Болка в долната част на гърба по време на бременност? това е поправката & bull; здравей здрави

Болката в долната част на гърба, особено в лявата страна, е често срещан симптом на бременните жени. Нарастващото бебе в матката притиска чувствителни към болка структури, включително нерви. В резултат на това много бременни жени се оплакват от болки в долната част на гърба (надолу по задните части на краката) поради натиск върху тазобедрените нерви или седалищния нерв . Не само това, хормоналните промени по време на бременност също предизвикват болки в гърба. Хормоналните промени карат връзките да се отпуснат, така че натоварването на таза и връзките в долната част на гърба се увеличава. Допълнителното тегло както от бебето, така и от майката също влошава това състояние.

Болката в долната част на гърба, която се простира до седалището и бедрата, често се подозира като ишиас или ишиас. Ишиасът се причинява от увеличен диск (дискова херния или изпъкнал диск) в долната част на гръбначния стълб и засяга само 1% от бременните жени. Ако бъдат атакувани, болката в краката, която се усеща от бременни жени, обикновено е по-силна от болката в гърба. При тежки състояния на ишиас бременните жени ще получат изтръпване в областта на слабините и гениталиите и дори ще имат затруднения при уриниране или дефекация.

Обадете се на Вашия лекар или незабавно отидете в болница, ако имате симптоми на ишиас, като слабост в двата крака, изтръпване в слабините, пикочния мехур или ануса, което може да причини затруднено уриниране или отделяне на изпражнения или инконтиненция.

За да облекчите болките в гърба по време на бременност, тези съвети може да са полезни за вас.

• Поддържайте добра стойка. Опитайте се да държите гърба изправен, когато седите или стоите, за да укрепите основните си мускули и да задържите центъра на тежестта на тялото си на място.
• Избягвайте да носите високи токчета, докато бебето не се роди. Могат да се използват обувки с ниски токчета (не обувки на плосък).
• Легнете по гръб настрани всеки път, когато спите или си почивате. Стиснете възглавницата с двете колена, за да поддържате гръбначната стойка, така че напрежението в долната част на гърба да може да се намали.
• Топли и студени компреси могат да облекчат болките в гърба. Не забравяйте обаче да проверите температурата на възглавницата за компрес, преди да я приложите върху гърба си.

В тежки случаи може да се наложи да се консултирате с физиотерапевт. Някои от леките упражнения по-долу обаче могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба.

Упражнения за коляно-гърди

Предназначение: За облекчаване на тазовото налягане, хемороиди, спазми в бедрата и седалището и болки в кръста и краката.

1. На колене оставете 18 инча между коленете.
2. Поставете ръцете си на пода. Положението на таза ще бъде по-високо от гърдите.
3. Стегнете малко коремните мускули, за да облекчите натиска на бебето върху коремната стена.
4. Дръжте гърба си изправен, бедрата трябва да са перпендикулярни на пода и задръжте това положение за две минути, като постепенно увеличавате времето до пет минути.
5. Изправете се и се отпуснете. Дайте пауза, за да възстановите баланса, преди да станете.
6. Повторете това упражнение в свободно време през целия ден, ако е необходимо.

Преса за коляното

Предназначение: За укрепване на вътрешната част на бедрата, разтягане на мускулите на долната част на гърба и подобряване на кръвообращението.

1. Седнете на пода.
2. Издърпайте краката (с петите, които се допират един до друг) възможно най-удобно и възможно най-близо до тялото.
3. Изправете гърба, поемете дълбоко въздух и внимателно притиснете коленете си към пода, докато издишвате.
4. Задръжте за брой 3.
5. Отпуснете се и извийте гърба си.
6. Повтаряйте това движение по 10 пъти всеки ден.

х