Разгряване и разтягане по време на тренировка, каква е разликата? & бик; здравей здрави

Всеки член на човешкото тяло, особено мускулите, се нуждае от адаптация към телесните дейности. При упражнения това се прави чрез загряване и разтягане, известен още като разтягане. Може би вече сте запознати с двата термина, но знаете ли, че и двамата имат много различни роли за мускулите?

Каква е разликата между отоплението и разтягане?

Подгряването е занимание преди упражнения, което служи за подготовка на тялото за физическа активност. Както подсказва името, загряването има за цел да увеличи телесната температура преди тренировка, така че тялото да започне да се адаптира към повишената интензивност на физическите движения, които ще се извършват.

Отоплението може да се извърши като цяло или специфично. Общо отопление (общо загряване) не включва специфични движения, извършвани само чрез извършване на поредица от леки спортове като лицеви опори , въртене на ръце, бягане на място, скачане и клякам-скок . Докато конкретната загрявка се извършва чрез извършване на някои движения, които ще се извършват по време на тренировка, само с по-лек интензитет. Правилното загряване ще осигури необходимия физически капацитет при упражнения.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Видове загряване за различни спортове

Докато разтягане или разтягането е поредица от движения за трениране на гъвкавостта на крайниците като гърба, краката и ръцете. Разтягането се прави за отпускане на мускулите, като ги кара да се свиват.

Разтягане също не трябва да се прави преди тренировка, защото това наистина не помага на тялото да се адаптира. Всъщност някои хора вече имат много добро ниво на мускулна гъвкавост, така че не е нужно да правят тези дейности, преди да извършват дейности.

Разтягане полезно за възстановяване на мускулната гъвкавост, след като тялото изпълнява повтарящи се дейности или изобщо не се движи известно време. Същността на тази дейност е да правите движения, за да се приближите или да преминете през границите на нормалния обхват на мускулите в тялото. Например като стоите и след това докосвате коленете и големите пръсти, завъртате гърдите и правите разделен .

Ефектът от отоплението

Загряването помага да се подготви тялото за упражнения, като бавно увеличава сърдечната честота, позволявайки на кръвта да тече по-бързо. Това ще улесни разпределението на кислорода и хранителните вещества във всички части на тялото, които се нуждаят от него.

Загряването също така подготвя нервната система и мозъка да помагат за регулиране на способността за движение на костите и мускулите, преди да се ангажирате с интензивна дейност, така че рискът от нараняване да бъде сведен до минимум. Признакът, ако затоплянето е оптимално, е наличието на пот, която е механизмът на тялото за контрол на температурата в мускулите.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Упражнение сутрин срещу нощ, кое е по-добро?

Ефектът от правенето разтягане

Дейности разтягане направено чрез издърпване на мускула до границата на обхвата му, така че свиването да направи мускула по-гъвкав след освобождаване. Разтягане може да се извършва статично или динамично. Разтягане статично се фокусира повече върху задържането на мускулите, докато те се свият близо до границата на техния обхват за 10 - 20 секунди, междувременно разтягане динамично се извършва чрез разтягане на мускула при повтарящи се движения, без да го държите да се свива. Разтягане Междувременно статичният е по-ефективен при отпускане на мускулите разтягане динамичната гъвкавост помага на мускулите да изпълняват движения.

И така, кой да направя преди тренировка, загрейте или разтягане ?

По принцип, разтягане и отоплението има много по-различна функция. Загряването служи за подготовка на мускулите на тялото за активност разтягане кара мускулите да се отпускат. Мускулите, които адаптират движението към използване по време на упражнения, ще бъдат много по-важни от гъвкавостта, с която се упражнява разтягане. В противен случай, разтягане трябва да се направи след тренировка като усилие за охлаждане, защото това може да помогне на мускулите да станат по-отпуснати след свиване за твърде дълго по време на тренировка.

Освен това има няколко други причини разтягане не е ефективно да се прави преди тренировка, включително:

• Увеличава риска от нараняване - издърпването на мускула далеч от обсега му, когато е твърд и студен, като например преди тренировка, може да причини малко разкъсване на мускула и може да се влоши по време на тренировка
• Не може да предотврати нараняване по време на спорт - гъвкавите мускули все още могат да бъдат наранени, ако интензивността на физическата активност е твърде голяма и твърде кратка.
• Може да попречи на ефектите от отоплението - Да направя разтягане след загряване може да намали степента на адаптация на мускулите за свиване след загряване.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 7 начина да не излизате от дъха, докато бягате

х