За успешна диета подредете порцията храна в чинията да бъде такава

На строга диета ли сте? Разбира се, има няколко неща, които трябва да направите и да обърнете внимание, за да бъде успешна вашата програма. Това не е просто редовно упражнение или въпрос на избор на здравословни храни. Също така подреждате цялата храна в чинията си, когато дойде времето за хранене.

Тогава как да разделим всички тези храни в чинията си за успешна диета?

Насоки за подреждане на порции в чиния за успешна диета

Подредбата на чиниите, която се има предвид тук, е как разделяте всички тези храни на правилните порции по време на едно хранене. Например, колко ориз трябва да приемате за едно хранене? Или оризът, който ядете, трябва да изпълни колко част от чинията за вечеря?

Ако искате успешна диета, според вашите желания, трябва да започнете да коригирате частта от чинията за вечеря всеки път, когато дойде голямо хранене. Следват условията за правилно разпределение на чинията за вечеря:

1. Основна храна

Не забравяйте, че основната храна не е само ориз, всички хранителни съставки, които съдържат много въглехидрати, могат да се считат за основни храни като картофи, царевица, хляб, юфка или оризови юфка. В насоките за балансирано хранене, издадени от Министерството на здравеопазването, се посочва, че можете да напълните една трета от чинията си с основни храни. Една порция основна храна е еквивалентна на 5-6 супени лъжици или един улов на хляб, равен на 175 калории.

За успешна диета можете да коригирате основните порции храна за един ден, както следва:

• Сутрин: една порция
• През деня: една и половина до две порции
• Вечер: една до две порции

2. Животни гарнитури

Животни гарнитури като говеждо, месо, пиле, риба, яйца, трябва да консумирате само една до две порции в едно хранене. Например, ако обедното ви меню е варени яйца, тогава една порция гарнитура от животни е същата като едно варено яйце. Или, ако ядете пиле, една порция гарнитура от животни е еквивалентна на една филия бедро (цяло пиле, разделено на дванадесет).

Следва разделянето на порциите върху чиния за хранене на хранене:

• Сутрин: половин до една порция
• През деня: една до една и половина порции
• Вечер: една порция

3. Зеленчукови гарнитури

Примери за зеленчукови гарнитури са различни ядки, тофу и темпе. За този вид храна една порция е еквивалентна на 75 калории. Една порция зеленчукови гарнитури е равна на едно голямо парче тофу (с размерите на длан) или две парчета средно темпе.

Следват разпоредбите за консумация на зеленчукови гарнитури на хранене:

• Сутрин: една порция
• През деня: една до една и половина порции
• Вечер: една порция

4. Зеленчуци

Можете да разчитате на зеленчуци, ако искате диетата ви да работи бързо. Следователно, трябва да ядете поне една трета от вашата зеленчукова чиния на всяко хранене. Или частта от вашите зеленчуци е същата като частта от основната храна, която ядете. Една порция зеленчук е еквивалентна на една чаша зрели зеленчуци и водата е източена.

За зеленчуци трябва да ядете по една порция зеленчук на всяко хранене, независимо дали става въпрос за закуска, обяд или вечеря.

5. Плодове

Не забравяйте, че плодовете също влизат в чинията ви за вечеря. въпреки че не се консумират с други храни, плодовете имат отделна дажба на чинията ви, което е около една пета от чинията.

За един ден, в идеалния случай, консумирате 150 грама плодове, така че нуждите ви от фибри да бъдат задоволени и диетата да протича гладко. Можете да разделите общата нужда от плодове на три хранения, така че консумирате 50 грама на хранене.

Въпреки че можете да приложите разпределението на порциите и чиниите, за да опростите вашата диета, трябва да имате предвид, че това зависи от калорийните нужди на всеки човек. Така че, възможно е вие ​​и другите да ядете всички тези храни с различни порции и разделяне на чиниите за вечеря.

х