Ръководство за избор на храни за бързо забременяване & bull; здравей здрави

Може да сте направили различни начини, за да можете бързо да имате бебе, но досега това не е било успешно. Може би това, което не сте направили, е да промените диетата, която сте живели. Не се притеснявайте, ето ръководство за избор на храни за бързо забременяване или торене на храни за утробата, както за жените, така и за мъжете.

Умни съвети за избор на храни за бързо забременяване

Диетата, която сте прилагали досега, не само влияе върху плодовитостта, но също така може да определи състоянието на вашата бременност по-късно. Следователно, за да забременеете бързо е много важно да замените по-здравословните храни, защото диетата влияе върху плодовитостта.

Изборът на храни за бързо забременяване не се отнася само за жените, но и за мъжете. Причината е, че здравето на сперматозоидите, произведени от мъже, също ще повлияе на бременността на партньора им. Ето как да изберете храни за плодовитост на матката, за да забременеете бързо.

Препоръчителни храни за жени

При жените диетата, която консумират, ще повлияе на шансовете им за бързо забременяване. Храните за бързо забременяване, които можете да изберете, са здравословни храни, които могат да функционират като торове. Освен проблемите с плодовитостта, здравословното хранене помага на жените да се подготвят за здравето си и способността си да забременеят бързо.

1. Храни с въглехидрати

Преди да изберете храни за плодородие, за да забременеете бързо, определете количеството въглехидрати, от които се нуждае тялото ви. Едва след това избирате храни с подходящо съдържание на въглехидрати, за да забременеете бързо. Една от торещите храни, които можете да ядете, за да забременеете бързо, е храна, която има правилния тип въглехидрати.

Можете да изберете въглехидрати с нисък гликемичен индекс и високи фибри, за да забременеете бързо. Тези видове въглехидрати ще ви помогнат да стабилизирате кръвната захар и да поддържате нивата на инсулин в норма. Причината е, че въглехидратите, които имат висок гликемичен индекс, могат да улеснят повишаването на кръвната захар.

По това време нивата на инсулин също се променят, за да станат ненормални. Твърде много инсулин в организма ще попречи на работата на други хормони, включително намаляване на плодовитостта.

Един вид въглехидрати, който е подходящ като хранителен ориентир за бързо забременяване, са пълнозърнестите храни. Причината е, че тези храни са богати на хранителни вещества, които са полезни за плодовитостта, за да забременеете бързо, включително витамини от група В, магнезий и фибри. Въпреки това, пълнозърнестите храни отнемат повече време за готвене.

За да използвате пшеницата като храна за плодородие, която може да ви помогне да забременеете бързо, яжте пълнозърнести храни всеки ден. Трябва обаче да коригирате частта от храните за плодовитост на матката, така че да забременеете бързо според вашите енергийни нужди.

2. Храни, които съдържат животински и растителен протеин

В допълнение към въглехидратите, храните за бързо забременяване, които можете да консумирате, са храни, съдържащи протеин. Можете да консумирате животински протеини като месо, риба и яйца.

Съдържанието на протеин също е добро за растежа и развитието на плода, когато сте бременна по-късно. Например, сьомгата, рибата тон и сардините са богати на мастни киселини омега 3. Протеинът, получен от риба, също е добър за оформяне на нервната система на бебето и намаляване на риска от преждевременно раждане.

Докато ядете тези торещи храни, за да забременеете бързо, не е нужно да се притеснявате за нивата на живак, които могат да присъстват в рибите. Избягвайте обаче някои видове риби като акули, скумрия и някои други риби.

Според проучване, публикувано в списание, озаглавено "Акушерство и гинекология", чрез заместване на животински протеин с растителен протеин, като ядки и семена, рискът от безплодие или безплодие може да намалее.

Ако искате да ядете храни за плодородие, за да забременеете бързо със съдържание на растителни протеини, изберете подходящото меню. Примери за торене на храни за бързо забременяване, които съдържат растителен протеин, са ядки и семена.

3. Храни, съдържащи здравословни мазнини

Разбира се, знаете, че не всички мазнини се класифицират като лоши мазнини. Да, някои мазнини се класифицират като добри. Ненаситените мазнини и омега 3 мазнините се считат за добри мазнини. Този тип мазнини можете да консумирате като храна за плодородие, за да забременеете бързо.

За да забременеете бързо, можете да ядете храни, които съдържат този вид мазнини. По принцип храните, които съдържат мазнини, играят важна роля в образуването на хормони в организма. Така че, ако в тялото има твърде малко мазнини, вероятно е хормоните Ви да бъдат нарушени.

Но знаете ли кои храни съдържат добри мазнини и кои мазнини трябва да се избягват? Торенето на храни за бързо забременяване с добро съдържание на мазнини са ядки, зехтин и авокадо. Храните, които могат да ви помогнат да забременеете бързо, могат да помогнат за намаляване на възпалението в тялото.

Освен това храните с добро съдържание на мазнини могат да ви помогнат да забременеете бързо, тъй като те включват храни, които повишават плодовитостта. Всъщност добрите мазнини също имат потенциала да помогнат на жените да забременеят бързо и да преодолеят проблемите с плодовитостта.

Междувременно мазнините, които трябва да избягвате за програмите за бременност, са транс-мазнини. Обикновено този вид мазнина се намира лесно в закуски, месо от животни, пържени картофи и някои видове масло.

Тези храни трябва да се избягват, защото те имат потенциала да повишат устойчивостта на организма към инсулин. Всъщност инсулинът помага за разпространението на глюкозата в тялото от кръвния поток до клетките. Ако се появи инсулинова резистентност, за глюкозата ще бъде все по-трудно да се разпространи в клетките.

За съжаление, въпреки че тялото ви има резистентност към инсулин, панкреасът ви ще продължи да произвежда инсулин. По този начин нивото на инсулин в кръвта Ви е високо. Нивата на инсулин, които са твърде високи в кръвния поток, също могат да причинят метаболитни нарушения, които пречат на процеса на овулация.

Не е чудно, че при опити за забременяване трябва да се избягват храни, съдържащи транс-мазнини.

4. Млечни продукти

Изборът на храни, който може да се използва и като тор за бързо забременяване, са млечните продукти. Опитайте се обаче да избирате обикновени млечни продукти пред тези с ниско съдържание на мазнини или дори без мазнини.

Защо? Причината е, че се смята, че консумацията на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини затруднява забременяването. Това е така, защото продуктите с ниско съдържание на мазнини могат да увеличат риска от безплодие в сравнение с обикновените млечни продукти.

Млечните продукти като храна за бързо забременяване са добри и се препоръчват кисело мляко и сладолед. Можете също така да консумирате обикновено мляко, ако искате.

Въпреки това се препоръчва да не преяждате с тези храни. Ако консумирате повече от подходящото количество, всъщност може да имате проблеми с плодовитостта.

5. Храни с високо съдържание на фибри

Фибрите също са едно от хранителните вещества, необходими за съдържанието на храни за плодовитост. Това е така, защото храната за бързо забременяване може да помогне на тялото ви да премахне твърде много хормон от тялото и да поддържа нивата на кръвната захар стабилни.

Всъщност има някои видове фибри, които могат да помогнат за отстраняването на хормона естроген от тялото, като го свържат с червата. Това се доказва и от проучване, публикувано в списанието European Journal of Clinical Nutrition.

В това проучване беше доказано, че консумацията на една от най-плодородните храни, а именно 10 грама фибри на ден, може да намали до 44% от проблемите с плодовитостта при жени на възраст 32 години.

Примери за хранителни храни с високо съдържание на фибри са пълнозърнести храни, разнообразие от плодове, зеленчуци и ядки. За да се възползвате от тези торещи храни, опитайте се да включвате няколко вида от тези храни във вашата диета всеки ден.

6. Храни, богати на антиоксиданти

Храни, богати на антиоксиданти, се препоръчват за бързо забременяване. Съдържанието на антиоксиданти, като фолат и цинк, може да увеличи плодовитостта както при жените, така и при мъжете.

Храни с високо съдържание на антиоксиданти могат да убият свободните радикали в тялото, които могат да увредят сперматозоидите и яйчните клетки. Следователно храните, за които се казва, че са антиоксиданти, се считат за важни за двойките, планиращи бременност.

Това е доказано и от няколко проучвания. Едно от изследванията, публикувано в списанието Biology of Reproduction, гласи, че консумирането на 75 грама орехи на ден може да подобри качеството на спермата.

Торещите храни, богати на антиоксиданти, включват плодове, зеленчуци, ядки и пшеница. Храни, които имат потенциал да оплодят съдържанието, са храни, които съдържат антиоксиданти като витамин С, витамин Е, фолиева киселина и бета каротин.

Освен това има храни, които трябва да се избягват. Тези храни трябва да се избягват от жените, за да поддържат здраво тяло, за да не пречат на програмата за бременност.

7. Мултивитаминни добавки

Знаете ли, че мултивитаминните добавки също са важни като допълнение към торенето на храни, за да забременеете бързо? Да, понякога се нуждаете от добавки, които съдържат различни видове витамини и минерали. Това се прави така, че ежедневните ви хранителни нужди да са добре изпълнени.

Една от най-добрите хранителни добавки за консумация е фолиевата киселина и желязото. Причината е, че двата вида витамини ще са необходими по време на процеса на зачеване. Фолиевата киселина също е много важна през ранния пренатален период за предотвратяване на вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък.

Приемът на пренатални витамини може да увеличи плодовитостта при жените. В допълнение, приемането на ежедневна мултивитаминна или минерална добавка може да увеличи броя на сперматозоидите при мъжете. За да разберете обаче коя добавка е подходяща за вас, първо трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Храни, които жените трябва да избягват

За тези от вас, които се опитват да забременеят, също е важно да знаят видовете храни, които жените трябва да избягват.

1. Риби, които са богати на съдържание на живак

През това време живакът често се свързва със стерилитет. Това е вярно. Причината е, че не само за вашето здраве, вие също трябва да обърнете внимание на здравето на вашето бъдещо бебе. Яденето на риба, съдържаща живак, може да има отрицателно въздействие върху развитието на плода.

Ето защо, ако искате да ядете риба като здравословна храна, която може да помогне да увеличите шансовете за забременяване. Можете обаче да спрете да ядете риба като скумрия, риба тон или акула. По-добре сте, ако изберете риба, която е богата на омега 3 мастни киселини, както беше обяснено по-рано.

2. Трансмазнини

Транс мазнините са вид мазнини, които не се препоръчват за консумация, ако искате да забременеете бързо. Причината е, че колкото повече трансмазнини консумират, толкова по-голяма е вероятността жената да изпита безплодие или безплодие.

Трансмазнините обикновено се намират в преработените храни и пържените храни. Ето защо е важно за вас винаги да проверявате съставките, които се намират във всички продукти, които купувате в супермаркета. Това може да ви помогне да избегнете случайно консумиране на трансмазнини.

Препоръчителни храни за мъже

Досега, когато семейна двойка се опитва да има дете, често само здравословното състояние на жените е обезпокоително. Всъщност здравето на мъжете също оказва силно влияние върху бременността. Ако състоянието на спермата на мъжа е нездравословно, бременността ще бъде още по-трудна за материализиране.

Здравето и безплодието на мъжа също могат да бъдат преодолени с различни здравословни възможности за избор на храна, така че да забременеете бързо, като например:

1. Черупки от стриди

Една от препоръчителните храни за мъже за повишаване на плодовитостта са черупките от стриди. В тази храна има по-високо съдържание на цинк в сравнение с различни други храни за торене.

Храните, съдържащи цинк, могат да помогнат за плодовитостта при мъжете, като увеличат производството на сперма и подвижността на сперматозоидите в нея. Освен това черупките от стриди са добра храна за бързо забременяване на жените.

Ако обаче не харесвате черупките на стриди, можете да намерите и други видове храни с високо съдържание на цинк. Един пример за храни, които са богати на цинк и могат да повишат плодовитостта, са говеждото, млечните продукти, ядките, яйцата, пълнозърнестите храни и ядките.

Можете също така да получите цинк от мултивитамини. Можете да ги консумирате редовно, за да поддържате здраво тяло и сперматозоидите, които той произвежда.

2. Зеленчуци и плодове

В зеленчуците и плодовете често се откриват антиоксиданти. Обикновено антиоксидантите се намират по-лесно в сушените плодове. Храните, богати на антиоксиданти, могат да помогнат за защита на сперматозоидите от увреждане и могат да увеличат скоростта и силата на сперматозоидите. По този начин сперматозоидите ще плуват бързо през фалопиевата тръба и ще оплождат яйцеклетката.

Междувременно витамините Е и С, които също могат да се намерят в зеленчуците и плодовете, могат да помогнат за увеличаване на броя и подвижността на сперматозоидите. Витамин Е е много лесен за намиране в ядките и семената, както и в растителните масла. Можете да намерите витамин С в портокалов сок, домати, грейпфрут и броколи.

За храни с високо съдържание на фолиева киселина или витамин В9, които също са богати на антиоксиданти, те ще се съдържат в зелени зеленчуци, ядки и различни други плодове.

Една от храните, които съдържат тези три витамина, а именно сладките картофи. Така че, можете да ядете сладки картофи, за да се възползвате от ползите от витамините В9, С и витамин Е.

Храни, които мъжете трябва да избягват

Избягването на някои видове храни, за да забременеете бързо, не е необходимо да се има предвид само при жените. Мъжете също трябва да избягват храни като:

1. Вредна храна

Разбира се, вие отдавна знаете това вредна храна не здравословна храна. Причината е, че тази храна не е полезна за здравето на сърцето. Не само това, вредна храна оказва влияние и върху плодовитостта на мъжете.

2. Риби, които съдържат живак

Както при храните, които не трябва да се консумират от жени, мъжете също трябва да избягват тези храни. По-добре, увеличете хранителния прием на риба, която съдържа омега 3 мастни киселини или риба, която е богата на съдържание на цинк.

3. Кофеинирани и алкохолни напитки

Знаете ли, че кофеиновите напитки могат да намалят производството на сперма? Да, консумацията на твърде много кафе или чай, а също и алкохол може да причини това състояние. Така че, ако искате партньорът ви да забременее бързо, намалете приема на кофеин и алкохол и ги заменете с хранителни храни и напитки, които са полезни за плодовитостта.

Регулирайте количеството консумирана храна, така че да забременеете бързо

Повишаването на теглото или дори загубата може да повлияе на фертилния период. В същото време при мъжете наднорменото тегло или дори твърде слабите могат да окажат влияние върху качеството на спермата и производството на тестостерон.

Ако все още имате поднормено тегло, докато се опитвате да забременеете, в идеалния случай наддайте 3 до 5 килограма, за да нормализирате овулацията си и да увеличите плодовитостта. И обратно, отслабнете, ако имате наднормено тегло, когато планирате бременност. Можете да намалите 5-10% от сегашното си тегло, за да увеличите шансовете си да забременеете.

Ето защо е много важно да ядете храни за плодородие, за да забременеете бързо с броя на калориите, от които се нуждаете, не по-малко и повече. За да разберете дали вашето текущо тегло (преди бременността) е идеално, можете да проверите този калкулатор на ИТМ или на bit.ly/indeksmassatubuh.

Междувременно, за да знаете колко калории имате нужда за един ден, можете да го изчислите в този BMR калкулатор или да получите достъп bit.ly/BMR калкулатор.

Консумирайте препоръчаните торове, за да увеличите шансовете си да забременеете. Можете да се консултирате с гинеколог или диетолог за повече подробности, особено ако имате специално здравословно състояние, което ви кара да избягвате определени храни.

х