Ето правилното правило за упражнения за силови упражнения за жени

Понастоящем не само мъжете усърдно тренират мускулната си сила, но и жените могат да тренират мускулната си сила, като упражняват. Дори и да сте жена, никога не подценявайте умствената и физическата си сила. Не прекалявайте обаче и със силовите тренировки. Направете го с правилната част. Ето няколко инструкции за силови тренировки за жени, които можете да практикувате.

Силови тренировки за жени, колко пъти трябва да бъдат ефективни?

Въпреки че обикновено силовите тренировки са склонни да бъдат идентични за мъжете, се оказва, че и жените трябва да го правят редовно и последователно. Не се уморявайте обаче и спрете да го правите изобщо.

И така, колко пъти трябва да се правят силови тренировки за жени? Според Американския колеж по спортна медицина тренировките за мускулна сила са ефективни, ако се правят два дни в седмицата. Разбира се, всяка седмица трябва да правите една и съща силова тренировка, за да дадете максимални резултати.

За един ден можете да направите няколко комплекта упражнения, но можете да ги ограничите до 1-2 комплекта. Докато един сет, трябва да направите 8-12 повторения.

Коя част на тялото трябва да тренирате?

Не се фокусирайте само върху тренирането на определени части на тялото. Причината е, че този метод е по-малко ефективен при силови тренировки. Да, това упражнение изисква да използвате всички мускулни части на тялото си, от върха до петите.

Можете да правите различни комбинирани движения, които включват всички мускули на тялото, така че всички те да се движат едновременно. Това комбинирано движение всъщност има за цел да активира мускулите и да увеличи процеса на производство на енергия от телесните мазнини. Така че, силовите тренировки също ще изгорят цялата ви купчина мазнини, а не само кардио упражненията.

Както се съобщава в „Здравето на жените“, опитайте се, когато тренирате, да ангажирате горната част на тялото до 30 процента и 70 процента от долната част на тялото. Защо горната част на тялото получава няколко „порции“? Мускулите в горната част на тялото реагират по-бързо на метаболитните ефекти, така че те по-бързо изгарят.

Какви видове спорт можете да правите, за да изградите физическа сила?

1. Клек

Може би тези от вас, които често са спортували, са запознати с движението на клякам. Това движение изисква от вас полуклек и поддържане на задните части и стомаха. Свийте коленете си и не ги разгъвайте отвъд пръстите на краката си.

Кляканията са ефективно движение за укрепване на мускулите на долната част на тялото като вътрешната част на бедрата, седалищните мускули, външните бедра и, разбира се, стомаха.

Уверете се, че правите това движение правилно. Причината е, че грешните движения всъщност ще наранят коленете и задната част на тялото.

2. Напад

Според Американския съвет по физически упражнения движението с изпадане е най-ефективното движение за трениране на мускулната сила на долната част на тялото. За да направите това движение още по-полезно, не забравяйте винаги да заключвате стомаха си, докато правите удари.

Не е трудно да се правят удари. Поставете единия крак пред тялото, след което сгънете крака, така че задният крак също да е свит. Задръжте 3-5 секунди, след това направете няколко повторения и не забравяйте да смените позицията на краката си.

3. Натиснете нагоре

Когато правите лицеви опори, почти всички мускули в тялото ви работят по това време. Започвайки от ръцете, стомаха, бедрата, до прасците. Дори това движение също може да ви помогне да стегнете гърдите си.

За да направите това движение, трябва просто да застанете с лице надолу, след което да легнете (все още с лице към пода) с ръце и крака по гръб. Уверете се, че гърбът ви е изправен, за да избегнете нараняване. След това сгънете ръцете си, докато тялото ви слезе. Направете това няколко пъти.

х