Съдържание:
В света на фитнеса и спорта има култура или мит, който казва „колкото повече упражнения, толкова по-добри са резултатите за тялото“. Това вярно ли е? След това, има ли почивка след редовни упражнения?
Редовното упражнение е не само здравословно, защото тялото се нуждае от почивка
Много хора вярват, че прилепнало тяло и тонизирани мускули ще се получат само когато се правят редовни упражнения. Всъщност тялото се нуждае от част от почивка или възстановяване, което е също толкова важно, колкото частта от упражненията и упражненията, които са планирани в програмата.
Възстановяването е много важно в спорта, защото без възстановяване не можем да се адаптираме физически, за да станем по-здрави, по-силни или по-бързи. Защото всъщност тялото всъщност се нуждае от почивка. Например, ако спортувате всеки ден, психологически ще "изглеждате" и "ще се чувствате" по-силни. Но ако го анализирате по-задълбочено, това наистина е просто нещо, което вашият ум отразява.
Вашите мисли, които мислят „колкото по-силно или колкото повече тренирам, толкова по-добро ще бъде тялото!“, Това не е вярно. Упражнявайте се умерено, тъй като прекаленото физическо натоварване всъщност ще елиминира най-полезните резултати, а именно експресивните хормони или гени.
Когато тренираме, тялото не става по-силно. Когато спортуваме, ние действително увреждаме енергийните си системи и тъкани, което ни кара да отслабнем. Колкото повече и по-често спортуваме, ние също ще станем по-слаби и ще увеличим шанса за заболяване или нараняване или това, което обикновено се нарича „о вер-обучение ' .
Поради тази причина балансирайте рутинните си упражнения с възстановяване. Именно комбинацията от упражнения и добро възстановяване ще ви отведе до следващия етап на фитнес. Тъй като основно изисква почивка за процеса на възстановяване (или поправяне на повредената част) след известно време на редовно упражнение. Важността на почивката между редовните упражнения.
Много е важно обаче да запомните, че ако има твърде много стимул или тежестта на самото упражнение е твърде тежка, тялото няма да се адаптира оптимално. Най-добрият отговор на организма е постепенно да се адаптира към подходящото ниво на способност, след което да се увеличава, докато тялото се адаптира.
Например, спортистите, които вдигат тежести, не е задължително да вдигат най-тежкото натоварване веднага и да положат максималните си усилия, преди да получат стабилността, необходима за вдигане на най-тежкия товар (фаза на периодизация).
Упражнението с максимални усилия може да натовари мускулите и тъканите, като ги направи податливи на наранявания. Ако не дадете на тялото шанс да се възстанови, тогава стимулът от всяко упражнение или движение всъщност ще осигури допълнителна устойчивост на фитнес и упражнения (умора и упражнения). превъзпитан) още по-тежък.
Хората имат различни способности за възстановяване, поради което е невъзможно някой да знае колко време ще отнеме процесът на възстановяване, освен вашето собствено тяло.
Има някои основни насоки, които могат да се следват, за да се знае кога и колко дълго да се възстанови в зависимост от броя на факторите и ако трябва да се приложи към напреднало ниво, се изисква опит като проба и грешка.
Обърни внимание!
Ако се чувствате наистина уморени, тогава направете почивка. Не се натискайте само защото програмата се придържа към нея на лист хартия. Много фактори могат да стресират тялото и е много важно да бъдете по-гъвкави в редовния си график за упражнения.
Фил е здравен специалист и специалист по трансформация на тялото starfitnesssaigon.com . Свържете се с Фил phil-kelly.com или Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
х
Прочетете също:
