Напитки, различни от вода, която е добре да се пие след тренировка & bull; здравей здрави

Когато ще тренираме, е добре първо да пием вода около 1-2 часа преди започване. Целта е, докато тренираме, телата ни ще останат добре хидратирани. То е също толкова важно, колкото и след като приключите с упражненията, когато тялото губи много течност от потта, която отделя.

Понякога искаме да пием вода, различна от обикновена, която е по-вкусна и може би има по-добър вкус. Но не можем просто да изберем напитка, която да упражняваме, тя трябва да е с хранителна стойност и полезна за тялото и може да помогне на тялото да бъде правилно хидратирана отново, вместо да го прави още по-жаден.

Както знаем, когато упражняваме и се подлагаме на диетична програма, водата е много надеждна. Цитирано Компас , изследовател от Университета на Пенсилвания, д-р Барбара Ролс и автор на книгата Планът за контрол на теглото Volumetrics , каза, че водата е некалорична напитка, която е полезна за организма.

„Диетичната програма ще работи, ако изберете вода или некалорични напитки като заместител на калоричните напитки. След това диета с храни, богати на течности, които са по-здравословни, по-пълноценни и ви помагат да намалите калориите “, каза той.

Водата със сигурност е важна за поддържането на достатъчно течности в телата ни. Американският колеж по спортна медицина също препоръчва два часа преди тренировка да пием 17 унции течност. Тогава какво, ако искаме да пием питие, различно от вода?

Спокойно, Американският колеж по спортна медицина също препоръчва ароматизирани напитки, но консумирани само когато трябва да замените загубените йони и телесни течности по време и след тренировка, за да поддържате тялото си балансирано и да запълвате тялото с нови течности.

Кога трябва да заместим телесните течности?

Директорът по спортно хранене от Penn State University Park, д-р Кристин Кларк, FACSM, каза, че упражняването на 1,5-3 часа кара тялото да се нуждае от подмяна на течности, защото ще има много пот, която ще излезе. "Колко пот губите ще повлияе на това колко губите натрий и калий", каза той WebMD.com .

Колкото по-дълго тренирате и колкото повече се изпотявате, толкова по-голяма е необходимостта да консумирате спортни напитки или спортни напитки, които са ароматизирани за упражнения, за да замените загубените хранителни вещества в тялото.

„Спортните напитки могат да направят много прекрасни неща за увеличаване на енергията, без усложненията от храносмилането и усвояването на храната“, казва Кларк.

Като цяло спортните напитки предлагат три неща, от които може да се нуждаете преди, по време или след тренировка, като следното:

• • Хидратация. Американският колеж по спортна медицина препоръчва на човек да пие около 0,5 литра течност около 2 часа преди тренировка, за да се увеличи хидратацията и да се даде време на тялото да отделя вода.
  • Гориво. Въглехидратите, открити в сладките спортни напитки, осигуряват енергия за забавяне на умората, казва Кларк. Лабораторните тестове показват, че 6% въглехидрати (14 грама въглехидрати на 0,2 литра вода) е оптималният процент на въглехидрати за ускоряване на връщането на течности и енергия в тялото.
  • Електролити или минерали. Това включва натрий, калий и хлорид, които се губят по време на тренировка чрез потта. Когато водата напусне тялото, електролитите също напускат. И когато тялото загуби много вода, това означава, че трябва да замените електролитите.

И така, какви напитки са полезни за консумация след тренировка освен обикновена вода?

Всъщност как изглежда напитката отново. Повечето спортни напитки и енергийни напитки съдържат 106 калории въглехидрати (27 грама) и 193 милиграма натрий, плюс съдържанието на кофеин. Всъщност има много енергийни напитки без захар, които ви разтърсват без добавени въглехидрати и калории.

Според Кларк има доказателства, че кофеинът не е опасен стимулант и че той действително може да осигури ползи от упражненията, включително увеличаване на издръжливостта, издръжливостта и реакциите. „В повечето случаи кофеинът стимулира бдителността, мускулния тонус и концентрацията“, казва Кларк.

Кларк обаче предупреждава да не се консумира твърде много кофеин, защото това може да навреди на тялото. Така че, тези от вас, които обичат да спортуват, трябва да знаят границите. Като алтернатива можете да консумирате и други енергийни напитки, които съдържат няколко полезни за организма съставки след тренировка, като например следното:

• Таурин, са подобни на аминокиселините, но не са компонент на протеина. Смята се, че глюкуронолактонът, вещество, произведено от метаболизма на глюкозата в човешкия черен дроб, може (макар и все още да не е доказано) да преодолее умората.
• Гинко билоба, известно е, че помага за предотвратяване на умствено отхвърляне поради умора, но самият ефект все още се обсъжда от експерти.
• Женшен, способни да повишат енергията и умствената бдителност, но конкретният ефект все още не е ясен.
• Гуарана, известен иначе като "билков кофеин", той стимулира подобно на кофеина и трябва да се използва само в нормални граници.

Въпреки че вкусните напитки или енергийните напитки могат да накарат тялото ни да се върне по-добре след тренировка, добре е да продължите да попълвате и замествате телесните си течности с пиене на много вода.
Ако имате допълнителни въпроси, можете да попитате или обсъдите със спортен специалист или лекар, който може да има най-доброто решение за вашето състояние. Защото тялото и състоянието на всеки е различно, нали?

х