Плиометрични упражнения, кардио упражнения, които правят тялото пъргаво и енергично

Когато сте тренирали във фитнес центъра, виждали ли сте някога хора, които спортуват, докато скачат нагоре и надолу кутия или кутия? Или може да го видите да хвърля и хваща топката, докато активно се движи? Е, този спорт се нарича плиометрична тренировка. Всъщност какво е плиометрично обучение и какви са ползите от него? Хайде, разберете по-пълно в следващото ревю.

Какво е плиометрично обучение?

Източник: Verywellfit

Най-просто казано, плиометричните тренировки са вид упражнения, които изискват скок или активност. Това упражнение може да се прави без или с помощни средства, например прескачане на кутия или кутия , въже за скачане, клякам докато държите топката и т.н.

Тъй като плиометрията е доминирана от повтарящи се скокове, тялото ви ще разчита много на силата на краката. Това движение е полезно за увеличаване на рефлекса на разтягане в краката ви.

Всеки път, когато кацнете от скока, мускулите на бедрата ще се разтегнат и след това отново се свиват за следващия скок. В резултат вторият скок и така нататък ще бъде много по-висок и по-силен.

Какви са предимствата на плиометричното обучение?

Източник: Livestrong

Плиометричните упражнения предлагат много ползи за здравето. Обикновено спортистите се възползват от този спорт за ловкост и силови тренировки, особено в краката и ставите.

Освен това плиометричните упражнения могат да се използват и като опция за кардио упражнения. Причината е, че този тип упражнения могат да изгорят 10 калории само за една минута в сравнение с други кардио упражнения, както е съобщено на страницата Shape.

Колкото по-рутинно правите това упражнение, толкова по-свикнало е тялото ви да се движи бързо. Тялото ви става по-адаптивно и умно, когато правите други видове упражнения, независимо дали става въпрос за кардио, силови тренировки или дори ежедневни дейности. Освен това не се наранявате лесно след спорт.

Вземете това под внимание първо, преди да опитате плиометрични упражнения

Както при другите видове упражнения, има редица неща, на които трябва да обърнете внимание, преди да правите плиометрични упражнения. Не забравяйте, че това упражнение включва спортове с висока интензивност, които са много податливи на риска от нараняване.

Ето защо не се препоръчва веднага да правите плиометрични упражнения, без да правите други упражнения първо, поне седем месеца.

Ако първо не изпробвате рутинна тренировка, мускулите на тялото (особено краката) ще бъдат шокирани, когато получите силен натиск от плиометрични упражнения. Рискът от нараняване е неизбежен.

Като за начало, опитайте се първо да се упражнявате редовно, така че тялото ви да е по-готово и по-добре. Например, с упражнения за скачане, клякам и т.н. След като тялото ви е свикнало, направете комбинация от кардио и силови тренировки, преди да преминете към плиометрия.

Указания за изпълнение на плиометрични упражнения, които са правилни и безопасни от нараняване

1. Отопление

Първото нещо, което трябва да направите преди плиометрията, е да загреете поне пет минути. Неговата цел е да загрее и подготви тялото си, преди да започне упражнение.

2. Носете спортно оборудване

Уверете се, че носите подходящото спортно оборудване, включително удобни чорапи и спортни обувки. Не само прави упражненията по-удобни, но и може да помогне за намаляване на риска от нараняване по време на спорт.

Изберете повърхност, която не е твърде трудна за извършване на плиометрията, например дървени подове, подове за фитнес или писта за джогинг отколкото върху бетонна повърхност.

3. Наблюдавайте краката си, докато кацат

Не забравяйте, че плиометричните упражнения са упражнения с висока интензивност. Така че, трябва да го правите внимателно, за да не се нараните.

Докато скачате, обърнете внимание къде кацат краката ви, когато кацнете. Избягвайте да стъпвате силно, когато ударите в земята. Опитайте се първо внимателно да докоснете пръстите на пръстите си по земята, а след това веднага последвани от петите.

За да не се объркате, можете първо да тренирате с леки скокове. Ако техниката е правилна, тогава можете да опитате плиометрични упражнения със съдействие личен треньор .

4. Бъдете в съответствие с времето на упражнението

Не чакайте, докато тялото ви се изтощи, преди да решите да спрете плиометрията. Всъщност все още трябва да сте съобразени с времето за упражнения. Така че, ако сте правили плиометричното упражнение в продължение на 15 минути, но тялото ви все още се чувства добре, все пак спрете това упражнение и си починете веднага.

Например по този начин. След като загреете 5 минути, джогирайте 5 минути. Започнете да правите плиометрия, като скочите нагоре кутия за 1 минута, след това джогирайте още 5 минути, за да отпуснете тялото си.

След това направете малка пауза за вдишване и поддържайте тялото си балансирано, преди да започнете упражнението отново.

х