Ежедневните нужди на индонезийците от витамин С, според насоките на AKG

Витамин С е един от основните витамини, от които тялото се нуждае, за да изпълнява функциите си. Достатъчно витамин С може да поддържа вашата имунна система силна, така че да не се разболявате лесно. Витамин С също така поддържа кожата влажна и предпазва от свободни радикали, които могат да предизвикат растеж на рака. За съжаление, витамин С се разтваря лесно във вода. Това означава, че лесно ще страдате от недостиг на витамини, идентичен с този жълт цвят, ако не винаги имате достатъчно всеки ден.

Типичните симптоми на анемия включват слабост, умора и летаргия; бледа и суха кожа; и афти са някои от най-често срещаните признаци, които се появяват, когато тялото има недостиг на витамин С. Въпреки това, нуждите на всеки човек от витамин С могат да варират.

Колко ви трябват за витамин С?

Ежедневните нужди на всеки човек от витамин С варират. Не само въз основа на възрастта и пола, но и на физическото състояние и рутинните модели на всеки човек. Като обща насока обаче Министерството на здравеопазването чрез Permenkes 75 от 2013 г. препоръчва цифрата за дневните нужди от витамин С на индонезийците, както следва:

Възрастова група	Витамин С (/ mg)	Възрастова група	Витамин С (/ mg)
Бебета и деца		Жени
0-6 месеца	40	10-12 години	50
7-11 месеца	50	13-15 години	65
1-3 години	40	16-18 години	75
4-6 години	45	19-29 години	75
7-9 години	45	30-49 години	75
Човече		50-64 години	75
10-12 години	50	65-80 години	75
13-15 години	75	80+ години	75
16-18 години	90	Бременна майка
19-29 години	90	1-ви триместър	+ 10 mg възрастов стандарт
30-49 години	90	2-ри триместър	+ 10 mg възрастов стандарт
50-64 години	90	триместър 3	+ 10 mg възрастов стандарт
65-80 години	90	Кърмещи майки
80+ години	90	Първите 6 месеца	+25 mg възрастов стандарт
		Вторият 6 месеца	+25 mg възрастов стандарт

Пушачите се нуждаят от допълнителни 35 mg витамин С всеки ден, отколкото непушачите.

Откъде черпите витамин С?

Пресните плодове и зеленчуци са най-добрите източници на витамин С. Например портокали, люти чушки, спанак, броколи, ягоди, гуава и картофи. Един портокалов плод може да съдържа до 48-70 mg витамин С, в зависимост от размера на плода. Междувременно на 100 грама пресни червени чушки може да съдържа до 95 mg витамин С.

Но това, което също трябва да се има предвид, е как да се обработи храната. Варенето на зеленчуци и плодове може да премахне по-голямата част от съдържанието на витамин С. Така че всъщност най-добрият начин да ядете плодове и зеленчуци е в най-пресната им форма. Варенето е добре, но не твърде дълго, докато напълно изсъхне.

В идеалния случай различни експерти по хранене в света ни съветват да ядем 5 порции зеленчуци и плодове всеки ден, за да можем да посрещнем повече от 200 mg витамин С. Ако е необходимо, задоволете нуждите си от витамин С, като приемате добавки с витамин С, които се продават в Пазарът. Не забравяйте обаче да прочетете правилата за употреба и условията на дозиране, добре!

х