Правилата за диета са безопасни за деца с наднормено тегло

Децата в училище, които са с наднормено тегло или са класифицирани като затлъстели, се нуждаят от диетично меню, за да поддържат ежедневния си прием на храна. Децата обаче не трябва просто да се подлагат на диета. Вие като родител трябва да осигурите диетично меню и да приложите правилни правила за хранене, така че усилията на децата в училищна възраст да отслабнат да не се чувстват мъчителни. Разберете съветите тук, нека!

Могат ли децата да спазват диета за отслабване?

Диетата буквално се дефинира като диетичен режим според здравословните условия, например диета при сърдечни заболявания, диабет и други.

Така че диетата не винаги води до загуба на тегло. Диетите, свързани с болести, могат да бъдат насочени към регулиране на диетата и сортиране кои храни могат и не могат да се ядат.

Диетата при затлъстели деца, разбира се, има за цел да намали теглото на децата, както и да помогне за регулиране на приема на храна.

Въпреки че има за цел да отслабне, диетата за деца се различава от диетата за възрастни.

Децата, включително тези на възраст 6-9 години от развитието, са все още в ранна детска възраст, така че те наистина се нуждаят от различни видове детско хранене.

Ако детето е на диета, която е необходима за ограничаване на приема на храна, разбира се, тези хранителни вещества не могат да бъдат изпълнени от детето.

В резултат на това диетата всъщност може да попречи на растежа и развитието на децата.

Така че диетата при затлъстяване при деца може да се прави бавно, като същевременно се обръща внимание на приема на храна, за да се подпомогне физическото развитие на децата.

От друга страна, диетата за деца не е кратък период от време и голямо количество. Диетичният метод за постигане на идеалното тегло и ръст на децата също не е чрез ограничаване на приема на храна.

Децата в училищна възраст все още трябва да възприемат здравословна диета с подходяща диета и да се упражняват редовно.

Опции за диетично меню за ученици

За да може диетата на затлъстелите ученици да отслабва по-лесно, трябва да направите дневен списък с диети.

Диетичното меню за ученици все още им позволява да ядат любимите си храни. Просто трябва да подредите източниците на храна и да ограничите калориите, които вашето малко яде.

Ето опциите за диетично меню за деца със затлъстяване:

1. Пълнозърнести зърнени храни и обезмаслено мляко с плодове

Купа пълнозърнести зърнени храни с добавка на течно обезмаслено детско мляко и няколко парчета плодове може да бъде чудесна идея като меню за детска закуска.

Стартирайки от страницата на клиниката Mayo, пълнозърнестите зърнени храни имат достатъчно високо съдържание на фибри, което помага на децата да се чувстват сити.

Ако детето е пълно, разбира се, това ще намали желанието му да яде закуски и тежки ястия извън предвидените часове за хранене. В резултат на това детето може да отслабне и да бъде по-будно.

2. Пилешко или говеждо запържете със соев сос

Децата все още могат да ядат пиле и говеждо, наистина. Уверете се, че давате на месото, което не съдържа много мазнини.

Вземете например, дайте диетично меню на учениците под формата на пилешки гърди и постно телешко месо.

Не се притеснявайте, че на детето ви ще липсва прием на мазнини, защото пилето и говеждото всъщност съдържат мазнини.

Всъщност пилето и говеждото също са богати на протеини. Можете да обработите пилешко и говеждо месо, като ги запържите и след това ги добавите със сладък соев сос.

Изборът на протеини и други здравословни животински мазнини може да бъде обработен чрез приготвяне на риба и яйца.

3. Спагети болонезе със зеленчуци

След това диетичното меню за ученици може да бъде направено чрез приготвяне на спагети болонезе.

Можете да сервирате диетичното меню за деца в училищна възраст, за да отслабнете по време на основното хранене или като разсейване в следобедните часове, разбира се, с различни порции.

Можете да добавите зеленчуци като броколи и карфиол, за да увеличите приема на фибри и витамини на детето си.

4. Тофу и зеленчукова супа

Супата от тофу, съчетана със зеленчуци, може да бъде друг вариант на диета за деца в училищна възраст, които се опитват да отслабнат.

Изборът на зеленчуци може да бъде зелен лук, горчица, броколи, моркови, зеле, царевица и други. Можете също да добавите филийки наденица към супата.

Безопасни диетични правила за децата в училище

Прилагането на правилни диетични правила не само е в състояние да регулира хранителните източници на децата, но също така прави децата по-свикнали да регулират приема на храна.

По този начин се надяваме, че теглото на детето може да намалее здравословно и че здравето на детето се поддържа.

Освен да коригирате менюто с храни, опитайте се да приложите следните правила за диета за деца в училищна възраст:

1. Осигурете разнообразни източници на храна

Продължавайте да давате на децата разнообразни здравословни храни за деца, като например:

• Зеленчуци и плодове
• Мляко и млечни продукти като сирене и кисело мляко
• Месо, риба, ядки, тофу, темпе и други източници с високо съдържание на протеини
• Източници на въглехидрати като кафяв ориз, пшеница или пълнозърнести храни (като пълнозърнест хляб и зърнени храни)

В допълнение към задоволяването на нуждите от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини, задоволявайте и нуждите от витамини, минерали и фибри, за да избегнете запек.

Парчетата пресни плодове могат да се използват като здравословна закуска за децата следобед.

2. Ограничете приема на добавена захар

Ограничаване на приема на добавена захар за ученици в менюто на диетата чрез размяна на сладки напитки (като сокове и безалкохолни напитки) с вода или мляко с ниско съдържание на мазнини.

Също така намалете количеството бонбони и сладки храни, ако вашето мъниче обича да яде тези храни. Всъщност няма нищо лошо в по-нататъшното ограничаване на децата да ядат незабавна и бърза храна (бързо хранене).

3. Закуска всеки ден

Уверете се, че детето ви не пропуска хранене, особено закуска.

Здравословната закуска с източник на въглехидрати и протеини (като филия пълнозърнест хляб с фъстъчено масло) може да накара децата да се чувстват сити.

Това пречи на детето да преяде следващия път. Всъщност, според Помощното ръководство, децата, които закусват, имат по-малък риск от затлъстяване, отколкото децата, които не го правят.

Ако времето за обяд детето все още е на училище, трябва да носите училищните пособия на детето, за да яде по време на почивката.

4. Обърнете внимание на порциите храна на детето

Не е предназначено да забранява, но трябва да напомняте на детето, когато частта от храненето е прекомерна. Опитайте се да осигурите малка чиния, която да ви помогне да ограничите частта на детето да яде.

И обратно, голяма чиния може да насърчи децата да ядат повече.

5. Не елиминирайте източниците на мазнини, а ги заменете с източници на здравословни мазнини

Децата в училищна възраст, които са на диета, все още се нуждаят от мазнини в ежедневната си диета.

Въпреки това, вместо да се осигурят източници на храна на наситени мазнини, като мазнини в месото, мляко с високо съдържание на мазнини, вредна храна , пържени и други трябва да заместват с ненаситени мазнини.

Примери за хранителни източници на ненаситени мазнини, които можете да предоставите, включват авокадо, зехтин, ядки, за риба.

6. Уверете се, че детето се движи активно

Всъщност децата могат лесно да изгорят калории с различни дейности. Децата обикновено обичат различни занимания и игри.

Тези дейности могат индиректно да направят децата активни, както и да се потят по забавен начин.

Изберете разнообразие от дейности, които детето ви харесва, например да играе велосипеди, футбол, баскетбол, танци и т.н.

Освен това можете също да каните децата да спортуват редовно, например веднъж седмично. Приучете детето си да бъде активно, вместо просто да прекарва часове, седейки пред телевизора и компютъра.

х