Ръководство за диета на гладно (периодично гладуване) & bull; здравей здрави

Диетите, които ограничават определени храни като диети с ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати, често се провалят, защото обикновено означават избягване на храни, които наистина харесвате. Този диетичен метод също ви кара да гладувате лесно, защото намалява приема на макронутриенти, които всъщност са източник на енергия. Ако искате да отслабнете, без да оставяте любимите си храни, опитайте да възстановите диетата си, като използвате метода на диетата на гладно периодично гладуване.

Какво представлява диетата на гладно или периодично гладуване ?

Диета на гладно или периодично гладуване е метод за коригиране на диетата ви чрез постене за известно време, но все пак можете да консумирате напитки. В сравнение с термина "диета", който обикновено се отнася до намаляване или ограничаване на хранителните методи периодично гладуване по-скоро става въпрос за управление на хранителните ви навици.

Диетата на гладно не регламентира кои храни трябва да се намаляват или какво да се консумират, а по-скоро регулира кога ядете и кога да спрете да ядете, известен още като „гладуване“. Обикновено този метод препоръчва бързо хранене в продължение на 16 часа, но можете да зададете часа сами.

Ползи от диетата на гладно (периодично гладуване)

По принцип самото гладуване има добра роля за здравето и как да постим е известно от дълго време, за да оцелеем. Ежедневната ни диета може да е нередовна, защото често ядем извън хранене или пропускаме хранене. По метод периодично гладуване, можем да подобрим или да оформим по-здравословно хранително поведение. Този метод също така тренира издръжливостта на тялото, така че тя все още може да изпълнява функцията си, въпреки че не ядете храна за определен период. Прекъсващо гладуване също помага на тялото да контролира кръвното налягане и холестерола, тъй като тялото изгаря мазнините по-ефективно при гладуване и прави хормона инсулин по-чувствителен към храната.

Биологът от института Салк, Калифорния, Сачидананда Панда (както съобщава livecience) каза: „Диетата на гладно (периодично гладуване) помага на тялото да извършва подмладяване и възстановяване, за да подобри цялостното здраве. " Той също така каза, че диетата на гладно кара тялото да реагира по-добре на различни механизми или признаци на увреждане на тялото. Състоянието на гладно може да накара туморните клетки да нямат храна за растеж, да възстановят възпалението и да премахнат увредените клетки от тялото.

Как се прави диета на гладно (периодично гладуване)?

Прекъсващо гладуване има различни наредби за намаляване на консумацията на храна. По принцип този метод определя само седмицата, което е времето за пости. Това, което се разбира под пост тук, е просто гладуване, но все пак можете да пиете. По време на периода на гладуване се изисква да ядете много малко или никаква храна.

Има различни начини да направите това периодично гладуване , и ето някои от най-популярните методи:

• 16/8 метод - е метод, който разделя 16 часа на гладно и 8 часа на хранене. Например, разрешено ви е да се храните от 13:00 до 21:00, след което продължете да гладувате през следващите 16 часа.
• Eat-Stop-Eat - този метод изисква да не ядете храна в продължение на 24 часа няколко дни в седмицата. Да предположим, че сте спрели да ядете храна от вечерята до следващата вечеря, а след това продължете след един ден да не гладувате. Спирането на храненето за 24 часа може да звучи много трудно, но можете да започнете този метод постепенно, без да започнете с 24 часа наведнъж.
• Диетата 5: 2 - прави се чрез намаляване на количеството консумация до 25% от нормалното количество, около 500-600 калории на ден или еквивалента на едно хранене. Този метод се прави два дни в седмицата, но не по ред и все още можете да ядете нормалната си диета пет дни в седмицата.

Съвети за запознаване с диетата на гладно (периодично гладуване)?

Освен горните методи, периодично гладуване може да се направи по различни начини според вашите възможности. Адаптацията също е много необходима, за да се изпълнява последователно. Ето съвети, които да ви улеснят в адаптирането към диетата на гладно.

• Пийте много вода, за да предотвратите дехидратация, за да може тялото по-лесно да премине през периода на гладуване.

• Направете период на спиране на храненето през нощта, лягане ще ви улесни да отделите време, без да ядете.
• Не мислете за периода на гладуване като за време, когато се чувствате гладни или не ядете достатъчно, а по-скоро като време за почивка на тялото си.
• Започнете период на спиране на храненето, когато сте заети с рутина, защото е по-лесно да се разсеете.
• Хайде периодично гладуване При редовна физическа активност е достатъчна умерена интензивност или активно движение, но редовно да го правите два или три пъти седмично.

Неща, които трябва да се имат предвид в живота периодично гладуване

Метод периодично гладуване може да ви гладува и да ви накара да се стресирате да не свикнете с нова диета. Гладът също може да намали ефективността на дейността, ако не отговаряте на хранителните си нужди през периода на хранене. Други нежелани реакции като главоболие и промени в съня могат да се появят, когато започнете този метод, но те ще бъдат само временни, докато тялото ви се адаптира и не намерите подходящ метод.

Въпреки че има тенденция да бъде в безопасност, периодично гладуване не е предназначен за някои хора с определени медицински състояния. Затова избягвайте или се консултирайте с лекар, ако имате следните състояния:

• Имате анамнеза за диабет
• Имате проблеми с нивата на кръвната захар
• Имате ниско кръвно налягане
• Подложете на период на лечение
• Имат индекс на телесна маса под нормата
• Имате анамнеза за хранителни разстройства
• Жена, която се опитва да забременее
• Жена, която изпитва прекомерно кървене по време на менструация
• Жена, която е бременна или кърми

Имайте предвид, че храненето с адекватно хранене и редовните упражнения са ключовете за здравословен живот и поддържане на идеално телесно тегло. Ако използвате този метод за отслабване, ефектите могат да варират и да останат зависими от храненето и моделите на активност.