Диетични насоки за лечение на висок холестерол в млада възраст

Не само възрастните хора получават висок холестерол. Възможно е и за млади хора в продуктивна възраст. Високият холестерол в млада възраст може да увеличи риска от сърдечни заболявания и инсулт. За това усилията за понижаване на холестерола започват от коригиране на вашата диета. Коригирането на диетата е първоначалният начин, който препоръчвам да се справите с високия холестерол в млада възраст.

Какво трябва да се направи, когато се диагностицира висок холестерол?

Нездравословният начин на живот като яденето на храни с високо съдържание на мазнини, рядкото упражняване и навикът за пушене са силни фактори за причиняване на висок холестерол в млада възраст. Всъщност, ако не бъде отметнато, това е много опасно за цялостното ви здраве.

След като са диагностицирани с висок холестерол, лекарите обикновено препоръчват да се направят промени в начина на живот и диетата. Различните промени в начина на живот, които обикновено се препоръчват, са редовни упражнения за поддържане на идеалното телесно тегло, ядене на здравословни храни, избягване на храни с високи нива на захар и мазнини и не на последно място ограничаване на готови за консумация или незабавни храни.

Обикновено, за да могат да се справят с високия холестерол, лекарите препоръчват да правите диета с ниско съдържание на наситени мазнини и ниско съдържание на транс-мазнини. Освен това ще бъдете помолени да избягвате всички видове храни с високи нива на холестерол. Не само това, ще бъдете посъветвани да избягвате употребата на излишно масло, захар и сол.

Това е така, защото освен холестерола, високият прием на масло, захар и сол също е вреден за здравето и може да има и други ефекти върху здравето. Например затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет, бъбреци, високо кръвно налягане и редица други опасни заболявания.

Като цяло ще бъдете помолени да направите промени в начина си на живот, като правите различни здравословни навици. Е, ако след прилагането на този здравословен начин на живот се окаже, че нивата на холестерола не намаляват, тогава лекарят ще предприеме по-нататъшни стъпки, а именно като осигури лекарства. Дозировката и продължителността на приложението на лекарството се приспособяват към състоянието на всеки пациент.

Въздържание от храна за лечение на висок холестерол

Ако сте били диагностицирани с достатъчно висок холестерол, тогава вече не можете да ядете каквото искате, без да обръщате внимание на съдържанието. Причината е, че на някои видове храни е забранено да се консумират поради много високите им нива на холестерол. Следват групи храни, които изобщо не трябва да се консумират и храни, които все още са разрешени на малки порции.

1. Храни, които не трябва да се консумират

Типът храна, който е включен в групата, не трябва да се консумира, което е признак, че нивата на холестерола далеч надвишават дневния прием, необходим на организма. Междувременно препоръчителната дневна граница на холестерола е от 200 до 300 mg / ден. Ето различни видове храни, които са забранени и количеството холестерол на 100 грама.

• Кравешки мозък, 3100 мг
• Карантия, 3100 mg
• Козе мозък, 2,559 mg
• Яйчен жълтък, 2,307 mg
• Мазно говеждо, 1,995 мг
• Патешки яйца, 884 mg
• Пъдпъдъчи яйца, 844 mg
• Хайвер (рибни яйца), 588 mg
• Пилешка есенция, 584 mg
• Патешко месо с кожа, 515 mg
• Овнешко, 462 mg

2. Храни, които трябва да бъдат ограничени

Освен храни, които са строго забранени, има различни храни, които все още могат да се консумират, но на малки порции, за да не се надвишава дневната граница на холестерола. Следват различни храни, които трябва да бъдат ограничени заедно с нивата на холестерола на 100 грама.

• Калмари, 260 mg
• Масло, 256 mg
• Бърза храна, 235 mg
• Бисквити, 221 mg
• Скариди, 161 mg
• Змиорка, 161 mg
• Шоколад, 140 mg
• Сирене 123 mg
• Мляко, 116 mg
• Сладолед, 92 mg
• Крекери, 89 mg
• Миди, 67 mg
• Раци, 42 mg

От горния списък морските храни като черупчести и раци имат нива на холестерол, които не са твърде високи, но все пак трябва да внимавате. Причината е, че повечето хора консумират повече от 100 грама, докато накрая преминат препоръчителната граница за дневен прием.

Храни, които се препоръчват за хора с висок холестерол

За да се справите с високия холестерол, трябва да ядете разнообразни храни като:

• Фибрите идват от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
• Безплатни или нискомаслени млечни продукти.
• Ядки.
• Риби и пилета или домашни птици без кожа.
• Яжте риба два пъти седмично, особено богатите на омега-3 като риба тон, сьомга, скумрия, аншоа и сом.
• Яжте храни, които съдържат ненаситени мазнини и ограничете приема на наситени и транс-мазнини.
• Ограничете храни, богати на сол и захар.

Освен поддържането на диета и поддържането на идеално телесно тегло, активните упражнения също могат да ви помогнат да преодолеете високия холестерол. Упражненията могат да повишат нивата на добър холестерол (HDL) в организма. В допълнение, упражненията и други физически дейности също могат да поддържат здраво сърце, кръвоносни съдове и да ви предпазват от затлъстяване, което е рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт.

Не по-малко важно е също така трябва да спрете да пушите и да пиете алкохол. Тъй като алкохолът може да повиши нивата на холестерола, особено триглицеридите в кръвта.

х

Прочетете също: