Трябва ли да приемаме мултивитамини всеки ден? & бик; здравей здрави

Мултивитамините се смятат от мнозина за предотвратяване на сърдечни заболявания, рак, намаляване на мозъчните показатели и подобряване на здравето. Правилно ли е обаче това предположение? Отговорът може да бъде да или не. Наистина зависи от това как да използвате ежедневно мултивитамини. Много изследователи забраняват използването на мултивитамини твърде често и в дългосрочен план, но досега много хора го игнорират.

Знаете, че антибиотиците не трябва да се приемат дълго време. Защо? Защото с времето тялото ще стане устойчиво на антибиотици. Ако антибиотиците имат подобни странични ефекти, ако се използват твърде често, разбира се, мултивитамините не са много по-различни.

Въздействие на мултивитамини, ако се консумират твърде често

Приемът на мултивитамини през цялото време може да звучи като начин да се покрият основните ви хранителни нужди, особено ако вашата диета не отговаря на правилната дневна хранителна стойност. Въпреки това, редовното получаване на излишни витамини и минерали може да бъде опасно за вас. Моля, обърнете внимание, че повечето витамини съдържат 100% или повече витамин А, витамин С, желязо и калций. Твърде много витамин С или цинк може да причини стомашни спазми, гадене и диария. Твърде много селен може да причини косопад, лошо храносмилане, умора и леко увреждане на нервите.

Според Йохана Дуайър, старши изследовател от Служба по диетичност на Националните здравни институти Добавките, витамин D, калций и фолиева киселина са три хранителни вещества, от които често получавате твърде много. Приемът на твърде много витамин D може да причини сериозни сърдечни проблеми.

Нещо повече, в редакционно списание Анали на вътрешната медицина озаглавен " Стига е достатъчно: Спрете да губите пари за витаминни и минерални добавки , "Изследователи от болница" Джон Хопкинс "прегледаха някои от доказателствата относно добавките, а именно:

• Анализ на проучвания, включващи 450 000 души, установи, че мултивитамините не намаляват риска от сърдечни заболявания или рак.
• Изследване, което проследява психичната функция и употребата на мултивитамини на 5947 мъже над 12 години, установява, че мултивитамините не намаляват риска от умствен спад, като загуба на памет или забавяне на мисленето.
• Изследване на 1708 преживели сърдечен удар, които са приемали мултивитамини с високи дози и плацебо в продължение на 55 месеца, е претърпяло сърдечна операция и смърт при сходни темпове и в двете групи.

Как да приемаме мултивитамини безопасно?

1. Поставете храната като първи приоритет

„Диетолозите препоръчват храната като основен приоритет, защото храната осигурява разнообразие от витамини, минерали, а също и други диетични фактори, които не се срещат във витаминните или минералните добавки“, обясни Пени Крис-Етертън, преподавател по хранене в Колеж по здравеопазване и човешко развитие на държавния университет в Пенсилвания .

Например той посочва, че храната осигурява много биоактивни съединения и диетични фибри, които обикновено не се съдържат в добавките. А някои добавки не позволяват пълното усвояване на витамина.

"Когато се приемат на гладно без храна, някои от мастноразтворимите витамини не се усвояват, както и когато добавките се приемат с храни, които осигуряват мазнини", казва Крис-Етертън.

2. Мултивитамините са само допълващи се

Ако диетата е ключът към получаването на най-добрите витамини и минерали, тогава добавките са допълнение към вашата диета. Например, ако сте правили всичко възможно да се храните здравословно, но все още се чувствате дефицитни на някои места, тогава мултивитаминната добавка може да ви помогне. Препоръчва се да използвате добавки, ако здравен специалист Ви ги е препоръчал.

„Добавките обикновено осигуряват 100% от всички дневни нужди от витамини и минерали в организма“, каза Крис-Етертън. "Поради това много диетолози биха се съгласили, че добавките могат да се приемат, ако хранителните нужди не се задоволят с диета, основана на здравословна диета."

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

• 6 плодове с високо съдържание на витамин С, освен портокали
• Основни витаминни и минерални добавки за вегетарианци
• Вярно ли е, че излишъкът от витамин А може да причини фрактури?

х