Сладките напитки ви напълняват, но не са сити

Намалили ли сте приема на храна, но не сте отслабнали? Опитайте се да обърнете повече внимание на това какви храни сте яли. Не само храната, но и напитките, които пиете. Да, напитките също могат да допринесат с калории за тялото ви, като например сладки напитки. Може би не осъзнавате това, защото сладките напитки може да не ви заситят, така че сладките напитки ви напълняват.

Сладките напитки не ви насищат, защо?

Сладките напитки може да са вашата причина да напълнявате. Захарта, съдържаща се в сладки напитки, може да увеличи приема на калории в тялото ви, без вие да знаете. Защо така? Това е така, защото сладките напитки не ви карат да се чувствате сити, след като ги пиете, въпреки че съдържат същата захар и калории като твърдите храни.

Проучване показва, че захарната фруктоза, която обикновено се съдържа в сладки напитки, не стимулира центъра на ситост в мозъка по начина, по който го правите, ако ядете твърди храни, които съдържат захар (глюкоза).

В мозъка има център за ситост, който може да регулира приема на калории. Ако сте яли много и след това се чувствате сити, не трябва да ядете отново след това или ще ядете по-малко следващия път. Ако обаче пиете сладки напитки, това може да не работи.

Тялото не преработва калориите в сладките напитки, както калориите в твърдите храни. Течността пътува по-бързо през чревния тракт, което влияе на хормоните и сигналите за ситост, които тялото получава. Калориите, които тялото ви получава от пиенето, не могат да ви дадат силно чувство за ситост, не могат да намалят глада и не могат да ви накарат да ядете по-малко.

В крайна сметка механизмите, които контролират глада и жаждата, са напълно различни. Така че, консумирането на калорични напитки може само да облекчи жаждата ви, а не да намали глада. Това ви кара да не сте сити, дори ако пиете много сладки напитки, като сладък чай, сироп или безалкохолни напитки.

Пиенето на много сладки напитки ви напълнява

Сладките напитки могат само да увеличат приема на калории, без да пълнят стомаха ви. Тогава това ви кара да ядете още повече, така че без да осъзнавате, приемът на калории е бил прекомерен. Захарта, съдържаща се в сладки напитки, също може да увеличи приема на калории. Ето защо сладките напитки ви напълняват.

В проучване беше показано, че хората, които консумират безалкохолни напитки, имат 17% по-голям прием на калории от обикновено. Това е голямо количество, така че може да доведе до наднормено тегло, ако се прави непрекъснато.

Друго проучване, проведено от Харвардския университет и Детската болница в Бостън, също показва, че жените, които са увеличили приема на сладки напитки от една на седмица до една или повече на ден, имат допълнителни 358 калории на ден. Междувременно жените, които намаляват приема на сладки напитки, могат да намалят приема на калории с 319 калории на ден.

Препоръчваме ви да пиете вода

Ако отслабвате, стойте далеч от сладките напитки, доколкото е възможно, като сладки чайове, пакетирани чайове, сиропи, безалкохолни напитки и други. Ако искате да пиете чай, кафе или мляко, трябва да намалите количеството захар, добавено в тези напитки.

Захарните или сладки напитки могат само да увеличат приема на калории, което може да обърка вашата диета за отслабване. В този момент най-добрата напитка за вас е обикновената вода. Достатъчно водата ви се нуждае от поне 8 чаши на ден.

х