Стъпка

Поддържането на холестерола в норма може да изглежда трудно. Освен това, ако сте били преследвани от различни негативни мисли, например, не можете да се храните добре, трябва да приемате различни видове наркотици и т.н. Всъщност поддържането на нормален холестерол не е трудно нещо и можете да предприемете няколко прости стъпки. Какви са начините за предотвратяване на висок холестерол? Вижте подробностите по-долу.

Лесни стъпки за поддържане на нормален холестерол

Неконтролираните нива на холестерола са основна причина за сърдечни заболявания и проблеми с кръвообращението. Ето защо е важно за вас да наблюдавате и поддържате нормален холестерол. Без да харчите много време и пари, ето няколко начина, по които можете да поддържате нормалните нива на холестерола в кръвта:

1. Вземете лекарство според съвета на лекаря

Ако имате високи нива на холестерол в кръвта, един от начините, за който е доказано, че е ефективен, е да приемате лекарства, както е предписано от лекар. Обикновено лекарят предлага лекарства за холестерол, както и добавки за понижаване на холестерола, които могат да ви помогнат да поддържате холестерола си в норма.

Лекарствата и съветите, дадени от лекарите, са клинично тествани и отговарят на вашето състояние. По този начин не е нужно да се притеснявате да опитвате лекарства или добавки, които не са доказали своите ползи и съвместимост със здравословните състояния на тялото ви.

Вземете лекарства за холестерол според съветите и дадената доза. Не спирайте употребата на лекарството, без да се консултирате първо. Ако има нещо, което не разбирате от лекарствата за холестерол, не се колебайте да попитате Вашия лекар. По този начин може да успеете да поддържате холестерола си с нормална скорост.

2. Прилагайте здравословна диета за сърцето

Освен да приемате лекарства и добавки, трябва да обърнете внимание и на диетата си. Един от тях яде навреме. Избягвайте да отлагате храненето, защото колкото повече отлагате стомаха, толкова по-гладен ще бъде той. Ако стомахът ви е гладен, вие сте склонни да игнорирате ограниченията и да ядете каквито храни харесвате.

Разбира се, това не е добре, ако искате да поддържате холестерола си в норма. Освен това обърнете внимание на ежедневната си диета. Започнете с избягване на храни с високо съдържание на холестерол и увеличаване на приема на храни, които са полезни за холестерола.

Не само това, според клиниката Майо, храните, които също трябва да намалите приема си, са наситени мазнини и транс-мазнини. Причината е, че колкото по-наситени и транс-мазнини консумирате, толкова по-високи са нивата на лошия холестерол (LDL) в кръвта.

За да поддържате холестерола си в норма, трябва да намалите консумацията на храни с високо съдържание на транс-мазнини като:

• Пържени
• J за храна
• Сладки сладкиши
• Сладолед
• Опаковани закуски
• Масло

Вместо това изберете храни, богати на фибри, като понижаващи холестерола плодове и зелени зеленчуци, които са еднакво полезни за поддържане на холестерола в норма. Можете също така да ядете разнообразни риби, богати на омега-3 мастни киселини като сьомга, скумрия и ядки като орехи и семена като ленено семе .

3. Пригответе здравословни закуски

Освен храна, със сигурност обичате да хапвате през свободното си време. Всъщност няма нищо лошо в това, стига да е все още в разумни количества и със здравословна закуска, ако искате да поддържате холестерола си в норма.

Обикновено този навик се постига по време на учене, работа или гледане на телевизия. За да можете лека закуска , изберете леки закуски, които са здравословни и безопасни за холестерола. Избягвайте закуски, които са нездравословни и имат потенциал да повишат холестерола, като пържени храни.

Закуските с ниско съдържание на холестерол включват ядки като бадеми. Освен това бадемите и орехите са богати на здравословни мазнини или ненаситени мазнини. Изборът на здравословни закуски е един от начините за предотвратяване на висок холестерол. Тези ядки със сигурност са добри за заместване на наситените мазнини и приема на транс-мазнини, които може да намерите в други закуски.

Освен това можете да донесете плодова салата или зеленчукова салата като лека закуска като закуска в офиса или когато сте навън, за да не се изкушите да си купите друга закуска. Освен че ви пълнят, закуските, които приготвяте сами от дома, със сигурност са по-ефективни, за да ви помогнат да поддържате холестерола си в норма.

4. Носете си питейна вода, когато пътувате

В допълнение към редовното хранене, за да поддържате холестерола си нормален по време на пътуване или по време на празници, не забравяйте винаги да носите и собствена питейна вода. Когато сте извън къщата, може да се изкушите да консумирате сладки напитки като студен чай, безалкохолна напитка и други пакетирани напитки.

Проблемът е, че консумацията на сладки напитки може да увеличи нивата на триглицеридите в кръвта. Холестеролът и триглицеридите са различни, но когато свикнете да пиете сладки напитки, нивата на добрия холестерол (HDL) обикновено са ниски.

Донасянето на собствена напитка е един от начините да предотвратите висок холестерол, докато сте извън дома.

5. Редовни упражнения за поддържане на телесно тегло

Следващият съвет за поддържане на холестерола в норма е редовното упражнение, така че да не наддавате лесно. Да, поддържането на идеално телесно тегло е един от начините за предотвратяване на висок холестерол. Причината е, че колкото повече купчини мазнини в тялото, толкова по-високи са нивата на холестерола в тялото.

Затова поддържайте теглото си, за да останете идеални, като редовно тренирате. Опитайте се да го правите всеки ден или поне пет дни в седмицата. Идеалното време за упражнения е 150-175 минути за една седмица.

Можете да го разделите на няколко дни, например 30 минути на ден и да го правите пет пъти седмично. За начало опитайте аеробни упражнения като джогинг или колоездене за поне 30 минути.

Освен че отделяте време за упражнения, можете да заобиколите и това, като увеличите физическата активност, докато правите рутината си. Например, ако пътувате на кратко разстояние и в близост, отидете пеша. След това, ако в офиса има стълби, опитайте се да вземете стълбите вместо асансьора или асансьора.

Трябва също да направите това, въпреки че сте на почивка. Отделете време за упражнения, за да поддържате нивата на холестерола в норма през ваканциите. Например, като се разхождате около туристическа атракция или преминавате от едно място на друго, което не е твърде пеша.

Това означава, че няма причина да си „почивате“ от упражненията, дори когато сте на почивка. Можете също така да се възползвате от помещения за настаняване, например плуване в басейна, упражнения в фитнеса хотел, или просто джогинг, преди да започнете дейността.

6. График медицински преглед с лекар

През медицински преглед, Можете да си направите тест за холестерол, за да поддържате нивата в норма. Когато посетите лекар, кажете на всичките си оплаквания относно нивата на холестерола. Поискайте и неща, които не разбирате.

Също така, следете всички предпазни инструкции, които лекарят Ви дава. Уведомете Вашия лекар, ако някое от предписаните Ви лекарства има странични ефекти. Лекарят може да осигури алтернативно лечение с холестерол, което може да е по-подходящо за вашето състояние.

С правилното лечение, разбира се, ще бъде по-лесно да поддържате нивата на холестерола в норма. Освен това, медицински преглед Също така е важно хората с високи нива на холестерол да наблюдават риска от сърдечни заболявания, инсулт, атеросклероза, диабет и други хронични заболявания, свързани със състоянието на кръвоносните съдове.

Колко често трябва да правите медицински преглед ще бъде различно за всеки човек, в зависимост от съответните му условия. Така че, най-добре е да попитате Вашия лекар, когато трябва да се върнете за нов преглед.

7. Спрете да пушите

Ако все още харесвате пушенето, сега е точното време да спрете да се занимавате с този нездравословен навик. Да, пушенето може да бъде една от причините за високия холестерол. Освен това, високият холестерол е състояние, което няма почти никакви специфични симптоми.

Така че, ще почувствате симптомите на висок холестерол едва след като сте изпитали едно от усложненията на холестерола. Това означава, че състоянието ви се влошава и се лекува по-трудно. Преди да изпитате тези неща, по-добре е да спрете да пушите, ако искате да поддържате холестерола си в норма.

Един от начините за предотвратяване на висок холестерол е, разбира се, ефективен. Представете си, когато спрете да пушите в продължение на три месеца, кръвообращението в тялото и белодробната функция ще се подобрят и подобрят. Ако успешно се откажете от тютюнопушенето за една година, рискът от преживяване на различни сърдечни заболявания ще намалее драстично.

х