Съдържание:
- Триптофан за здравни функции
- Храни, съдържащи аминокиселината триптофан
- Има ли странични ефекти за здравето?
Триптофанът е една от аминокиселините, необходими за осъществяване на различни функции в организма. Аминокиселините са основните градивни елементи на протеина. Без пълноценни аминокиселини, протеинът, който консумирате, не е перфектен.
Това едно вещество е класифицирано като незаменима аминокиселина, което означава, че тялото не може да я произведе самостоятелно. Можете да го получите от различни храни или добавки.
Триптофан за здравни функции
След като ги получи от храната, тялото ще превърне аминокиселините в проста молекула, наречена 5-хидрокситриптофан (5-HTP).
Тази молекула е важна суровина при производството на серотонин, мелатонин и витамин В6.
Серотонинът е химично съединение, което изпраща сигнали между нервните клетки, регулира настроението и влияе на поведението.
Междувременно мелатонинът играе роля в регулирането на цикъла на съня, а витамин В6 е необходим, за да играе роля в образуването на енергия.
Триптофанът обикновено се използва като добавка или лекарство за лечение на психологически разстройства, лечение на безсъние и помага за отказване от тютюнопушенето. В допълнение, други функции на тази аминокиселина включват:
- Облекчава емоционалните промени, напрежението и чувството на раздразнителност при жените, които го изпитват предменструално дисфорично разстройство . Това състояние кара страдащите да изпитват предменструални симптоми с по-голяма интензивност.
- Намаляване на спада в умствената функция при възрастните хора.
- Подобрете физическата работоспособност.
- Увеличете ефективността на лечението на депресията.
- Помощ при лечение сезонно афективно разстройство , а именно психологически разстройства, които често се появяват по едно и също време всяка година.
- Помогнете за преодоляване сънна апнея . Това разстройство кара страдащия да спре да диша за момент, докато спи.
- Помага за лечение на рани на стомаха поради бактериални инфекции H. pylori ако се приема с лекарства за стомашни заболявания.
Въпреки това, функцията на тази аминокиселина при лечението на различни здравословни проблеми все още трябва да бъде проучена допълнително.
Също така не се препоръчва да приемате триптофан под формата на добавки, без първо да се консултирате с Вашия лекар.
Храни, съдържащи аминокиселината триптофан
Нуждата от тази аминокиселина за един ден варира от 3,5-6 милиграма на килограм телесно тегло. Средно ще ви трябват около 250-425 милиграма триптофан всеки ден.
Тази аминокиселина може да се получи от храна или добавки. Въпреки това, тези, които идват от естествени източници във формата, се считат за по-добри, тъй като количествата не са прекомерни за тялото.
Подобно на други видове, тази аминокиселина също се съдържа в много храни, богати на протеини. Ето някои видове храни, богати на триптофан, и колко те се съдържат на всеки 100 грама:
- Пиле без кожа (476 милиграма)
- Мляко (73 милиграма)
- Шоколад (72 милиграма)
- Сирене Чедър (364 милиграма)
- Фъстъци (260 милиграма)
- Овесена каша (120 милиграма)
- Сьомга (290 милиграма)
- Соя (535 милиграма)
- Яйца (168 милиграма)
Уверете се, че отговаряте и на нуждите от желязо и витамин В2, защото дефицитът на тези две хранителни вещества може да инхибира процеса на превръщане на триптофан във витамин В.
В резултат на това няма да получите оптималните ползи.
Има ли странични ефекти за здравето?
Тази аминокиселина има различни предимства, но консумирането й в излишна форма е вредно за здравето.
Страничните ефекти поради прекомерен прием на триптофан обикновено се появяват в храносмилателната система, като например:
- Стомашни болки
- Усещане за парене в стомаха поради повишена стомашна киселина
- Намален апетит
- Гадене и повръщане
- Диария
Тези странични ефекти обаче се появяват само ако приемате добавки, които надвишават препоръчаната доза. Ето защо трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да го вземете под формата на добавка.
Триптофанът в храната присъства само в малки количества. Усилното ядене на разнообразни храни, богати на аминокиселини, всъщност е полезно, защото тялото ви винаги получава достатъчен прием на протеини.
