Съдържание:
Упражненията са ефективни при изгаряне на складираните мазнини от храната, която ядете, така че тялото малко по малко да изхвърля излишните килограми. Ето защо много хора избират да спортуват на гладно, за да изгорят повече мастни натрупвания. Дали обаче упражненията преди хранене са наистина по-безопасни?
Добре е да спортувате на гладно, но…
По принцип тялото съхранява енергийни резерви под формата на мазнини. Ако искаме да намалим мазнините, тогава тялото трябва да изразходва тези мастни резерви, а не от енергията, която получава от току-що консумираната храна. Най-просто казано, колкото по-малко калории има в храносмилателната система, толкова повече мазнини се изгарят по време на тренировка, тъй като тялото приема хранителни депозити от тялото, които са готови за употреба.
Ето защо упражненията преди хранене могат да изгорят повече мазнини, отколкото след хранене. Изследвания на Гонзалес през 2013 г. показват, че упражненията преди хранене могат да изгорят 20% повече телесни мазнини.
Оказва се обаче, че този метод не е напълно ефективен и полезен за организма. Тялото ще бъде склонно да изпитва липса на енергия, когато форсирате упражнения на гладно. В резултат на това ще се почувствате слаби и летаргични по-бързо, така че вашите упражнения да бъдат неефективни.
Колкото по-дълго ограничавате приема на храна преди тренировка, толкова по-малко калории ще изразходва тялото. Причината е, че тази липса на енергия кара тялото автоматично да се опитва максимално усилено да поддържа съществуващите запаси от мазнини, за да защити енергийната достатъчност. В резултат на това тялото ще ограничи изгарянето на калории, така че вместо да разгражда мастните резерви, то разгражда захарта в мускулната тъкан. В резултат на това мускулите стават слаби. Това всъщност може да забави метаболизма ви и да затрудни отслабването.
Яжте малко преди тренировка
Набавянето на малко енергия от храната преди тренировка е силно препоръчително. Целта му е да осигури адекватно снабдяване с енергия за тялото за извършване на тежки физически дейности. Колкото по-енергични сте, толкова по-интензивни и по-дълги ще бъдат тренировъчните ви сесии, така че колкото повече мазнини можете да изгорите.
Обикновено тялото ви ще започне да изгаря мазнините в рамките на 16-20 минути след тренировка. Ще изгаряте мазнините по-бързо, когато по-бързо изчерпвате запасената си захар с много интензивни упражнения. Затова трябва да се храните преди тренировка, за да можете да тренирате по-дълго, за да постигнете изгаряне на мазнини.
Това, което ядете преди тренировка, обаче може значително да повлияе на промяната в теглото ви. Не яжте много, преди да тренирате. Яденето на твърде много храна преди тренировка може да раздразни храносмилането и да причини болки в стомаха, спазми и чувство на гадене (дори до повръщане), когато правите упражнения. Това може да се случи, защото в същото време мускулите на стомаха работят усилено, за да усвоят храната, която току-що сте яли.
Храненето от 15 до 30 минути преди и след тренировка е идеалното време за заместване на енергията в тялото. Препоръчваме ви да консумирате храни, които съдържат въглехидрати, за да заместят гликогена в тялото и протеините, за да помогнат на тялото да изгради мускулна маса. Например овесени ядки, ябълки с кисело мляко, пълнозърнест хляб, омлет с хляб или мляко със зърнени храни. Междувременно, според Академията по хранене и диететика, чаша нискомаслено шоколадово мляко може да е правилното разсейване за тези от вас, които искат лека закуска след спортуване. Обърнете внимание и на порциите храна, които ядете, не твърде много, за да не сте сити.
х
