Юфка за бързо приготвяне или бял ориз, коя от вас по-бързо напълнява?

Юфка за бързо приготвяне и оризът са храни, които често се срещат в Индонезия. За тези от вас, които поддържат теглото си, изборът между тези два вида храни може да бъде доста труден. Всъщност кой от тях ви напълнява по-бързо и трябва да се избягва при отслабване или поддържане на тегло? Вижте отзивите по-долу.

И двата източника на въглехидрати

И юфката за бързо приготвяне, и оризът идват от рафинирани зърна. По принцип юфката и оризът функционират като източници на въглехидрати. Въглехидратите са важна част от ежедневната диета. Следователно въглехидратите служат за осигуряване на основната енергия в тялото.

Тялото ще разгради въглехидратите до захар, която след това се използва като енергия в тялото. Без въглехидрати тялото може да отслабне и да му липсва основната енергия. И юфка, и ориз, и двата са необходими въглехидрати, можете да изберете само едно в едно хранене (не се яде заедно, например юфка с бял ориз).

Хранително съдържание на юфка за бързо приготвяне и бял ориз

Едно пакетче юфка за бързо приготвяне обикновено има голяма порция, която е около 75-90 грама. Броят на калориите за пакетче юфка ще варира, например, около 350-500 калории.

Погледнато от средния размер, юфка с подправки, соев сос и допълнителни съставки с тегло 85 грама съдържат:

• 460 калории
• 18,8 грама мазнини
• 9 грама протеин
• 66 грама въглехидрати

Междувременно, ако вземете купа, пълна с бял ориз или около 100 грама, тогава ето съставките:

• 175 калории
• 0,2 грама мазнини
• 4 грама протеин
• 40 грама въглехидрати

Със същия брой порции, пакет с юфка за бързо приготвяне с подправки, соев сос и допълнителни съставки ще допринесе за повече калории, отколкото само оризът.

Отчетено на страницата на NHS UK, един от факторите, които правят наддаването на тегло, е консумацията на храни с високо съдържание на калории, особено мазнини и захар.

Въз основа на хранителната стойност, която е сравнена по-горе, това означава, че юфка с бърза употреба може да натрупа повече калории, мазнини и захар. Така че възможността за юфка може да увеличи теглото ви по-бързо. Разбира се обаче това ще се случи, ако го ядете, без да е придружено от съразмерна физическа активност.

И така, кой е най-добрият, ако не искате да ядете мазнини?

Всъщност яденето на ориз и яденето на юфка не е забранено. Трябва да се има предвид количеството изядено и как се обработва.

Въпреки че оризът допринася с по-малко калории, мазнини и захар, ако порцията е прекомерна и се добавя с гарнитури, съдържащи разнообразни пържени храни, оризът също може бързо да ви напълнее. Следователно вашата диета трябва да бъде измервана и проектирана като цяло, така че храненето да е балансирано.

Препоръчваме ви да избягвате консумацията на юфка всеки ден поради риска от въздействие върху кръвното налягане. Едно пакетче юфка с бърза употреба може да съдържа 900-1 700 мг натрий. Въпреки че ограничението за прием на натрий на ден за възрастни е само 1500 mg. Ако ядете юфка за бързо приготвяне всеки ден, колко натрий ще съберете в тялото си? Повечето натрий могат да предизвикат високо кръвно налягане (хипертония).

Най-важното е, че ако не искате да напълнявате бързо и да сте здрави, добавете други източници на въглехидрати във вашата диета, богати на фибри като зеленчуци и плодове.

х