Ръководство за диета с натоварване с въглероден диоксид преди да се заемете с усилени упражнения

Има много диетични методи, които можете да направите, за да получите идеалното телесно тегло или просто да живеете здравословно. Диетата за зареждане с въглерод обаче е различна. Тази диета няма за цел да отслабне, тъй като тази диета всъщност консумира големи количества въглехидрати. За какво?

Какво е диета за зареждане с въглерод?

Срок въглехидратно натоварване или така наречената диета за натоварване с въглерод може да се чувства чужда за повечето хора. Причината е, че тази диета е добре позната само сред определени спортисти.

Диетата за зареждане с въглерод е диета с високо съдържание на въглехидрати, предназначена да подхранва мускулните клетки с гликоген. Консумираните въглехидрати се преработват от тялото и се съхраняват в черния дроб и мускулната тъкан под формата на гликоген - молекула, която произвежда енергия. Това има за цел да увеличи количеството гориво, съхранявано в мускулите ви, така че да забави умората и да подобри спортните ви постижения по време на продължителни упражнения (издръжливост), като бягане на маратон например.

По принцип диетата с натоварване с въглерод е диетичен метод, който включва регулиране на храненето и промяна на моделите на упражнения, за да се максимизират енергийните източници под формата на мускулен гликоген.

Как да премина на диета с карбо натоварване?

Диетата за зареждане с въглерод се извършва седмица преди тренировка издръжливост. Номерът е да увеличите приема на храни с високо съдържание на въглехидрати, придружени от постепенно намаляване на интензивността на упражненията.

Обикновено приемът на въглехидрати, необходим при редовни физически упражнения, е само 5-7 грама въглехидрати на кг телесно тегло дневно. Въпреки това, когато се използва този диетичен метод, спортистите в идеалния случай трябва да отговарят на прием на въглехидрати от 10-12 грама въглехидрати на кг телесно тегло на ден в продължение на три до четири дни преди състезателни / тежки упражнения.

Така например, тежите 50 кг, тогава трябва да консумирате 500-600 грама въглехидрати за диета с натоварване с въглерод. Това се прави, за да могат спортистите да имат достатъчно енергия да тренират по-дълго, преди да се сблъскат с намаляване на представянето на издръжливост.

Може ли диетата за зареждане с въглерод да работи за всички?

Диетата с натоварване с въглерод се различава от диетата с ниско съдържание на въглерод, тъй като диетата с натоварване с въглерод се препоръчва само за тези, които тренират в продължение на 90 минути или повече. Обикновено диетичният метод с карбо натоварване се провежда от спортисти в спорта издръжливост като триатлон, маратон, състезания с велосипеди и мото рали на дълги разстояния, плуване на дълги разстояния и гребане на дълги разстояния. Съществуват обаче и спортисти по културизъм и състезания по тяло, които се възползват от диетичната стратегия за зареждане с въглерод.

Докато спортовете, които не се препоръчват да изпълняват диетичната стратегия за карбо натоварване, са спортисти от спортове, които изискват повече мускулна сила, спортове, които не са турнирни и чиято продължителност е по-малка от 90 минути. Ето защо, ако не сте трениран спортист и спортувате само във фитнеса, правите спокойна разходка или просто за отдих, не се препоръчва да правите този диетичен метод.

Причината е, че това ще ви накара да наддадете, дори да не отслабнете, защото високият прием на въглехидрати не е пропорционален на изгарянето на калории, което правите.

х