Плодове за диета, вярно ли е, че вече не е нужно да ядете? това са фактите

Здравословната диета е да се ядат повече пресни зеленчуци и плодове, в допълнение към балансирането на порции от други основни храни. Повечето хора обаче избират да използват преки пътища, като пият само минерална вода и ядат плодове за диета, за да изтънят бързо. Причината е, че се смята, че плодовете съдържат малко калории, така че се смята, че могат да отслабнат. Но диетата с плодове безопасна ли е само за тялото?

Плодовата диета

Точно както подсказва името, методът на плодовата диета е просто да ядете разнообразни плодове в продължение на 3 дни подред. Изборът на плодове за вашата диета зависи от вас, но плодовете, които могат да ви накарат да се чувствате по-дълго време са предпочитани - като авокадо, ябълки, круши и банани. Плодовете с ниско съдържание на захар, като семейството на ягодоплодни (ягоди, малини, къпини), диня и киви също са добър избор за отслабване

По време на плодовата диета имате право да ядете плодове само за закуска, обяд и вечеря всеки ден. Също така се препоръчва да пиете 12 бутилки вода всеки ден и да избягвате да пиете чай, кафе и други ароматни напитки. Интересното е, че не е нужно да правите никакви упражнения, докато ядете плодове за тази диета.

Ползи от диета с плодове

Безспорно е, че плодовете предлагат безброй ползи за здравето за тялото. Наред с други:

• Прост източник на захар, фибри, витамини и минерали.
• Ниско съдържание на мазнини и калории
• Фибрите в плодовете са полезни за намаляване на холестерола в кръвта и могат да спомогнат за изглаждането на червата, така че да избегнете запек.
• Плодовете са богати и на антиоксиданти, като флавоноиди, витамин С и антоцианини. Антиоксидантите могат да предпазят тялото от свободните радикали, които идват отвътре и извън тялото, като по този начин ви помагат да избегнете заболявания като рак.
• Плодовете могат да помогнат за защитата на телесните клетки от увреждане, а също така могат да помогнат за подмладяване на клетките и тъканите в тялото, като по този начин ви помагат да предотвратите стареенето.

Ето защо, редовното ядене на плодове всеки ден може да направи тялото по-добре и да ви предпази от риска от различни заболявания и здравословни проблеми, благодарение на изобилието от хранителни и хранителни съставки.

Диетата с плодове се счита за добър начин за отслабване, тъй като плодовите фибри могат да ви заситят по-дълго, така че ще ядете по-малко на ден. Яденето на купа ягоди ще ви засити по-дълго, отколкото яденето на купа говеждо месо.

Самото ядене на плодове за диета не е непременно здравословно

По принцип яденето на плодове за диетата не е забранено. Увеличаването на приема на пресни плодове също е доказано, че е от полза за цялостното здраве на тялото, в допълнение към отслабването.

Това, за което трябва да се притеснявате, е порциите. Всеки плод все още съдържа калории и захар, дори ако е относително нисък. Консумирането на твърде много захар за кратко време може да доведе до драстично покачване на нивата на кръвната захар. Дори лекото повишаване на нивата на кръвната захар в дългосрочен план не е добро за здравето на организма.

Диета само с плодове може да увеличи риска от развитие на диабет. Въпреки че е много малко вероятно да развиете диабет от яденето на плодове, все пак трябва да обърнете внимание на този риск. Тъй като високият прием на захар от плодовата диета не отчита приема на захар, който получавате преди и след тази диета с плодове е завършена.

От друга страна, методът на плодовата диета се счита за не толкова идеален, тъй като не обръща внимание на хранителните вариации. Всъщност плодовете са обогатени с разнообразни витамини и минерали, които са от съществено значение за организма, но за съжаление, плодовете нямат съдържание на протеини. Плодовете също не съдържат толкова много незаменими мастни киселини и аминокиселини, колкото тези в месото, ядките и семената.

Така че, не е невъзможно да имате недостиг на определени хранителни вещества, ако сте на плодова диета. Липсата на протеин, например, ще отслаби мускулната ви тъкан. Недостатъчният прием на калций може да увеличи риска от развитие на костни заболявания, като остеопороза. Липсата на желязо ви прави по-склонни да изпитвате 3L (уморени, слаби, летаргични) поради анемия. Яденето на твърде много плодове може също да причини проблеми с храносмилането, вариращи от метеоризъм, язва на стомаха, спазми, продължителни газове до диария.

Безопасни правила за хранене на плодове за диетата

Яденето на плодове за диетата е добре. Насоките за балансирано хранене, издадени от Министерството на здравеопазването, препоръчват да консумирате 5 порции плодови зеленчуци на ден. Една порция е еквивалентна на един средно голям плод, като например един среден портокал, един банан или една средна ябълка. Също така е важно да променяте видовете плодове, които ядете.

Освен това не забравяйте и за други хранителни прием от други хранителни източници. Здравословната диета е винаги да сте сигурни, че получавате разнообразие от различни видове здравословни храни, така че целият ви хранителен прием да бъде балансиран - нищо прекомерно и нищо липсващо. По този начин можете да живеете по-здравословно.

х