословни проблеми в гърба, консултирайте се с Вашия лекар, преди да правите това упражнение.

Как да го направя:

1. Започнете, като седнете на здрав стол с лице напред
2. Изправете краката си, сгънете коленете и се уверете, че краката ви са плоски на пода и на ширината на раменете
3. След това се облегнете назад с ръце, кръстосани върху гърдите
4. Дръжте гърба и раменете си изправени, докато тренирате. Вдишайте бавно
5. Повдигнете тялото си, докато седнете изправени
6. Изпънете ръцете си напред, така че да стоят успоредно на пода, докато стоите
7. Вдишайте, докато седите назад и повторете 10-15 пъти.

2. Повдига коляното

Източник: Medical News Today

Освен това стойка за стол Можете също така да повдигнете коленете си като разтягане за лечение на болка в тазобедрената става.

Понякога възпаленото коляно е един от симптомите на проблем с бедрото. Няма нужда да се притеснявате, тъй като тези симптоми са доста чести. Можете обаче да преодолеете този проблем, като правите повдигане на коляното.

Как да го направя:

1. Започнете с легнало лице нагоре на пода или постелка за йога
2. Изпънете краката си и преместете лявото коляно към гърдите
3. Използвайте двете си ръце, за да придърпате коленете си по-близо до гърдите
4. Задръжте тази позиция за 10 секунди и се върнете в изходна позиция
5. Повторете движението с другия крак
6. Изпълнете това движение по 10 пъти на всеки крак

3. Разтягане на човек-паяк

Източник: Lifetime Daily

Терминът Спайдърмен се използва за разтягане за лечение на болка в тазобедрената става, тъй като движенията са много подобни на това как Спайдърмен пълзи по стена.

Обикновено това едно разтягане е достатъчно, за да помогне за загряване на тялото, преди да започнете да тренирате.

Как да го направя:

1. Започнете в лицева опора
2. След това повдигнете коляното на левия си крак, сякаш отивате в лявата ръка
3. Изпънете бедрата напред и задръжте тази позиция за две секунди
4. Върнете се в изходна позиция и повторете това движение 5 пъти на всеки крак.

4. Поза на моста

Източник:

Освен че се включват в йога движенията, използвани за подобряване на стойката, разтягащите се мостови пози също могат да облекчат болката в бедрата.

Това е така, защото мостовата поза помага за изправяне и укрепване на гръбначния стълб.

Как да го направя:

1. Започнете в легнало положение по гръб и сгъване на коленете
2. Изправете ръцете си отстрани и дръжте краката си плоски на пода
3. Вдишайте бавно, докато повдигате бедрата си, така че тялото ви да е наклонено
4. Дръжте лактите изправени, не свити или повдигнати от пода
5. Задръжте тази позиция за 3-4 дълбоки вдишвания и спуснете бедрата назад надолу
6. Повторете това движение за 2-5 пъти

Смята се, че четирите участъка по-горе помагат за облекчаване на тазобедрената болка, като отпускат стегнатите мускули на тазобедрената става. Ако все пак боли бедрото, говорете с Вашия лекар за правилното лечение.

х