Преодоляване и предотвратяване на астма поради стрес

Астмата е хронично заболяване, което може да бъде предизвикано от различни неща. Една от причините за астма, която може да бъде подценена от много хора, но има значително въздействие, е стресът. Не малко хора с астма се затрудняват да контролират мислите и чувството си на безпокойство, така че се появяват симптоми на астма. Всъщност как може да се повтори астмата поради стрес?

Защо астмата може да се повтори поради стрес?

Хората с хронични заболявания, като астма, често изпитват определена тревожност. Важно е обаче да се разграничи дали тревожността, която изпитвате, е от полза или всъщност пречи на ежедневието ви.

Полезната тревожност може да мотивира необходимите действия, като например предприемане на стъпки за контрол на хроничните състояния. Този вид безпокойство може да ви накара да предвидите всички лоши неща. Излишната тревожност обаче може да влоши състоянието.

Непрекъснатият стрес и имате проблеми с справянето, може да доведе до различни неблагоприятни ефекти върху хората с астма, а някои от тях са:

• проблеми със съня
• тяло в по-малка форма поради липса на упражнения
• затруднена концентрация
• лесно да се ядосате
• стойте далеч от приятели и занимания
• промени в апетита за депресия

Освен това, според уебсайта на Asthma UK, хората с астма са по-склонни да реагират на алергени или причинители на астма като прах или домашни любимци, когато са подложени на стрес.

Симптомите на астма като затруднено дишане и кашлица също ще се увеличат с увеличаване на нивата на стрес. Тъй като симптомите на астма се влошават, тревожността също се увеличава. В резултат на това вашето здравословно състояние се влошава.

При силен стрес тревожността може да се превърне в паническа атака със симптоми като:

• трудно диша
• чувствам се като задушен
• сърцебиене
• Разклатено
• виене на свят
• изпотяване
• топлинен удар или студена пот
• усещането за лутане или като излизане от колапс
• страх от смърт, полудявайте или губите контрол

Какви са начините за справяне с астмата, която се появява поради стрес?

Ето съвети, които да ви помогнат да управлявате и контролирате рецидив на астма поради стрес:

1. Хранете се здравословно

Първият начин, по който можете да се опитате да контролирате астмата, която се появява поради стрес, е да ядете здравословни и питателни храни. Би било още по-добре, ако редовно ядете храни, препоръчани за страдащи от астма.

Приемайки специална здравословна диета за астма, рецидивът на астмата е по-лесен за избягване и стресът може да бъде преодолян. Уверете се, че сте намалили захарта, кофеина и излишния алкохол, тъй като те всъщност могат да увеличат нивата на стрес.

2. Правене на техники за дълбоко дишане

Техниките за дълбоко дишане са друг метод, който можете да опитате, когато изпитвате симптоми на астма, предизвикани от стрес. Опитайте се да поемете колкото се може повече дълбоки вдишвания и да наблюдавате дъха си. Когато симптомите на астма започнат да се развиват поради пристъпи на паника или тревожност, дишайте бавно и дълбоко през носа.

Правейки дихателна техника, тялото ви ще се чувства по-спокойно и бавно освободено от физически и психологически стрес, така че можете да предотвратите повторната поява на астма.

3. Упражнявайте се редовно

Пристъпите на астма, които възникват поради стрес, също могат да бъдат лекувани с физическа активност, като упражнения. Страдащите от астма наистина могат да имат физически ограничения за упражнения. Това обаче не означава, че изобщо не можете да спортувате.

Според Американската белодробна асоциация упражненията няколко пъти седмично или всеки ден са необходими на астматиците, за да увеличат капацитета на белите дробове и да увеличат притока на кръв, така че кислородът да може да се разпространи в тялото.

Уверете се обаче, че сте избрали вида упражнение, което е подходящо за астма. Освен това започнете с упражнения с интензивност на светлината. Подгряването преди тренировка също може да помогне за подобряване на настроението ви, като отпуснете напрегнатите мускули.

4. Спете достатъчно

Астмата, която се повтаря поради стрес, може да бъде повлияна и от липсата на сън. Недоспиването може да влоши тежестта върху ума ви и, разбира се, да повлияе на симптомите на астма.

За по-добър сън можете да направите няколко неща, като например:

• не спи, докато не се почувствате уморени
• задайте едно и също време за лягане всеки ден
• опитайте се да използвате стаята само за сън
• не спортувайте преди лягане
• избягвайте кофеина
• не спи през деня
• лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден

5. Използване на наркотици

Не по-малко важно при управлението на астма поради стрес е да продължите да използвате лекарствата, предписани от лекар. Повтарящата се астма може да бъде преодоляна не само чрез здравословен начин на живот, но разбира се и с подходящите лекарства.

Има различни видове лекарства за астма, които можете да използвате, от инхалаторни лекарства, перорални лекарства до инжекции. За употребата на лекарства, които отговарят на вашето състояние, консултирайте се с Вашия лекар допълнително.

6. Управлявайте по подходящ начин стреса

Всъщност стресът е част от живота и не е лесно да го избегнете. Разпознаването на причините и знанието за правилното управление на стреса обаче може да ви помогне да предотвратите появата на стрес следващия път.

Задействащи фактори или причини за стрес могат да бъдат много неща, от финансови проблеми, връзки, преследване от крайни срокове, до прекалена заетост.

Чрез идентифициране на задействащите стреса индивидуално и намиране на решения, бавно, но сигурно ще успеете да намалите риска от рецидив на астма поради прекомерна тревожност.

Можете също така да опитате да използвате положителни изречения и мисли, като например „Спокойно, ще мога да се справя“.

7. Потърсете помощ

Ако имате проблеми при справянето със стресорите си, може да помислите да потърсите помощ от квалифициран специалист по психично здраве, като психолог или психиатър.

Семейството и приятелите са готови да ви помогнат. Поддържайте взаимоотношения с най-важните хора, които могат да помогнат за облекчаване на стреса и безпокойството. Опитайте също да се присъедините към астматичната общност, за да се срещнете с други хора в подобни ситуации и да научите за техния опит.