Преодоляване на проблемите ефективно чрез стратегии за справяне, ето как

Стресът и безпокойството са неща, които не могат да бъдат отделени от ежедневието. Но ако не се снабдите с умения за справяне, известни още като способността да се справяте с проблеми, с течение на времето стресът може да има отрицателно въздействие върху вашето психично здраве и ежедневието ви.

Какви са уменията за справяне?

Цитирано от Медицинския речник, умения за справяне е модел на характер или поведение, който може да увеличи адаптивността на човека. Това включва способността да се поддържат ценности или убеждения, способността да се решават проблеми, да се социализират, да се поддържа здравето, а също и способността да се поддържат ангажименти. Уменията за справяне също могат да се разглеждат като способността да се справяте със стреса, за да се насърчите да продължите напред, за да постигнете поставените цели.

Защо се нуждаем от умения за справяне?

Психичното здравословно състояние на човек обикновено се влияе от три основни фактора, а именно генетиката, наличието на стресори от околната среда и уменията за справяне със стресови условия. Първите два фактора, а именно генетиката и външният стрес, са сред нещата, които не можете да контролирате. Уменията за справяне обаче са черти на характера, които могат да се научат и прилагат за поддържане на психичното здраве.

Уменията за справяне се извършват чрез разпознаване пред какъв проблем всъщност се сблъскваме, като първо намалим стреса, например, разсейваме за момент отпускането или извършването на друга работа. При намалени нива на стрес можем да мислим по-ясно и да можем да се справяме с проблемите по-ефективно.

Много психични проблеми, предизвикани от стрес, също в крайна сметка оказват влияние върху физическото и социалното здраве. По този начин способността за преодоляване на проблеми (умения за справяне) също е много полезна за предотвратяване на здравословни усложнения, които могат да възникнат по-късно.

Как прилагате уменията за справяне в ежедневието?

Стратегия умения за справяне всеки човек може да бъде различен, в зависимост от личността на човека и вида и източника на преживян стрес. Въпреки това, психолозите обикновено разграничават стратегиите за справяне с уменията за справяне в две основни категории, а именно Копиране, фокусирано върху емоциите и Справяне с проблеми .

Емоционално фокусирано справяне

Това е стратегия за справяне, която се фокусира върху емоционалното състояние на човека чрез намаляване на негативната емоционална реакция до стресово състояние - например да се чувствате смутени, да скърбите за нечия загуба, безпокойство, страх и разочарование. Тази стратегия е единственият начин за нейното прилагане умения за справяне когато източникът на стрес е извън контрола на някой, който го изпитва. Емоционално фокусираното справяне се извършва чрез отклоняване на фокуса и вниманието от източника на проблема, например чрез осмеляване или писане за проблемите, с които се сблъсква, медитация или чрез молитва.

Но понякога фокусираната върху емоциите стратегия за справяне всъщност кара някой да отлага да преодолее източника на проблема. Именно това прави тази стратегия неефективен начин за решаване на дългосрочни проблеми. Тази стратегия е опасна и когато проблемите, с които се сблъскват, всъщност изискват незабавно лечение, като например ранно лечение на хронични заболявания и финансови проблеми.

В допълнение, стратегиите за справяне с емоции също могат да бъдат разрушителни или всъщност да добавят към проблеми и стрес. Това може да се случи, когато станете зависими от нездравословни техники за отвличане на вниманието, като използване на незаконни наркотици, консумация на излишен алкохол, пушене поради стрес, преяждане или прекалено дълго играене на игри или гледане на телевизия.

Справяне с проблеми

Като цяло това е най-добрата стратегия за справяне. Проблемното фокусиране не само се фокусира върху нивото на стрес, но и върху основната причина за стреса. Тази стратегия обаче не може да се приложи във всяка ситуация и ще бъде ефективна само когато източникът на стрес идва от работа или натиск, докато се постига цел. Отрицателните емоции като тъга и чувство на неудовлетвореност, дължащи се на загуба на някого, например, могат да се справят само със справяне с емоциите.

Има три важни неща при прилагането на справянето с проблеми, включително умения за решаване на проблеми, добро управление на времето и социална подкрепа. Въпреки че тази стратегия за справяне с уменията е много ефективна, не всеки може да приложи този метод, така че той изисква практика при прилагането му. Оптимистичната личност също е незаменима при прилагането на този метод. Тъй като за решаването на проблема е необходимо самочувствие, за да се прецени и прецени дали ситуацията може да се контролира.

Съвети за обучение на умения за справяне

Ефективността на стратегията за справяне се влияе от вида на разглеждания проблем, но има редица начини, по които можете да разрешите проблема ефективно, включително:

• Позитивно мислене като разглеждате проблема като възможност за натрупване на опит и учене.
• Опитайте се да бъдете спокойни - избягвайте свръхреагиране на стрес първия път, когато го изпитате. Това може да стане, като поемете дълбоко въздух и се успокоите, преди да направите избор или да вземете решение.
• Приемете себе си и другите - разберете, че никой не е съвършен и че всеки допуска грешки.
• Научете грешки - Всяка грешка може да ви накара да вземате по-добри решения в бъдеще.
• Обективен - Разпознайте и разберете точно какви проблеми всъщност изпитвате, като игнорирате чувството на стрес или натиск, което те предизвикват.
• Комуникация - избягвайте твърде често да таите гняв, мнения или негативни емоции. Опитайте да комуникирате проблема добре със съответния човек.
• Изградете добри отношения с други хора - Социалната подкрепа е много необходима, за да ви помогне да решите проблеми или да постигнете цели.
• Изградете самоконтрол и дисциплина - тези две неща са важни при последователното постигане на целите.