Хранене за предотвратяване на covid

Определение ново нормално не е същото като обратно към нормалното , това е така, защото по това време трябва да се адаптираме към новите навици, свързани с пандемията на COVID-19, например новия здравен протокол, който е в нашата среда. Прилагането на този здравен протокол и покриване на хигиената трябва да се прилага непрекъснато, за да се намали рискът от предаване на COVID-19 или коронавирус. Не само това, разбира се, е необходима още една основа, която да ни помогне да се защитим в новата нормална ера, а именно чрез правилен хранителен прием. Хайде, разберете повече за хранителните вещества, които трябва да бъдат изпълнени, за да предотвратите COVID-19!

Хранене, което трябва да бъде изпълнено, за да се предотврати COVID-19

Въпреки че понастоящем правителството разрешава дейности извън дома, това не означава, че сме свободни да правим каквото и да било с чувство за сигурност. Все пак трябва да бъдете бдителни и да не оставяте предпазлив човек, защото вирусът все още може да е около нас.

За да може да живее рамо до рамо с вируса, без да се заразява с него, тялото трябва да бъде подпомогнато от изпълнението на добро хранене в подкрепа на нашата имунна система. Въз основа на изследвания Американски вестник по физиология-Физиология на стомашно-чревния тракт и черния дроб , около 70-80 процента от имунитета на организма се влияе от здравето на храносмилателния тракт. Ако храносмилателният тракт е здрав, това със сигурност има добър ефект върху издръжливостта.

Световната здравна организация или СЗО все още препоръчват балансирана хранителна диета в разгара на пандемията на COVID-19. Това означава, че всяка диета трябва да включва пълноценно хранене, било то макронутриенти като въглехидрати, протеини, мазнини и микроелементи от витамини и минерали.

Въпреки това, за да се създаде силна имунна основа (градивен елемент), трябва да се съсредоточим върху приема на протеини.

Много хора смятат, че трябва да увеличат максимално консумацията на плодове и зеленчуци и да пият високи дози витамин С, за да избегнат болестите. Това не е съвсем правилно, защото най-важното е телата ни да получат балансиран хранителен прием първо. Можете също така да увеличите приема на протеин, за да увеличите издръжливостта.

Съществува и предположението, че пълният стомах е достатъчен, за да направи тялото силно, като ядете много ориз, прости гарнитури, чили сос и бисквити. Това мислене трябва да се променя, а не " важното е пълно ", Но като обръщаме внимание на състава на хранителните вещества, консумирани чрез храната.

В момента храненето играе важна роля за предотвратяване на риска от предаване на COVID-19. Трябва да умножим гарнитурите, които съдържат протеин. Министерството на здравеопазването на Република Индонезия препоръчва насоки " Напълнете ми чинията „Чрез разделяне на чинията на три части, а именно 1/3 въглехидрати, 1/3 зеленчуци, 1/3 гарнитури и плодове.

Включете разнообразие от протеини във всяко меню за хранене, например:

• Животински протеин: месо, пиле, риба, яйца, мляко или млечни продукти
• Растителни протеини: Темпе, тофу, всякакъв вид ядки или семена

Животинските и растителните протеини се допълват взаимно при формирането на имунната система на организма, като по този начин помагат за защита на организма от инфекции и болести.

Особено за тези, които са физически активни в бъдеще ново нормално , много е важно да се поддържа ежедневният хранителен прием.

За да спомогнете за поддържането на хранителната удовлетвореност, можете също да пиете течни храни, които са оборудвани с балансирано хранене. Тази течна храна е много практична за консумация, особено за тези от нас, които вече са активни извън дома и искат да гарантират, че техните хранителни нужди са задоволени, балансирани и пълноценни.

Готовата за пиене течна храна също е по-лесна за сервиране, особено когато сте в движение извън дома, тъй като не се нуждае от прибори за хранене, които трябва да се стерилизират. Освен това се поддържа и хигиената на течната храна, тъй като тя се опакова в бутилки и се отваря само когато е на път да се консумира.

Основното обаче е да допълвате ежедневното си меню с витамини, минерали и антиоксиданти. Тъй като и трите имат потенциал да повишат имунната система (имуностимулатор).

Работата на имунната система в храносмилателната система

Има различни клетки, които играят роля в имунната система в тялото, вариращи от лимфоцити, Т клетки, естествена клетка убиец , и други. Има много органи, които също играят важна роля за формирането на имунната система, като тимусната жлеза, гръбначния мозък, включително храносмилателния тракт.

Всички те работят заедно и играят важна роля в производството на клетки на имунната система. Подобно на война срещу вирус, тялото има много пионки със съответните им роли.

По отношение на имунната и храносмилателната системи, ние също трябва да знаем какви са възможностите. Храносмилателният тракт започва от устата до ануса. Всеки орган има своя и неразделна роля.

Червата като орган на храносмилателната система играе основна роля в имунната система. Червата има стена, пълна с вили или фини влакна, като повърхността на кърпа. Между ворсите има слуз или слуз, която също е част от механизма на защитната система на организма.

Вълниците стават местообитание за добри бактерии, наречени нормална чревна микрофлора или пробиотици. Добрите бактерии работят и поддържат имунната система срещу вируси или лоши бактерии. Когато добрите бактерии играят оптимална роля, разбира се, това ще окаже влияние върху добрата имунна система. Обратно, ако бактериите в храносмилането не са оптимални, имунната система може да намалее.

Храносмилателното здраве трябва да се поддържа чрез приема на пробиотици от ферментирали храни. Например темпе, кимчи, мисо, лента, кисело мляко и други. Всички тези храни могат да увеличат броя на добрите бактерии в червата. Храните, съдържащи пробиотици, са необходими, за да могат тези добри бактерии да поддържат устойчивостта на организма в определени ситуации ново нормално.

Добавянето на имунонутриенти, когато понякога е болен ново нормално

Намалената телесна устойчивост прави човек лесно заразен с болести. При заразяване метаболизмът на тялото се увеличава, така че тялото се нуждае от повече калории. За да може процесът на възстановяване на организма да протече оптимално, можете също да ядете течни храни, които са проектирани със специални и пълноценни хранителни добавки.

За да се увеличи имунният отговор на организма (имуностимуланти), той може да бъде получен чрез консумация на обогатени течни храни Ейкозапентаенова киселина (EPA) или омега-3 мастни киселини, получени от рибено масло. Според списанието Простагландини, левкотриени и основни мастни киселини , консумацията на течни храни може да помогне за активиране на антитела и убиване на клетките, които причиняват инфекция. Консумацията на EPA подпомага възстановяването на организма в борбата с инфекцията.

Освен това, когато нямате апетит, добавянето на хранителни вещества чрез течна храна може да ви помогне да доставите калории. Когато имате достатъчно калории, разбира се, това помага на тялото ви да се бори с болестите.

Не забравяйте да дадете приоритет на балансираното хранене в допълнение към увеличаването на приема на течна храна. Тези калории и различни хранителни вещества са необходими на организма в лечебния процес.

Други неща, които могат да бъдат направени в подкрепа на издръжливостта

В допълнение към консумацията на основни хранителни вещества, за да предотвратите риска от заразяване с COVID-19, не забравяйте винаги да прилагате здравни протоколи. Главно като обръщат внимание на чистото поведение на живот. Измийте ръцете си с течаща вода и сапун.

Не забравяйте, когато излизате от къщата, все още носете маска, пазете дистанция, избягвайте тълпите и го правете физическо дистанциране . Всичко това е важно, но тялото ще се укрепи още повече, когато подхранваме тялото с правилния прием.

Не само това, можете да направите и други практически съвети, за да увеличите имунната си система, за да предпазите от COVID-19.

1. Яжте храни с пълноценно и балансирано хранене

Винаги помнете да ядете балансирана хранителна диета с набор от макронутриенти и микроелементи, така че тялото винаги да получава оптимално хранене. Освен че следвате указанията за попълване на чинията, не забравяйте да направите съдържанието на чинията си цветно с разнообразни зеленчуци и плодове. Опитайте се да ядете различно меню по всяко време на хранене. Разнообразието от хранителни вещества, които влизат в тялото, могат да се допълват. Можете също така да добавите протеин към вашата диета, за да изградите защитните сили на тялото си и да сведете до минимум риска от инфекция с COVID-19.

Изпълнението на храненето все още е необходимо, дори ако сме в добро здраве или заболяване. Ако сте болни и апетитът ви намалява, можете също да ядете обогатени течни храни с пълноценно и балансирано хранене.

2. Грей

В допълнение към храненето за укрепване на имунната система за предотвратяване на инфекция с COVID-19, можете също да се погреете на слънце, за да подкрепите здравето си. Само 30 минути слънчеви бани всяка сутрин.

Слънчевата светлина може да помогне за активиране на витамин D и усвояването на калций, за да подпомогне образуването на кости и хормони. Витамин D действа цялостно или цялостно (не работи конкретно) в тялото, включително подпомагайки работата на органите, които произвеждат имунни клетки, за да предпазят от болести.

3. Спорт

Упражнявайте с ниска или умерена интензивност. Например ходене, джогинг, колоездене или йога. Поддържането на физическа активност поне 30 минути всеки ден може да поддържа имунната система на тялото ви да работи оптимално. Можете също така да тренирате в гаража и да оставите слънцето да ви грее сутрин. По този начин тялото може да се възползва от две наведнъж, прием на витамин D от слънцето и от физическа активност.

4. Останете щастливи

Психичното здраве все още е важно да се поддържа. Въпреки тази непряка връзка с имунната система, важно е да се зарадвате. Когато сме стресирани и депресирани, имунитетът може да намалее и да повлияе на здравето ни.

Така че, направете се по-щастливи. Например, продължете да разговаряте със семейството или близки приятели, като изключвате социалните медии, за да стоите настрана от измами или новини, които могат да повлияят на емоциите ни, да слушате любима музика или да правите хоби.

Постигането на достатъчно сън също помага за облекчаване на стреса. Поддържайте времето и качеството на съня, така че увредените клетки на тялото да могат да се възстановят, така че имунитетът да се поддържа добре в борбата с инфекциите и болестите.

Хайде, грижи се и се грижи за телата ни по средата на времето ново нормално . Обърнете внимание на различни важни хранителни приеми, спазвайте здравните протоколи и други съвети в подкрепа на имунитета на тялото като опора за лично здраве.

х

Прочетете също: