Какви упражнения могат да увеличат плодовитостта при мъжете?

Не всеки, който се затруднява да има деца, е безплоден. Ако сте наречен безплоден или безплоден, това означава, че не сте успели да създадете потомство след една година незащитен секс. Това преживява около една на всеки осем двойки. В момента безплодието е категоризирано като заболяване от Световна здравна организация (КОЙ) , Американско общество за репродуктивна медицина (ASRM) и Американския колеж по акушерство и гинекология (ACOG).

Какво кара мъжът да е безплоден?

Около 90 процента от мъжкото безплодие е причинено от нисък брой сперматозоиди или ниско качество на сперматозоидите, докато останалите 10 процента са причинени от структурни аномалии, хормонален дисбаланс, генетика и други неща. Въпреки че много изследвания се фокусират върху важността на жената да поддържа тялото си, за да забременее, няколко проучвания също така се фокусират върху значението на мъжете да поддържат състоянието на тялото си, за да останат плодородни.

Последните изследвания показват, че упражненията могат да подобрят качеството и количеството на спермата при мъже, които преди са били заседнали,

Упражнението влияе върху качеството на сперматозоидите

В едно проучване учените са изследвали ефекта от четири вида упражнения върху качеството на сперматозоидите при 261 мъже в продължение на 6 месеца. Участниците бяха разделени на четири групи, а именно групата, която не тренира, групата, която тренира енергично три пъти седмично с бягаща пътека , групата, упражняваща с умерена интензивност три пъти седмично по 30 минути с водеща машина , и групата, която тренира с тежка интензивност три пъти седмично по 1 час, без да се разделя бягаща пътека .

Изследователите са взели своите проби от сперматозоиди преди, по време и след 6-месечния период на изследването, за да оценят движението на сперматозоидите, техния брой, размер, форма, обем и възпалителни маркери.

Резултатът, след 24 седмици, групата, която тренира с умерена интензивност, имаше най-добро развитие, въпреки че другите две групи, които тренираха, също имаха подобрения в сравнение с групата, която не тренира. Тези подобрения обаче ще се върнат към първоначалния си брой, ако мъжете спрат да тренират за една седмица.

Какви упражнения са по-добри, за да направят мъжа по-плодороден?

Изследователите смятат, че докато загубата на тегло през шестте месеца на упражнения е един от факторите, които подпомагат възстановяването на сперматозоидите, мъжете, които правят упражнения с умерена интензивност, имат по-задоволителни резултати. Това е така, защото при упражнения с умерена интензивност човек е защитен от възпаление и тежък оксидативен стрес.

Изследователите твърдят, че излагането на електромагнитни вълни, топлина, лошо хранене, затлъстяване, наркотици, алкохол и колоездене може да намали качеството на спермата, а подобряването на тези фактори означава и подобряване на качеството на спермата.

Друго проучване, включващо 31 мъже, 16 от които са се занимавали активно със спорт (но не и с колоездене), докато останалите 15 не са спортували. Всички мъже бяха подложени на тест за сперма и резултатите показаха, че мъжете, които редовно тренират, имат по-високи концентрации на сперма и по-високи обеми на сперма.

В по-старо проучване същите изследователи установяват, че мъжете, които са правили енергични упражнения, са имали намалено качество на сперматозоидите, но мъжете, които са тренирали умерено, са се подобрили.

Заключение

Въпреки че изследванията показват, че упражненията могат да бъдат просто, евтино и ефективно решение за подобряване на качеството на сперматозоидите, важно е да се помни, че безплодието не е просто въпрос. Човек не изпитва безплодие само въз основа на броя на сперматозоидите, поради което промените в начина на живот може да не са единственото решение на проблема.

Освен това, ако искате да направите упражнението метод за подобряване на качеството на спермата, със сигурност трябва да вземете предвид продължителността, интензивността и вида на упражнението, което правите. Не забравяйте, че упражненията с умерена интензивност са по-полезни от енергичните упражнения.

х