Безопасният начин да постите, когато сте бременна

Може би се чудите, допустимо ли е някой да пости по време на млада бременност? Всъщност всичко зависи от състоянието на вас и плода. За някои хора това може да не е проблем, но за други може да представлява риск. Дори да гладувате по време на млада бременност, пак трябва да отговаряте на важните хранителни нужди на вас и вашия плод.

Добре ли е да постиш, когато си млад?

Постенето или не е опция за бременни жени. Способността на всяка бременна жена да пости може да варира. Това ще зависи от цялостното ви здравословно състояние, етапа на бременността и как напредва бременността ви.

Постенето по време на бременност може да е малко рисковано за вас. Когато сте бременна млада, тялото ви се нуждае от много хранителни вещества, за да подпомогне развитието и растежа на вашето бебе в утробата. Бременни млади е етап, в който бременността ви се нуждае от много важни хранителни вещества. Така че, спазването на пост по това време може да увеличи риска от бебе с ниско тегло при раждане (LBW). В допълнение, дехидратацията поради гладуване може също да намали бъбречната функция и количеството течност, което заобикаля вашето бебе.

Не малко проучвания обаче съобщават също, че гладуването по време на бременност не засяга здравето на вашата бременност и бебе. Както в проучване, публикувано от Иранския вестник по педиатрия през 2010 г., в което се посочва, че гладуването на бременни жени с правилно хранене не оказва влияние върху растежа на техните бебета и времето на раждането на бебето.

Така че, гладувайки, когато сте бременна или не, всичко се връща при вас. Ако се чувствате здрави и силни, можете да постите, стига да можете да задоволите хранителните нужди, необходими на вас и вашето бебе. Това е важно, за да се предотврати възможността бебето ви да се роди с LBW, преждевременно и други лоши възможности.

Съвети за бързо бягане по време на млада бременност

Бързото бягане по време на бременност не е лесно. Дори и да гладувате, трябва да продължите да задоволявате хранителните си нужди всеки ден. Това е в името на вашето здраве и на вашето бебе в утробата. Не забравяйте, че хранителните ви нужди се увеличават по време на бременност. Така че, трябва да ядете повече, когато постите. По-долу са дадени съвети, за да можете да постигнете хранителните си нужди, докато постите.

1. Пийте много вода

Когато сте млади и искате да постите, уверете се, че пиете много вода, когато прекъсвате гладуването и сухура. Трябва да пиете поне 8 чаши или 2 литра вода на ден. Това е важно, за да избегнете дехидратация, докато гладувате.

Ако се чувствате много жадни, слаби, замаяни и искате да припаднете в средата на гладуването си, трябва да отмените гладуването, за да предотвратите възможни лоши неща.

Избягвайте да пиете кофеинови напитки, като чай, кафе и безалкохолни напитки, защото тези напитки насърчават повече течности да се губят от тялото ви.

2. Яжте хранителни храни

Когато сте бременна и гладувате, консумирайте различни видове храни, така че нуждите от въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали да бъдат задоволени правилно.

Препоръчва се да консумирате 5 порции зеленчуци и плодове на ден, за да задоволите вашите нужди от витамини и минерали.

Също така се уверете, че ядете хранителни източници на фолиева киселина, желязо, витамин А и калций, които могат да бъдат получени от зелени зеленчуци, месо и мляко. Тези хранителни вещества са важни за вас, за да ги изпълнявате в ранните дни на бременността си.

Избягвайте да консумирате храни с високи нива на захар, но нулеви хранителни вещества. Тези храни само ще ви заситят, но не ви допринасят много за храненето. Поне трябва да се храните 4-5 пъти от работното време до зазоряване, така че вашите хранителни нужди да бъдат задоволени.

3. Почивайте си достатъчно

За да не се уморите по време на гладуване по време на млада бременност, почивайте си много. Това също ще спести енергията, която използвате.

Трябва да подремнете няколко часа, за да не се чувствате слаби по време на гладуване. Освен това намалете напрегнатата активност и упражненията по време на гладуване.

Ако е възможно, намалете заниманията на открито, когато времето е горещо, за да можете да поддържате по-силен глад.

х