Спортът за астматиците е безопасен и опасен & bull; здравей здрави

Наличието на астма всъщност не е пречка за вас да останете активни. Въпреки че някои видове упражнения наистина могат да предизвикат повторение на симптомите на астма при някои хора, това не означава, че трябва да отсъствате напълно. Редовните упражнения все още са важни за хората с астма, за да поддържат форма. И така, какви спортове се препоръчват и не трябва да бъдат за хора с астма?

Упражненията и гимнастиката са приемливи за хора с астма

За да се упражнявате комфортно и без риск от рецидиви, трябва да изберете правилния вид дейност. Ето разнообразие от спортни опции, които са приемливи и безопасни за хора с астма.

1. Плуване

Плуването е един от спортовете, които най-често се препоръчват от лекарите за страдащите от астма. Това се подсилва от заключението на редица изследвания, които разкриват, че редовното плуване може да помогне за облекчаване на симптомите на астма.

Плувните движения не претоварват работата на тялото и губят много енергия. Това е така, защото телесното ви тегло ще се поддържа от течението на водата. Хоризонталното положение на тялото по време на плуване също може да отпусне дихателните пътища на хора с астма.

Не само това, топлият и влажен въздух около басейна ще помогне и за овлажняване на дихателните пътища на астматиците. По този начин рискът от рецидив може да бъде намален.

2. Разходка

Не искате да упражнявате много енергия, но все пак искате да бъдете активни? Разходката може да бъде решението. Ходенето е просто упражнение за страдащите от астма, което може да се прави по всяко време и навсякъде. Ползите, предлагани от ходенето, не са толкова прости, колкото изглеждат.

Разходките могат да помогнат за увеличаване на белодробния капацитет и да ви отпуснат. Едно проучване, публикувано в списанието Алергия, астма и клинична имунология също намерих нещо подобно.

В проучването изследователите установяват, че редовното ходене поне три пъти седмично е ефективно за подобряване на фитнеса, без да предизвиква астматичен пристъп.

3. Йога

Йога предлага много ползи за тялото за здравето. Един от тях помага за контролиране на симптомите на астма.

По принцип, колкото по-сложна е йога поза, която правите, тялото автоматично ще заповяда на белите дробове да поемат и бавно да издишват. Без да осъзнавате, тази техника ще помогне за увеличаване на белодробния капацитет. По този начин можете да вдишвате по-голям обем кислород при плитки вдишвания.

В допълнение към подобряването на белодробната функция, йога упражненията също могат да намалят симптомите на стрес, които могат да предизвикат астма. Ето защо йога е безопасен избор на упражнения за хора с астма.

Други упражнения като пилатес и тай чи също предлагат същите предимства като йога.

4. Бягане

Всъщност бягането е включено и в спорт, който е класифициран като безопасен за хора с астма.

Бягането предоставя няколко предимства за страдащите от астма. Един от тях е да помогне за укрепване на мускулите в дихателната система. Освен това бягането също помага да поддържате теглото си, така че избягвате рискови фактори, които могат да влошат астмата, а именно наднорменото тегло.

Трябва обаче да внимавате, защото бягането по неподходящ начин всъщност може да предизвика астматичен пристъп. Като цяло носът предпазва белите дробове чрез затопляне на въздуха и действа като филтър.

Когато бягате, тялото ви се нуждае от повече въздух и започвате да дишате през устата. Носът ви не загрява, овлажнява или филтрира въздуха. В резултат на това бягането може да увеличи риска от излагане на астматични задействания.

Следователно трябва да бягате, като следвате съветите по-долу, за да предотвратите астматични пристъпи:

• Посетете първо лекаря. Както при всяко хронично заболяване, не забравяйте да обсъдите с Вашия лекар, преди да започнете значителна рутинна тренировка.
• Знайте границите си. Бягането е напрегната дейност и може да предизвика астма в сравнение с други дейности.
• Обърнете внимание на времето. Ако студеното време накара вашата астма да се повтори, помислете за бягане на закрито, като я използвате бягаща пътека .
• Винаги носете инхалатор със себе си.

5. Други спортове

Източник: Livestrong

Друг спорт, който е безопасен за страдащите от астма, е колоезденето. Уверете се обаче, че карате небрежно само на относително ниска скорост, да. Защото, ако въртите велосипед с висока скорост или карате в планински район, това ще предизвика астматичен пристъп.

Ако имате съмнения относно педалите на открито, можете да упражнявате стационарен велосипед на закрито. Статичните велосипеди са по-безопасни, защото ви карат да избягвате излагане на замърсяване на въздуха.

Волейболът също може да бъде безопасен избор за спорт за хора с астма. Освен че не включва прекалено много движения, този спорт не изисква и да бягате прекалено много.

Физическите упражнения и гимнастиката не са разрешени за хора с астма

Страдащите от астма трябва да избягват всякакви упражнения и упражнения с висока интензивност. Физическата активност, която изисква тялото да се движи бързо за дълго време, може да окаже прекомерен натиск върху белите дробове, което от своя страна предизвиква редица симптоми на астма. Започвайки от задух, задух, до гърдите, които се чувстват като смачкан камък.

Ако хората с астма продължават да се занимават с тежка физическа активност, те също така са по-склонни да получат тежки астматични пристъпи, дори усложнения на астмата. Това състояние се влошава, ако преди не сте били свикнали да спортувате.

Ето някои упражнения, които хората с астма трябва да избягват:

• Футбол
• Баскетбол
• Бягане на дълги разстояния
• Фигурно пързаляне

Може би има много други спортове, които не са споменати по-горе. Можете да се консултирате с лекар, за да разберете какви видове упражнения трябва да се избягват от астматиците.

Съвети за безопасно упражнение за хора с астма

Преди да започнете да тренирате, първо трябва да попитате Вашия лекар. Лекарят ще ви помогне да решите каква физическа активност е подходяща за вашето състояние.

Цитиран от Помощ за астма, има няколко неща, на които страдащите от астма трябва да обърнат внимание при упражнения.

• Загрейте за 15 минути, за да накарате белите дробове да регулират приема на кислород в тялото.
• В студено време покрийте устата и носа с плътна маска или шал, за да затоплите въздуха, преди да навлезе в белите дробове.
• Избягвайте причинителите на астма, които могат да накарат астмата да се повтори или да се влоши.
• Винаги носете лекарства за астма като инхалатори като предпазна мярка, ако симптомите на астма се появят по всяко време.
• Ако правите групови тренировки или упражнения в екип, уверете се, че вашите приятели или треньор знаят, че имате астма и знаят какво да правят, ако имате рецидив.
• Бъдете особено бдителни, ако имате настинка или друга респираторна инфекция и ако е прашен, студен или горещ и сух ден.
• След тренировка охладете за добри 15 минути.
• Незабавно прекратете упражненията или упражненията и предприемете бързи действия при астма, ако получите признаци на рецидив на астмата

Знаете ли кое упражнение е приемливо, а не за страдащите от астма? По същество се занимавайте с физическа активност, която ви кара да се чувствате комфортно и не оказвате прекомерен натиск върху белите дробове.

Не забравяйте, че астмата не е оправдание за избягване на упражнения. С правилната диагноза и лечение можете да усетите ползите от упражненията, без да се притеснявате от повтарящи се пристъпи на астма.

Така че, бъдете мъдри при избора на вида упражнение, което ще правите.