Отговарят на хранителните нужди на малки деца на възраст от 1 до 5 години

Изпълнение на хранителните нужди на децата не само когато започват да се втвърдяват, но и когато са под пет. Все по-малките деца започват да разбират храните, които харесват и не харесват. По това време майките трябва да намерят начини да поддържат децата си готови да се хранят с добро хранене и хранене за малки деца. По-долу е ръководство за нуждите от балансирано хранене за малки деца, така че развитието на децата да протича оптимално.

Хранителни нужди на деца на възраст 1-3 години

Като референция, според степента на адекватност на хранителните вещества (RDA) за 2013 г., състоянието на ежедневните макро хранителни нужди на деца на възраст от една до три години включва:

• Енергия: 1125 килокалории (kcal)
• Протеин: 26 грама
• Въглехидрати: 155 грама
• Мазнини: 44 грама
• Вода: 1200 милиметра (ml)
• Фибри: 16 грама

Междувременно дневните нужди на децата от микроелементи включват:

Витамин

Видове витамини, които трябва да се получават от деца на възраст 1-3 години, а именно:

• Витамин А: 400 микрограма (mcg)
• Витамин D: 15 мкг
• Витамин Е: 6 милиграма (mg)
• Витамин К: 15 мкг

Докато предоставената дозировка и видове минерали се получават от деца на възраст 1-3 години, като:

Минерал

• Калций: 650 грама
• Фосфор: 500 грама
• Магнезий: 60 mg
• Натрий: 1000 mg
• Желязо: 8 mg

Различните минерали по-горе са макро и микро хранителни нужди за малки деца на възраст от 1 до 3 години, които трябва да бъдат удовлетворени, за да се поддържа здравето на мъника.

Насоки за менюта и режими на хранене за малки деца на възраст 1-3 години, така че храненето да е изпълнено

Цитирайки „Здрави деца“, диетата на деца на възраст 1-3 години трябва да яде здравословна храна три пъти на ден и да закусва два пъти. Предоставянето на леки закуски обаче не може да се извърши небрежно, все пак трябва да имате здравословни закуски за малки деца.

Менюто за храна може да се коригира според останалите членове на семейството. Като се има предвид, че на двегодишна възраст малките деца все повече говорят активно, можете да осигурите меню за храна според балансираните хранителни нужди на малките деца.

Въглехидрати

Има два вида въглехидрати, съдържащи се в храната, сложни и прости въглехидрати. Цитирайки от Kids Health, простите въглехидрати са другото име за захар, което може да се намери в бялата захар, плодовете, млякото, меда и бонбоните.

Докато сложните въглехидрати са видът въглехидрати, които обикновено са по-трудни за смилане и правят децата по-бързи.

Някои храни, които включват сложни въглехидрати, са: грудки (картофи и сладки картофи), хляб, тестени изделия, царевица, пшеница, маниока.

Освен че съдържат въглехидрати, които могат да допълнят хранителните нужди на малките деца, горните храни съдържат и витамини, минерали и фибри, които помагат на храносмилането.

Протеин

Нуждите на бебетата от протеини могат да бъдат задоволени от няколко вида храни, а именно животински и растителни продукти с различни нива.

Съдържанието на протеини в животинските продукти е по-високо, като мляко, яйца, месо, пиле и морски дарове.

Междувременно за зеленчуковите продукти, като ядки, зеленчуци и семена, съдържанието на протеини е по-ниско. Следва обяснение на видовете протеини, които могат да отговорят на хранителните нужди на малките деца.

Дебел

За да увеличите приема на мазнини на вашето малко дете, не забравяйте да увеличите качеството на мазнините и да ги приспособите към нуждите на вашето малко калории. Имайте предвид източника на мазнини, независимо дали е здравословна мазнина или не.

Американската сърдечна асоциация препоръчва децата на възраст 2-3 години да консумират общо мазнини от около 30 до 35 процента от калориите си.

Междувременно за деца на възраст 4-18 години нивото на мазнини, консумирани на ден, е около 25-35 процента от общите калории.

Някои източници на ненаситени мазнини могат да бъдат намерени от ядки, риба и растителни масла.

Фибри

Фибрите могат да бъдат намерени в няколко вида храни. Проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, обаче посочва, че 95 процента от малките и възрастните не консумират достатъчно фибри.

Всъщност децата и малките деца често не отговарят на препоръчителните дневни изисквания към фибри.

Въпреки че диетата, богата на фибри, може да помогне за контролиране на глада, да поддържа нивата на кръвната захар стабилни и да поддържа идеалното тегло на малкото дете.

Настройте диетата, богата на фибри, с порциите на вашето мъниче, като банани, ябълки, моркови, овесени ядки или пълнозърнест хляб.

Добавете други видове храни с различни други хранителни вещества, за да събудите допълнително апетита на вашето дете.

Течност

Цитирайки страницата Kids Health, количеството течност, необходимо за малки деца, зависи от възрастта на детето, размера на тялото, здравето, нивото на активност, както и от времето (температурата и влажността на въздуха).

Обикновено малките деца ще пият повече, когато се движат активно, като например спортуват или играят физически игри.

Въз основа на степента на хранителна адекватност (RDA) за 2013 г. нуждите от течности на малки деца на възраст 2-5 години са:

• Малки деца на възраст 1-3 години: 1200 мл
• Малки деца на възраст 4-6 години: 1500 мл

Цифрата за нуждите от течности на деца под пет години не трябва да идва от обикновена вода или минерална вода, но може да бъде от UHT мляко или адаптирано мляко, което се консумира ежедневно.

Можете да давате вода, когато се събудите сутрин, след хранене или когато приключите с упражненията.

След упражнения или активни дейности, децата се нуждаят от течности, за да попълнят загубените от пот течности. Млякото може да се дава като разсейване или когато вашето мъниче си ляга.

Малките деца на възраст от 1 до 5 години са много активни и се нуждаят от много вода, за да заменят загубените течности. Малките деца обикновено се дехидратират по-лесно, защото често игнорират жаждата, когато играят.

Хранителни нужди на деца на възраст 4-5 години

Въз основа на таблицата за степента на хранителна адекватност (RDA) за 2013 г., състоянието на ежедневните нужди от макро хранене на малки деца в предучилищна възраст (4-5 години) включва:

• Енергия: 1600 килокалории (kcal)
• Протеин: 35 грама
• Въглехидрати: 220 грама
• Мазнини: 62 грама
• Вода: 1500 милиметра (ml)
• Фибри: 22 грама

Междувременно дневните нужди на децата от микроелементи включват:

Витамин

Видовете витамини, които трябва да получат децата в предучилищна възраст на възраст 4-5 години, са:

• Витамин А: 450 микрограма (mcg)
• Витамин D: 15 мкг
• Витамин Е: 7 милиграма (mg)
• Витамин К: 20 мкг

Междувременно дозировката и видовете минерали, получени от деца в предучилищна възраст на възраст 4-5 години, като:

Минерал

• Калций: 1000 грама
• Фосфор: 500 грама
• Магнезий: 95 mg
• Натрий: 1200 mg
• Желязо: 9 mg

Различните минерали по-горе са макро- и микро-хранителните нужди на малките деца, така че здравето на малкото да се поддържа. Консултирайте се с лекар за повече информация и се приспособете към състоянието на детето.

Ръководство за меню за хранене на малки деца според балансираното хранене

На възраст от четири до пет години или предучилищна възраст промените в апетита на детето са съвсем нормални. По-долу е ръководство за порциите и менюто за храна за малки деца, така че храненето все още да е изпълнено:

Закуска

В рамките на един ден консумирайте въглехидрати за деца на 4-5 години поне шест пъти на ден с осигуряване на малки, но чести хранения. Няколко опции от менюто:

• 2 филийки пълнозърнест хляб (70 грама)
• 4 парчета маруля (10 грама)
• 3 филийки домати (10 грама)
• 1 лист варен бекон (30 грама)
• 1 чаша бяло мляко (200 ml)

Можете да осигурите източник на въглехидрати последователно, така че детето да не се отегчава.

Interlude (лека закуска)

• 2 големи парчета папая (200 грама)

Обяд

• 1 чиния бял ориз (100 грама)
• 1 средна купа бистър спанак (40 грама)
• 1 парче пилешки гърди без кожа (55 грама)
• 1 парче тофу (50 грама)

Interlude (лека закуска)

Закуските могат да бъдат под формата на плодове, като например:

• 1 голямо манго (200 грама)

Нарежете плодовете на малки парченца, за да намалите риска от задушаване на децата в предучилищна възраст.

Вечеря

• 1 чиния бял ориз (100 грама)
• 1 среден мангнкук, сотирани зелени горчични зелени (40 грама)
• 1 парче супа от сом (50 грама)
• 1 парче темпе (50 грама)

Нека децата да изберат храната, която искат да ядат. Не е нужно да храните вашето дете с нискомаслено мляко, защото то все още расте и се нуждае от мазнини.

Неща, на които трябва да се обърне внимание на хранителната диета на малките деца

Когато давате храна на деца, е много важно да избягвате условия на задавяне, които могат да навредят на вашето мъниче. Следните видове храни не трябва да се дават или дават, но под наблюдение:

• Гладки видове храни (пълно грозде, колбаси, кюфтета, бонбони)
• Малки ястия (ядки, чипс, пуканки)
• Лепливи храни (конфитюр, блат)

За да поправите това, винаги нарязвайте храната на малкото си дете на малки парченца, които са лесни за дъвчене и винаги им обръщайте внимание всеки път, когато яде, за да не се задави.

Освен това, обръщайки внимание на детето си по време на хранене, можете да уведомите дали вашето мъниче има алергии към определени храни. Това е важно, за да може веднага да се лекува от лекар.

Как да преодолеем лошите хранителни навици при децата

Навършвайки възраст от 1 година, децата могат да получават менюта за храна като възрастни. Това го караше по-често да опитва различни храни, които вижда.

Това, разбира се, не е изключение от нездравословните закуски. За да се преодолее това, има няколко начина, по които можете да го направите, а именно:

Следвайте менюто с храна, което детето иска

Това не означава, че давате нездравословни закуски всеки ден, но можете да предоставите други опции, които детето ви харесва. Ако детето ви харесва пържени храни, можете да ги приготвите у дома с по-чисти съставки и масла.

Понякога децата харесват една храна и искат да продължат да я ядат една седмица. Чувства се разочароващо, но това е нормално на възраст от три години. Докато тези храни отговарят на хранителните нужди на малките деца, няма нужда да се притеснявате.

Осигурете разнообразни хранителни менюта

Когато сервирате менюто с храна, дайте някои хранителни възможности и позволете на детето да избира. Например можете да осигурите спанак, темпе, тофу и пържено пиле.

Различни разнообразни диетични менюта са достатъчни, за да изпълнят храненето за малки деца. Така че, ако детето избере само две от тези храни, храненето все още е достатъчно

За да направите времето за хранене по-планирано, можете да направите няколко неща, като например:

• Приложете диетичното правило за хранене в продължение на 30 минути, докато сте седнали, не като гледате телевизия или видео и не играете.
• Давайте храна на малки порции.
• Въвеждане на храна едно по едно, за да не се обърка детето.
• Извадете чинията или купата, когато детето започне да си играе с храната.
• Сервирайте няколко вида храна, след което оставете децата да избират.
• Яжте с други членове на семейството.
• Почистете устата и ръцете, след като детето се храни.

Можете да направите метода по-горе, така че даването на балансирано хранене на малките деца все още да работи добре.

Предотвратете наднорменото тегло на децата

Ако детето ви яде твърде много до наднормено тегло, първото нещо, което трябва да се направи, е да се консултирате с лекар.

Ето как да предотвратите наднорменото тегло при деца:

• Задайте график лека закуска за поддържане на детския ритъм на хранене
• Обърнете внимание на детските закуски, ако децата често ядат сладки закуски, заменете ги с плодове.
• След като детето навърши 2 години, може да се дава мляко с ниско съдържание на мазнини.
• Направете малко упражнение.
• Регулирайте частта от храненето според възрастта му и не прекалявайте.

Ако искате да предотвратите напълняване при деца, стъпките по-горе могат да ви помогнат.

х